Il n’y a pas si longtemps, la seule raison pour laquelle une personne de plus de 30 ans courait était de prendre un bus. si vous aviez 50 ans ou plus, eh bien, vous attendriez simplement le prochain bus. L’exercice pour les soi-disant personnes âgées se présentait sous la forme de quilles ou de golf. Aujourd’hui, cependant, courir – exprès – est un moyen recommandé pour les 50 ans de se mettre en forme et de rester en forme. De nouvelles approches de la course à pied et des programmes conçus pour vous aider à courir ont nivelé le paysage de la course à pied, ce qui permet à un quinquagénaire de commencer à courir aussi facilement qu’à une vingtaine.
Avant De Commencer
C’est un conseil standard avant de commencer tout programme d’exercice, mais particulièrement pertinent si vous avez 50 ans ou plus : consultez un médecin avant de plonger.
Programmes Marche-course
L’approche de la marche à la course à pied a été lancée dans les années 1970 par Jeff Galloway comme un moyen sans blessure de s’entraîner pour un marathon ou un semi-marathon. Le concept est simple : initiez lentement votre corps à la notion de course à pied en entrecoupant des périodes de marche et de course à pied. Commencez par marcher plus que vous ne courez, puis changez progressivement l’équation jusqu’à ce que vous couriez plus que vous ne marchiez, et enfin que vous ne couriez que. Depuis le milieu des années 2000, le concept a été adopté pour des programmes plus courts, sous la forme de programmes dits couch-to-5K.
Né Pour Courir
Christopher McDougall en avait assez d’entendre les médecins lui dire que le seul moyen pour lui d’éviter ses blessures de course persistantes était d’arrêter de courir. Il s’est lancé dans une quête pour trouver une réponse différente, une quête qui s’est terminée par un livre, « Born to Run », qui a déclenché un boom de la course après sa publication en 2009. L’une de ses principales conclusions était que le style de frappe au talon de la course à pied, défendue pendant le boom de la course à pied des années 1970, causait toutes sortes de problèmes. Au lieu de cela, a-t-il découvert, nous devrions courir comme nous l’avons fait il y a des éternités, alors que nous chassions les gnous sur le Serengeti : atterrir sur notre avant-pied, permettant à la multitude d’os d’absorber le choc. Les conseils ont été particulièrement utiles pour les coureurs plus âgés aux articulations sensibles.
Styles De Course Alternatifs
D’autres changements dans notre façon de courir ont été préconisés par divers programmes de course au cours de la dernière décennie. Chi Running, par exemple, promet une course sans blessure en favorisant des foulées plus courtes, en laissant la gravité vous aider dans les descentes, en engageant votre tronc pendant que vous courez, en vous penchant légèrement vers l’avant, en détendant vos membres et en atterrissant sur votre médio-pied. Le style est destiné à minimiser le stress corporel souvent associé à la course, ce qui est particulièrement attrayant pour les coureurs plus âgés dont le corps peut être plus sensible aux rigueurs de la course.
