Le CrossFit Garage Gym Movement est quelque chose que je soutiens fortement. Mon garage abrite un CrossFit Garage Gym, qui est mon espace préféré dans la maison. C’est très pratique. Il n’y a pas d’embouteillages, pas de files d’attente d’équipement ou de chair de poule et il n’y a pas de frais mensuels. Tout le matériel est à moi et je peux m’entraîner quand je veux.
Vous pourriez envisager d’annuler votre abonnement à un gymnase pour créer votre propre gymnase de garage. Je pense que vous allez adorer la commodité. Bien que cela puisse coûter un peu plus cher au départ, ce n’est pas aussi cher qu’on pourrait le penser. Vous n’êtes pas obligé de supposer que votre salle de sport mondiale dispose d’un équipement x . Il n’est pas difficile de trouver l’équipement dont vous avez besoin pour votre salle de gym à domicile, mais cela n’inclut pas les machines.
Concentrez-vous sur l’obtention du bon équipement dès le début pour vous assurer que vos entraînements sont efficaces. Vous devez toujours acheter un équipement de haute qualité pour votre sécurité et éviter d’acheter le même équipement à plusieurs reprises. N’essayez pas d’économiser de l’argent en achetant du matériel de merde qui se cassera facilement ou deviendra obsolète en quelques mois. Il est possible de gagner un an avec un article, alors assurez-vous d’acheter intelligemment.
CrossFit Garage Gyms : Top 10 Des équipements
Équipement Prioritaire N° 1-3
La priorité devrait être donnée aux trois premiers éléments. Sans une barre olympique, des plaques/poids et des barres de traction, le CrossFit sera difficile de maintenir un entraînement CrossFit cohérent. Ces trois éléments constitueront l’essentiel de votre investissement dans votre garage. Il est généralement facile de commencer avec CrossFit une fois que vous les avez. Vous pouvez acheter un équipement si vos fonds sont limités. Ensuite, construisez dessus.
#4-10 Suggestions Secondaires
Ces pièces d’équipement ne sont pas essentielles, mais elles sont importantes. Étant donné que vos objectifs et programmes d’entraînement peuvent nécessiter un équipement plus qu’un autre, je ne les ai pas répertoriés dans un ordre particulier. Les numéros 4 et 5 sont très abordables et doivent être achetés tôt. La majorité des équipements secondaires, à l’exception du Glute Jam (GHD), sont assez abordables.
Barre Olympique – Priorité Équipement #1
Une barre pour l’haltérophilie olympique est le meilleur équipement que vous puissiez avoir. Tu n’as pas besoin que je t’explique pourquoi tu devrais avoir une barre.
Tout d’abord, et surtout, évitez la tentation d’acheter un bar pour moins que ce dont vous avez besoin. Vous devrez le remplacer. Vous devrez éventuellement jeter cette barre.
Les barres olympiques standard pour hommes pèsent 20 kg, tandis que les barres olympiques femmes pèsent 15 kg. Le diamètre de la tige sur les barres pour femmes est de 25 mm, alors qu’il est de 28 à 29 mm pour les hommes. Vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos mains. Je ne pense pas que la différence de poids soit importante. Vous pouvez toujours ajouter plus de poids à une barre.
Le moletage est une autre considération. Vous devez éviter les barres avec moletage central pour les ascenseurs Crossfit et Olympiques. Si vous faites du Crossfit, le moletage central peut causer des blessures lors des nettoyages et des secousses à haute répétition. Cependant, les barres CrossFit qui ont un moletage passif sont souvent bonnes. Le passif est acceptable.
Recherchez des barres avec une résistance à la traction d’environ 190 000. PSI lors de l’achat d’un nouveau bar. Vous ne devriez pas acheter une barre si elle n’a pas cette spécification. Vous aurez également besoin d’une conception de manchons à anneau élastique. N’achetez pas d’haltères qui ont un boulon hexagonal qui dépasse des manches.
Veuillez lire la partie supérieure de ce guide d’haltères si vous n’êtes pas sûr des termes/spécifications.
American Barbell propose une large gamme d’haltères, de la barre californienne fonctionnelle, polyvalente et peu coûteuse aux barres olympiques professionnelles WL et dynamophilie.
Vous pouvez trouver un guide complet pour acheter une barre olympique ici. Il répertorie les meilleurs haltères dans différentes gammes de prix et catégories. Les prix des barres répertoriées commencent à environ et incluent les barres olympiques (y compris les barres CrossFit et les barres de dynamophilie), les barres pour jeunes et les barres CrossFit. Cet article peut être consulté dans une nouvelle fenêtre.
Plaques De Pare-chocs De Priorité D’équipement N° 2
Ensuite, vous devrez acheter des poids pour votre barre. Si vous n’êtes pas un powerlifter ou un aspirant, les plaques de pare-chocs sont meilleures que les plaques de fer traditionnelles. CrossFit a créé beaucoup plus de concurrence sur le marché et a considérablement réduit le coût des plaques de pare-chocs, il y a donc de bonnes affaires.
