De nombreux suppléments nutritionnels sont disponibles sur les étagères des magasins avec peu ou pas d’indication quant à leur sécurité lorsqu’ils sont pris avec un ou plusieurs autres. Deux suppléments qui entrent dans cette catégorie sont le 5-hydroxytryptophane et l’acide gamma-aminobutyrique, plus communément appelés 5-HTP et GABA. La combinaison de ces suppléments à petites doses peut être sans danger, mais il n’existe pas suffisamment de recherches concernant leurs effets combinés sur le corps humain.
Les Usages
Le GABA est un neurotransmetteur naturel qui aide à moduler le déclenchement des neurones de votre système nerveux central lorsqu’il est présent dans votre cerveau. En raison de cet effet, les fabricants affirment souvent que le GABA est utile pour la relaxation et comme somnifère. Le supplément 5-HTP est un précurseur de la sérotonine chimique apaisante de l’humeur, et certaines études ont montré qu’il était efficace dans le traitement de la dépression et de l’insomnie. Bien qu’il ait été démontré que le 5-HTP est légèrement efficace, le GABA ne l’est pas pour la plupart des utilisations, car il a du mal à traverser la barrière hémato-encéphalique. Par conséquent, il est peu probable que le GABA fournisse des effets relaxants supplémentaires lorsqu’il est utilisé en association avec le 5-HTP.
Contre-indications
Selon le NYU Langone Medical Center, il n’y a pas de contre-indications connues pour le GABA, ce qui signifie qu’il est potentiellement sûr de le prendre avec du 5-HTP. Cependant, l’institution médicale ajoute qu’il n’y a pas d’études significatives concernant les interactions du GABA avec d’autres suppléments, il n’y a donc aucune garantie que vous puissiez les utiliser en toute sécurité en combinaison.
Occurrence Naturelle
On sait peu de choses sur l’interaction du 5-HTP et du GABA sous forme de supplément, mais il est probable que vous ayez consommé les deux à des doses limitées dans votre alimentation. Dans une proposition de sécurité du GABA reçue par la Food and Drug Administration des États-Unis en 2008, l’équipe de recherche de Pharma Foods International déclare que le GABA est naturellement présent à petites doses dans les aliments fermentés, les melons, les tomates et les pommes de terre. Le 5-HTP n’est pas naturellement présent dans les aliments, mais son précurseur, le tryptophane, un acide aminé, est présent dans la dinde, le lait et les pommes de terre.
Dosage Sûr
L’auteur de suppléments à succès Ray Sahelian, MD, affirme qu’il est peu probable que vous ayez une interaction médicamenteuse négative lorsque vous combinez le 5-HTP et le GABA en petites quantités. Il ajoute que vous devriez toujours parler à un médecin avant de combiner les deux suppléments, car chaque personne a une physiologie unique qui peut présenter des complications. Les doses recommandées pour le GABA peuvent varier largement de 10 mg à 1000 mg selon son utilisation prescrite, et le 5-HTP porte une dose recommandée allant jusqu’à 150 mg par jour.
