Le principal exercice de renforcement du dos TRX est la rangée du corps inversée. Bien que similaire à une traction, la rangée, où votre corps est horizontal par rapport au sol, ne fait pas travailler les muscles du dos dans la même ligne de traction qu’une traction, où votre torse est vertical par rapport au sol. Le TRX n’est pas conçu pour prendre en charge une traction complète. Cependant, vous pouvez effectuer plusieurs variantes de traction, du débutant au avancé, sur le trainer TRX. Utilisez ces exercices de traction pour diversifier votre routine du dos et franchir les plateaux d’entraînement.
Traction à Genoux
Pour toute traction TRX, suspendez l’unité à un ancrage sécurisé au-dessus de vous afin que les sangles pendent vers le bas. Pour cet exercice pour débutant, ajustez les sangles de manière à ce que les poignées pendent à une longueur de bras au-dessus du sol. Effectuez cet exercice de l’une des deux manières suivantes, soit à genoux, soit assis sur le sol sous les poignées. Si vous êtes assis, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Atteignez-vous au-dessus de vous et saisissez les poignées TRX avec vos paumes tournées vers l’avant. Initiez le mouvement de traction en serrant les muscles du dos ensemble et vers le bas. Pliez vos coudes et tirez votre corps jusqu’à ce que votre menton soit aligné avec vos mains. Vos orteils doivent rester en contact avec le sol, ce qui réduit la quantité de poids que vous soulevez et vous permet de vous aider si nécessaire.
Traction Assise En L
Pour augmenter la difficulté de la traction, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Effectuez le mouvement de la même manière, mais gardez vos jambes droites et vos talons en contact avec le sol. Cela augmente la quantité de poids que vous soulevez par rapport à la version assise ou à genoux.
Traction Surélevée TRX
Pour le prochain niveau de traction TRX, vous aurez besoin d’un banc ou d’une chaise sur laquelle placer vos pieds. Positionnez les poignées de manière à ce qu’elles soient à une longueur de bras au-dessus du siège de la chaise. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et le bord de la chaise au-dessus de vos pieds. Placez vos pieds au milieu de la chaise et suspendez-vous au TRX. Vos jambes doivent être parallèles au sol et votre torse perpendiculaire au sol. Gardez vos talons sur la chaise tout au long du mouvement.
Traction Suspendue L-Sit
Positionnez les poignées TRX de manière à ce qu’elles soient à une longueur de bras au-dessus du sol. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Effectuez l’exercice de la même manière que le pull-up assis en L, mais soulevez tout votre corps, y compris vos jambes, du sol. Vos jambes et votre torse doivent conserver un angle de 90 degrés l’un par rapport à l’autre tout au long du mouvement. Cet exercice nécessite non seulement un haut du corps solide, mais également un tronc solide pour maintenir vos jambes étendues dans les airs.
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