Que vous participiez à une compétition d’haltérophilie sérieuse et que vous souhaitiez respecter les règles ou que vous recherchiez simplement des méthodes d’entraînement à faible impact qui n’utilisent qu’une petite barre, le poids compte.
De la barre standard que vous trouverez sur le banc de musculation de votre salle de sport locale aux haltères spécialisés, comme la barre suisse, vous découvrirez qu’il existe des tonnes de variations dans le poids des haltères . C’est pourquoi il est important de regarder au-delà du banc de musculation lorsque vous envisagez votre prochaine barre.
Pointe
Une barre de développé couché standard pèse généralement 20 kg, mais vous trouverez de nombreuses variations parmi les autres types d’haltères.
Pourquoi Le Poids Des Haltères Est Important
Souvent, les compétitions d’haltérophilie appliquent des normes pour le poids des haltères (en mesurant ce poids sans les plaques de poids, bien sûr). Bien que ce soit une raison assez spécifique de connaître votre poids d’haltère, ce n’est pas une information qui devrait concerner exclusivement les haltérophiles compétitifs ou professionnels. Bien que cela puisse sembler évident, le poids total de votre barre peut influencer la façon dont vous effectuez un exercice et, à son tour, affecter les groupes musculaires ciblés.
Dans une étude de mai 2017 du Journal of Strength and Conditioning Research , les chercheurs ont utilisé des caméras infrarouges et un appareil spécial appelé pantographe pour surveiller la biométrie de 20 haltérophiles en bonne santé, notant quels muscles étaient les moteurs principaux et les moteurs de soutien lors d’un développé couché à plat.
Au fur et à mesure que le poids augmentait, différents muscles devenaient plus ou moins impliqués. Par exemple, le grand pectoral est passé d’un moteur principal à un moteur principal de soutien sous des charges plus lourdes, les deltoïdes assumant un rôle plus ciblé. Si votre barre vous pousse à des charges plus élevées, vous engagez peut-être différents groupes musculaires.
Une Introduction : Le Jargon Des Haltères
Avant de plonger trop profondément dans la sélection du bon poids d’haltères, il est utile de connaître les termes de base que vous entendrez dans le gymnase lorsque vous discuterez de ces barres. Voici une introduction rapide sur certains des suspects habituels, selon Stephen Bergeron, un spécialiste certifié de la force et du conditionnement :
- Fouet : Il s’agit de la capacité d’une barre à se plier un peu lorsqu’elle rebondit suite au mouvement du poids. Le fouet n’est pas trop un problème lorsque vous avez affaire à un petit poids d’haltère, mais il prend vraiment en compte les ascenseurs plus lourds. Le fouet d’une barre dépend souvent de la qualité de l’acier à partir duquel la barre est fabriquée.
- Molette : La partie moletée de la barre est la section bosselée et texturée qui favorise une meilleure adhérence. Dans de nombreux cas, il sert également de guide visuel pour le placement des mains.
- Barre d’alimentation : non, il ne s’agit pas de la barre protéinée (techniquement, c’est une barre d’alimentation). Ceci est un terme d’argot pour une barre standard. Les gens l’appellent parfois une « barre de puissance » en raison de l’utilisation de la barre standard dans les ascenseurs de force et de puissance de la vieille école.
La Barre Standard
Dans la plupart des gymnases commerciaux du pays, vous trouverez une barre plate et rigide qui mesure généralement environ 2,1 m de long, soit quelques pouces de plus. Généralement fabriquées à partir d’acier américain, ces barres pèsent généralement 20 kg , soit environ 20,5 kilogrammes.
Avec juste un peu de fouet sous de lourdes charges, votre haltère de variété de jardin répond aux exercices classiques comme le développé couché, la presse aérienne, le squat et le soulevé de terre. Bien que cela puisse varier selon le fabricant (vérifiez toujours avant de charger votre barre), la plupart des barres de qualité grand public peuvent supporter jusqu’à 272 kg de poids, tandis que les barres de qualité compétition peuvent supporter jusqu’à 544 kg.
Les barres standard existent en quelques variantes courantes, les différences se résumant principalement au moletage et à l’épaisseur. Gardez à l’esprit que les barres plus épaisses peuvent peser plus, atteignant parfois des poids d’environ 25 kg (un poids de 25 kilogrammes).
Les variétés comprennent:
- Barre de presse de banc : C’est là qu’intervient la barre de banc de musculation. Les barres de presse de banc comportent peu ou pas de fouet, ce qui permet un mouvement de pression plus stable. Ces barres ont généralement un diamètre plus épais pour vraiment travailler votre prise aussi.
- Barre de squat : Les barres de squat présentent des centres moletés, un diamètre épais et un fouet très bas. Dans ce cas, le moletage n’est pas pour vos mains – il aide en fait la barre à saisir le dos de votre chemise afin qu’elle ne glisse pas sur vos épaules.
- Barre de soulevé de terre : Par rapport aux barres de développé couché et aux barres de squat, les barres de soulevé de terre ont un peu plus de fouet, permettant des vitesses plus élevées lorsqu’elles sont soulevées du sol. Ces haltères arborent généralement un moletage robuste et très texturé et un diamètre plus étroit.
Intensification : Barre Olympique
La barre d’haltérophilie olympique a quelques variantes qui la distinguent même des types spécialisés d’haltères standard. Peut-être le plus important, ces barres d’acier ont beaucoup plus de fouet qu’une barre ordinaire – une caractéristique utile pour les mouvements de « catch » courants de levage compétitif, comme le classique clean and jerk.