Les pare-chocs noirs les plus populaires sont les plaques de pare-chocs HI-Temp. Ils sont fabriqués en Amérique et peuvent être utilisés à l’extérieur et à l’intérieur.
Les marques réputées sont les meilleures. Rogue, American Barbell et Vulcan sont les marques les plus populaires pour les box CrossFit et l’usage domestique. Vulcan est le meilleur en termes de qualité, de performance et de prix. Uesaka et d’autres concurrents haut de gamme sont excellents, mais ils sont trop chers pour un usage domestique.
La meilleure façon d’acheter des poids est d’acheter des plaques de pare-chocs en ensembles. L’ensemble de 160 lb comprend trois paires de plaques de pare-chocs : 25 cm (64 cm), 114 cm (114 cm). Planifiez à l’avance si vous décidez d’acheter un ensemble. Vous ne devriez pas acheter juste ce que vous pouvez soulever en ce moment. Ou vous pourriez vous retrouver à commander plus de paires que prévu et à payer plus cher si vous avez acheté un ensemble plus grand. Vous ne trouverez pas de pare-chocs pour les modèles de 2 et 5 lb, ils devront donc être commandés séparément en acier ou dans le cadre d’un ensemble de plaques de changement en caoutchouc.
Voici un article qui répertorie les prix et des informations sur une variété de marques de plaques de pare-chocs. Ce message peut être consulté ici. Vous pouvez également consulter mon article sur les prix des ensembles de pare-chocs pour avoir une idée des meilleures offres sur les différents ensembles.
Priorité D’équipement N°3 : Barre De Traction/porte-charge électrique
Il existe plusieurs façons de mettre en place une barre de traction. Il y a trois options : vous pouvez acheter ou construire une barre de traction montée au plafond ou une barre de squat avec des barres de traction, ou vous pouvez acheter une barre d’alimentation. Si vous avez l’argent, je recommande fortement une barre d’alimentation. Un rack peut être utilisé dans n’importe quel type d’ascenseur que vous souhaitez. Vous pouvez faire du développé couché, des back squats et des rack pulls. Vous pouvez également utiliser des racks d’alimentation.
Quoi que vous fassiez, vous aurez besoin d’un endroit pour faire les tractions et les tractions. Il s’agit d’un accord majeur dans CrossFit et devrait être une partie importante de tout futur programme d’entraînement. Une barre de traction est un bon moyen d’entraîner vos lats.
Une barre de traction peut être fabriquée à la maison, mais elle n’est pas trop chère et vous n’aurez pas à vous soucier de sa stabilité. Il existe de nombreux endroits qui vendent des barres de traction et des stands de squat.
Le guide d’achat du rack Mypower peut vous aider à choisir le bon rack d’alimentation.
Recommandation D’équipement 4 Corde à Sauter Et/ou Corde De Combat
Une corde à sauter est requise pour les double unders. Double unders ou non, tout le monde a besoin d’une corde à sauter. Je suis certain que n’importe qui peut s’offrir une corde à sauter. Vous en avez probablement déjà un ! Dépensez et vous pouvez en acheter un moins cher. Dépensez de l’argent et vous obtiendrez une corde à grande vitesse. Les deux sont très abordables.
Vous pouvez également choisir d’avoir des cordes de combat en option, ou même un module complémentaire. Les cordes de combat sont un élément courant dans les gymnases et les box, car elles fonctionnent bien avec les entraînements à haute intensité de CrossFit. Personnellement, je pense qu’un battlerope est l’un des meilleurs entraînements cardio que vous puissiez faire.
Recommandation D’équipement # 5 Anneaux De Gymnastique
Les anneaux de gymnastique sont un incontournable pour les gymnases CrossFit. Ils peuvent être utilisés pour développer la force du haut du corps. Les anneaux sont nécessaires pour divers mouvements, tels que les rangées d’anneaux, les leviers avant et les muscle ups. Vous pouvez fabriquer des bagues en bois, en métal, en plastique ou les deux. Cela ne tient qu’à toi. Les bagues peuvent être un équipement abordable, il vaut donc la peine d’investir dans une paire.
Il est intéressant de noter que le premier produit fabriqué par Rogue était les bagues Rogue. C’était il y a à peine 8 ans et ils sont toujours utilisés aujourd’hui. Noix, non?
Suggestion D’équipement #6 Kettlebells
Le CrossFit est une partie importante de l’entraînement aux kettlebells. Vous aurez besoin de quelques kettlebells à utiliser dans votre salle de CrossFit. Cela vous permettra de balancer, d’arracher et de nettoyer. Bien qu’un ensemble complet de kettlebells coûte cher, vous n’avez pas nécessairement besoin d’en avoir trop. Commencez avec quelques kettlebells pour vous aider à démarrer et ajoutez-en plus à mesure que vos compétences s’améliorent.
