Les slam balls et les médecine balls sont des balles lestées que vous pouvez utiliser pour améliorer votre routine d’entraînement. Les différences entre les deux sont légères mais doivent être prises en compte pour vous assurer d’obtenir le bon équipement pour vos objectifs de fitness.
Similitudes
Les balles de slam et de médecine peuvent être trouvées dans des poids allant de 1 kg. à 23 kg. La taille varie généralement d’environ la taille d’une balle de softball à légèrement plus grande qu’un ballon de basket. Un ballon médicinal ou slam peut être ajouté à une variété d’exercices simplement en tenant le ballon pendant l’exécution de l’exercice. Quelques exemples sont les squats, les redressements assis, les presses aériennes et les fentes. Les deux balles fonctionnent également pour les exercices des partenaires tels que les passes de poitrine, les passes au-dessus de la tête et le travail abdominal en rotation où les partenaires se tiennent dos à dos et se tordent pour se passer le ballon.
Différences
La différence la plus significative entre un slam ball et un médecine ball est qu’un slam ball est conçu pour les exercices de lancer. Il a une coque plus dure généralement faite d’un caoutchouc résistant afin qu’il puisse supporter un impact à grande vitesse contre une surface dure. Certains fabricants fabriquent des balles de slam avec une corde traversant les centres. Cette variété est utilisée pour les exercices de balancement. Les balles médicinales sont généralement faites de cuir, de caoutchouc ou de plastique et sont parfois fabriquées avec des poignées pour faciliter la tenue des balles.
Avantages
Les balles de slam peuvent être utilisées pour des exercices d’haltérophilie standard à la place des poids libres et pour des exercices dynamiques qui impliquent un aspect cardiovasculaire accru. Les balles de slam sont également efficaces pour l’entraînement sportif car elles améliorent la masse musculaire, l’endurance cardiovasculaire et la coordination œil-main. Les médecine-balls ne sont généralement utilisés que pour les exercices de levage standard, car ils ne sont pas destinés à résister aux impacts comme le font les balles de slam. Mais ils sont toujours utiles pour l’entraînement sportif.
Exercices De Slam Ball
L’exercice le plus courant est le claquement de balle. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et soulevez la balle de slam au-dessus de votre tête tout en montant sur la pointe de vos pieds. Lancez le ballon vers le sol un peu devant vous pour éviter que le ballon ne rebondisse sur votre visage. Gardez vos bras relativement droits et lorsque vous lancez la balle, contractez vos abdominaux et pliez vos genoux. Vous attrapez ou récupérez ensuite la balle et répétez la séquence. Concentrez-vous sur l’inspiration lors du porté et sur l’expiration lors du lancer. Le slam de balle fait travailler vos épaules, vos triceps, vos abdominaux, vos quadriceps, vos fessiers, vos mollets et votre dos. Répéter l’exercice augmentera votre fréquence cardiaque et brûlera plus de calories.
Utilisez un slam ball dans un entraînement abdominal en faisant un sit-up avec les pieds à 6 à 30 cm d’un mur et en tenant le ballon au niveau de la poitrine. Une fois que vous êtes au milieu du sit-up, lancez le ballon contre le mur tout en continuant à vous redresser, attrapez le ballon et revenez au sol. Vous pouvez également utiliser un slam ball avec un partenaire. Les passes de poitrine, de tête et de rebond font travailler vos bras, votre poitrine, votre dos et vos abdominaux et améliorent la coordination œil-main.
Exercices De Médecine-ball
Utilisez un médecine-ball à la place des poids libres pour ajouter une dimension d’entraînement fonctionnel à un entraînement. Ceci est utile pour les athlètes. Ou utilisez le ballon pour un entraînement fonctionnel qui préparera votre corps aux mouvements que vous faites dans la vie de tous les jours. Un exercice fonctionnel est une côtelette diagonale. Tenez-vous debout, les pieds tournés vers un mur, et tenez le ballon dans vos mains. Déplacez le ballon au-dessus de votre tête et en diagonale tout en faisant pivoter vos hanches de manière à ce que l’on soit face au mur. Déplacez ensuite le ballon en diagonale vers le côté opposé de votre corps et près du sol. Une fois que vous avez terminé vos répétitions d’un côté, passez à l’autre. La côtelette diagonale travaillera vos bras, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux, vos obliques, vos jambes et vos fessiers.
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