De même, les roulements (appelés « manchons ») à chaque extrémité de la barre lui permettent de tourner plus facilement que la plupart des autres, ce qui aide à prévenir les blessures aux poignets et aux bras de l’athlète.
Comme la barre standard, la barre olympique s’adresse à une variété d’ascenseurs, y compris les soulevés de terre, les squats et le clean and jerk d’haltères. Conçues pour les squats avant, les barres olympiques n’ont pas de moletage central (et le moletage, en général, est un peu plus fin que les haltères standard). De plus, comme une barre ordinaire, une barre olympique standard pèse 20,5 kilogrammes, soit 20 kg .
En raison de la qualité de construction généralement plus robuste, ces barres sont généralement capables de supporter plus de poids que les haltères d’haltérophilie de variété standard – et cela signifie qu’elles vous coûteront généralement quelques dollars de plus également.
Poids De La Petite Barre : Barre De Curl
Également connue sous le nom de barre EZ , la barre de curl s’adresse aux petits poids d’haltères et, comme vous l’avez probablement deviné d’après son nom, elle est conçue pour les boucles de biceps. La forme distincte de cette barre – qui se plie vers l’extérieur au milieu – vous permet de pronation vos poignets avec moins de risque de blessure , ce qui en fait également un choix solide pour les extensions de triceps et une option populaire au banc de curl du prédicateur.
Les longueurs exactes varient selon le fabricant et le produit, mais en général, vous constaterez que les barres de curl sont plus courtes que les haltères standard ou olympiques. De même, ils pèsent beaucoup moins que la plupart des autres types de barres, enregistrant généralement environ 7 kg , soit un peu moins de 7 kilogrammes.
La barre EZ plus légère sert également d’alternative viable aux haltères. Selon une étude de juillet 2022 publiée dans la revue PeerJ , les chercheurs ont constaté une activation plus élevée des muscles biceps brachial et brachioradialis lors de l’exercice avec la barre EZ, par rapport à l’utilisation d’un haltère standard. Ces résultats sont restés vrais même lorsque les sujets ont exécuté trois variétés différentes de boucles.
Deadlift Ready : Barre Hexagonale
Bien qu’on l’appelle parfois la « barre de piège », la barre hexagonale tire son nom de sa forme hexagonale ou trapézoïdale, qui forme un grand espace ouvert au milieu de la barre. Cette forme frappante fonctionne mieux pour les soulevés de terre car ses poignées centrales vous aident à obtenir une prise solide tandis que la forme ouverte vous place directement au centre de gravité de la barre. Ces caractéristiques rendent également la barre moins stressante pour les articulations que l’utilisation d’une barre traditionnelle ou d’une barre de soulevé de terre pendant le soulevé de terre.
Pour la plupart, les barres hexagonales pèsent également 20 kg (c’est à peu près 20,5 kilogrammes), mais il existe des variantes beaucoup plus lourdes. Par exemple, la barre de piège utilisée dans les tests organisés par le United States Army Center for Initial Military Training (USACIMT) dans son essai de soulevé de terre à trois répétitions est une variété chromée qui pèse 27 kg (environ 27 kilogrammes) lorsqu’elle est vide.
La forme distincte de cette barre et son poids souvent plus important présentent cependant des avantages positifs. En décembre 2017, une recherche publiée dans la revue Sports du Multidisciplinary Digital Publishing Institute a révélé que des charges plus lourdes peuvent généralement être soulevées plus rapidement dans la même amplitude de mouvement en utilisant une barre hexagonale par rapport à une barre conventionnelle pendant les soulevés de terre.
Autres Types De Barres
Les variations d’haltères que vous trouverez sur le banc de musculation et ailleurs ne se limitent pas aux variétés standard, olympiques, curl et hexagonales. Certaines autres variations classiques qui couvrent la gamme de poids de barre incluent :
Barre cambrée : Comme d’autres variétés, ces barres arquées pèsent le plus souvent environ 20 kg (20,5 kilogrammes). Contrairement à d’autres, le faible poids suspendu de cette barre présente un défi pour les utilisateurs avancés, car sa forme rend difficile le maintien de la stabilité. Cette barre met l’accent sur les muscles postérieurs.
Barre de squat de sécurité : La caractéristique la plus frappante de la barre de squat de sécurité, également connue sous le nom de barre de joug, est les bras épais rembourrés au centre. Ces bras font le tour du cou de l’haltérophile, permettant à l’haltérophile de saisir les poignées qui en dépassent. En plus d’un confort accru, les barres d’empiècement activent particulièrement les fessiers, le dos et les ischio-jambiers. Ils pèsent généralement environ 60 à 29 kg (ou 27 à 29,5 kilogrammes).
Barre suisse : Dotée d’une forme rectangulaire ouverte en son centre avec une série de petites barres verticales, la barre suisse fonctionne pour tous les types d’ascenseurs avec une prise neutre, tels que les presses, les rangées et les boucles. La barre suisse est connue pour être douce sur les épaules et pèse généralement 16 kg plus léger, soit un peu moins de 16 kilogrammes.
, l’American Council on Exercise a présenté l’ Axle , une barre d’haltérophilie remarquable pour peser relativement peu 5 kg (environ 5 kilogrammes). Son petit poids permet une plus grande portabilité. Cette barre a été conçue pour s’adapter aux déploiements – un entraînement ciblant les abdominaux souvent aidé par un appareil de type « ab roller » – bien qu’il prenne également en charge les plaques de poids olympiques standard.
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