Lorsque vous choisissez des kettlebells, vous devez faire attention à deux choses : si elles ont été recouvertes d’époxyde (ce qui peut les faire s’écailler et s’écailler) et si la poignée n’a pas de joint de moulage ou de moulage. Cette couture peut vous faire perdre les mains si la bouilloire est moins chère. Certaines bouilloires ont des ouvertures de poignée plus larges que d’autres, donc si vos mains sont grandes, vous devez en tenir compte.
Les Rogueskettlebells sont sans coutures et ont une finition en poudre durable. Vulcan Strength propose les meilleurs kettlebells, aussi bien en compétition qu’à l’entraînement.
Craigslist a peut-être utilisé des kettlebells, auquel cas vous pourriez économiser beaucoup. Soyez conscient des inconvénients mentionnés ci-dessus. Si vous ne pouvez pas les utiliser, ils ne vaudront pas le prix.
Suggestion D’équipement #7 Boîte Pliométrique
J’aime les équipements polyvalents et pas trop chers. Ceux-ci peuvent être fabriqués par vous si vous avez un budget serré ou si vous aimez simplement faire des choses.
Il existe de nombreux types de boîtes plio : métal, bois, mousse, métal réglable, coudée, etc. Les hauteurs vont de 30 cm à 76 cm. Ces box peuvent être utilisées pour les box jumps et step ups ainsi que pour les box squats. Un autre article que vous pouvez trouver presque n’importe où.
Recommander L’équipement N°8 Slam Ball/Medium Ball
Les balles Med ont de nombreuses utilisations, mais elles sont principalement utilisées pour fabriquer des balles murales. Vous pouvez les utiliser pour les pompes et les nettoyages. Vous pouvez attacher une cible de wallball à votre rack Rogue si vous en possédez une. Si vous recherchez une balle qui ne s’effondrera pas, les balles de slam peuvent être une option.
Les ballons de médecine Dynamax sont les meilleurs. Ce sont les médecine-balls que les athlètes Crossfit utiliseront aux Jeux. Ils sont chers, mais ils durent longtemps.
Suggestion D’équipement #9 Bancs Utilitaires/de Poids
Bien que ce ne soit pas quelque chose que vous ferez beaucoup en CrossFit et en WOD, vous devriez envisager d’acheter un banc utilitaire. Un banc peut être utilisé pour de nombreux exercices, surtout si vous disposez d’un power rack. Vous pouvez également faire des exercices abdominaux, écraser le crâne, faire des rangées d’haltères et des pulls.
Un banc utilitaire plat est suffisant pour la plupart des gens. Une inclinaison réglable m’a coûté beaucoup d’argent, mais j’adore le développé couché incliné et je voulais pouvoir faire des presses militaires lourdes avec mon rack. Tout est une question de préférence personnelle et de budget.
Vous pouvez être semi-économe avec un banc. Je vous recommande de rechercher des constructions solides et de la mousse haute densité. Ce guide d’achat de banc vous aidera à identifier le meilleur banc pour vous.
Développeur De Jambon Glute (GHD), Équipement Recommandé #10
Voici le développeur de jambon AbramsGlute, (GHD), par Rogue Fitness
Le développement du jambon fessier est, comme son nom l’indique, un équipement fantastique qui peut être utilisé pour renforcer les fessiers, le tronc et le bas du dos. Malheureusement, la plupart des gymnases commerciaux n’ont pas de GHD, donc beaucoup de gens ne les connaissent pas.
Le GHD est utilisé pour les exercices les plus populaires, tels que les levées de fessier et les redressements assis. Cet équipement est un incontournable pour toute salle de sport.
Le GHD est un ajout coûteux mais hautement recommandé à toute salle de sport. Il est important de l’installer correctement avec vos pare-chocs, votre porte-bagages et votre barre. Vulcan, Sorinex et Rogue Fitness sont toutes de bonnes options pour acheter un GHD. En fait, vous pouvez consulter ce guide des GHD si vous en cherchez un.
Autres Suggestions
Rameur Concept 2
Les crossfitters adorent également le rameur Concept 2 Model D. Bien qu’ils existent depuis longtemps, ils sont devenus très populaires depuis leur utilisation dans les jeux CrossFit. J’ai utilisé le rameur Concept 2 à plusieurs reprises. C’est un équipement extraordinaire. Prenez-en un si vous avez l’argent.
Parallettes
Les crossfitters adorent les parallettes, une option petite et peu coûteuse. Les versions en acier peuvent être achetées pour aussi peu que 70 € ou vous pouvez construire la vôtre à partir de PVC. Vous pouvez rechercher sur Google des parallettes DIY pour trouver de nombreux tutoriels.
Cet article n’est pas si mal si vous avez réussi à aller jusqu’au bout. Cet article mérite d’être partagé et/ou aimé. Merci!
