Cet article va vous montrer comment repérer un régime à la mode. Cela aidera à éviter les régimes promettant une perte de poids rapide, facile et à long terme qui ne donnent pas lieu à des résultats.
Les régimes à la mode puisent dans notre désir de perdre du poids rapidement.
Bien que ce ne soit pas quelque chose que nous aimons entendre, perdre du poids sans le reprendre exige que nous mangions moins, que nous modifiions notre alimentation et que nous fassions plus d’exercice. Ces changements de mode de vie doivent être permanents.
Les régimes à la mode peuvent être suivis pendant quelques jours à plusieurs semaines. C’est un problème car, même si vous perdez du poids, vous le reprendrez si vous mangez de la même manière qu’avant.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous réessayerez le régime. Vous verrez le même résultat, avec votre poids qui monte et descend. Cela finira par nuire à votre santé.
Cinq Façons De Repérer Les Régimes à La Mode Et D’éviter De Tomber Dans Le Battage Médiatique
Il existe de nombreuses publicités qui promettent de vous aider à perdre 10 kilos en une semaine si vous suivez un certain régime.
Quiconque cherche à perdre du poids rapidement trouvera cela tentant. Ces régimes miracles ne garantissent pas une perte de poids permanente. Nous le savons, mais nous pouvons encore être trompés en le croyant.
Si une méthode ne fonctionne pas, vous pouvez en essayer une autre. Cela entraînera une prise de poids et éventuellement des problèmes de santé.
Il vous faudrait plus de temps pour perdre 10 kilos en une seule semaine. Cependant, la perte d’eau entraînerait une reprise rapide de la majeure partie du poids. Même s’il vous faudra plus de temps pour atteindre votre objectif, vous vous sentirez mieux et vous aurez plus de chances de maintenir votre poids.
Vous pouvez éviter de craquer pour le dernier régime à la mode en sachant le repérer. Voici cinq façons d’identifier une stratégie de régime à la mode :
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Il Supprime Certains Groupes D’aliments
Évitez les régimes qui recommandent d’éliminer des groupes d’aliments entiers ou de limiter certaines combinaisons d’aliments. Vous pouvez perdre des nutriments si vous éliminez certains aliments. Il n’y a aucune preuve que la perte de poids peut être obtenue en combinant certains aliments.
Chaque groupe d’aliments de la pyramide alimentaire offre des avantages précieux, notamment des graisses et des glucides sains.
Les glucides sont la principale source d’énergie. Les grains entiers contiennent des fibres qui aident à prévenir le diabète de type 2.
Les graisses protègent les nerfs, créent des membranes cellulaires et amortissent les articulations, les muscles et les organes.
Vous devriez manger une alimentation équilibrée avec des aliments sains, mais en plus petites quantités que vous ne le faites actuellement. Cela vous aidera à perdre du poids et à le maintenir. Vous aurez moins envie de manger de la malbouffe si vous mangez de cette façon.
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Il Est Basé Sur Une Réduction Extrême Des Calories
Des résultats rapides peuvent être obtenus en mangeant moins de 1000 calories par jour. Notre corps ne réagit pas bien à une perte de poids très rapide.
Selon les professionnels de la santé, il est dangereux pour la plupart des gens de perdre plus de 2 à 1 kg de graisse par semaine. D’autres recommandent de perdre entre 1 et 1 kg.
Une exception serait une personne qui a été très obèse et qui doit perdre du poids pour subir une intervention chirurgicale.
Pour se maintenir, le corps humain a besoin d’au moins 1 000 calories par jour. Cela n’inclut pas les calories nécessaires pour faire les activités quotidiennes.
Vous devriez viser à manger environ 1 200 calories par jour et 1 500 calories si vous faites de l’exercice. Rien de moins et vous vous sentirez fatigué, affamé, étourdi et irritable.
Consommer trop de calories peut également ralentir la capacité de votre métabolisme à conserver l’énergie. Bien que vous puissiez perdre du poids, si vous mangez autant qu’avant, votre métabolisme ralentira pour conserver l’énergie. Votre corps peut encore brûler des calories plus lentement, de sorte que vous pourriez même prendre plus de poids que vous n’en perdez.
Remarque : ces nombres de calories ne sont qu’une estimation. Vous pouvez perdre 1 livre par semaine en supprimant 500 calories de votre alimentation quotidienne.
Réduisez vos calories quotidiennes de 1 000 pour perdre 2 livres. C’est un moyen sensé et sûr de perdre du poids.
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Cela Implique De Prendre Des Pilules Amaigrissantes Ou Des Shakes
Si le régime vous oblige à utiliser des pilules, des poudres ou des herbes spéciales, soyez prudent. Ces régimes peuvent être une arnaque qui réduira votre portefeuille plus que votre tour de taille.
Un problème avec les pilules amaigrissantes : beaucoup contiennent des laxatifs et des diurétiques, qui peuvent entraîner une perte de poids.
Certains produits de perte de poids prétendent contenir des ingrédients qui suppriment l’appétit, accélèrent le métabolisme ou bloquent l’absorption des graisses, des sucres et des glucides.
Certains suppléments peuvent aider à perdre du poids. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique fiable pour étayer ces allégations.
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Le Régime Est Censé Fonctionner Pour Tout Le Monde
Une façon d’identifier un régime à la mode est de prétendre qu’il fonctionne pour tout le monde. Nous sommes tous uniques.
La flexibilité est la clé des meilleurs programmes de perte de poids. Nos métabolismes, nos besoins nutritionnels et nos besoins énergétiques pour perdre du poids varient en fonction de notre type de corps, de notre taille, de notre poids actuel et de notre niveau d’activité.
Vous devez également tenir compte des préférences alimentaires et des allergies. Par exemple, un végétarien ne profiterait pas d’un régime riche en graisses et faible en glucides qui comprend de la viande. Une personne intolérante au lactose serait interdite de manger des produits laitiers.
Un régime doit également être compatible avec votre mode de vie pour être durable sur le long terme.
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Aucun Régime D’exercice
Beaucoup de gens trouvent l’idée de perdre du poids sans avoir à faire de l’exercice attrayante.
Ce type de régime a un problème. Le nombre de calories est très faible, vous n’obtenez donc pas le bon équilibre de nutriments. Vous mangerez plus si vous faites de l’exercice et que vous mangez bien.
L’exercice régulier est excellent pour perdre du poids et renforcer les os. Il améliore l’humeur, stimule l’énergie et augmente également l’humeur.
5 Conseils Pour Repérer Un Régime à La Mode
Alors que les régimes rapides promettent des résultats étonnants, la plupart ne parviennent pas à une perte de poids durable à long terme. Dans certains cas, ils peuvent même être dangereux.
Au lieu de sauter sur la dernière mode diététique, apportez les changements nécessaires à votre mode de vie et à votre alimentation pour atteindre un poids santé.
Vous constaterez une perte de poids constante si vous mangez des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et légumes frais et buvez beaucoup d’eau.
Bien que l’exercice soit important, vous n’avez pas à courir 5 miles par jour. Marcher 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine est un bon moyen de perdre du poids.
Cet article vous aidera à identifier les régimes à la mode qui ne sont que des solutions temporaires.
