Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent tous les deux lorsque vous faites de l’exercice. Au fil du temps, cependant, l’exercice régulier peut aider à réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque au repos. En effet, l’entraînement physique améliore la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, permettant à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement.
Fréquence Cardiaque Pendant L’exercice
La fréquence cardiaque au repos est normalement de 60 à 80 battements par minute, mais elle est souvent plus faible chez les athlètes entraînés. La fréquence cardiaque augmente au fur et à mesure que vous faites de l’exercice pour fournir plus de sang et d’oxygène à vos muscles qui travaillent. Un exercice intense entraîne une augmentation plus rapide de votre fréquence cardiaque qu’un exercice modéré. Les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement ont tendance à avoir des fréquences cardiaques plus élevées lors d’un effort physique que celles qui sont en forme. Être dans la chaleur, se sentir déshydraté, avoir un indice de masse corporelle élevé et se lever pendant des années ont également tendance à faire battre votre cœur plus vite pendant l’exercice. Une fois l’exercice terminé, votre fréquence cardiaque reste élevée pendant quelques minutes pendant que vous récupérez. Plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque revient rapidement au niveau de repos.
Tension Artérielle Pendant L’exercice
Parallèlement à l’augmentation de la fréquence cardiaque, la force des contractions de votre cœur augmente également pendant l’exercice, de sorte que plus de sang est pompé à chaque battement. Cet effet augmente la tension artérielle. Cependant, les vaisseaux sanguins qui alimentent vos muscles se dilatent ou grossissent pendant l’exercice. Cela permet d’augmenter le flux sanguin vers vos muscles sans exercer une pression excessive sur les parois de vos vaisseaux sanguins. Ainsi, bien que votre tension artérielle augmente pendant l’exercice, c’est à un degré beaucoup plus faible que l’augmentation de la fréquence cardiaque. Comme votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle revient à son niveau de repos quelques minutes après l’arrêt de l’exercice.
Effets à Long Terme Sur La Fréquence Cardiaque
L’exercice ne renforce pas seulement les muscles que vous pouvez voir ; il renforce également votre cœur et maintient vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Après quelques mois d’exercice régulier, votre fréquence cardiaque au repos peut diminuer lentement parce que votre cœur plus fort pompe plus efficacement. Votre fréquence cardiaque au repos affecte votre risque de maladie cardiaque. Une étude portant sur plus de 29 000 hommes et femmes dont la fréquence cardiaque au repos a augmenté sur 10 ans s’est avérée plus susceptible de mourir d’une maladie cardiaque, selon un rapport « JAMA » de décembre 2011.
Effets à Long Terme Sur La Tension Artérielle
L’exercice régulier a des effets hypotenseurs chez les personnes souffrant ou non d’hypertension artérielle ou d’hypertension. L’American Heart Association recommande une activité physique régulière pour aider à traiter l’hypertension et à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Un article de synthèse publié dans le numéro du printemps 2001 de « Cardiologie préventive » a rapporté que l’exercice aérobique régulier diminue la pression artérielle de 4 à 5 % chez les personnes souffrant d’hypertension et de 1 à 2 % chez les personnes ayant une pression artérielle normale. Un article de revue du « Journal of Applied Physiology » de janvier 2005 a rapporté des réductions significatives de la pression artérielle après 12 semaines d’exercice régulier. Les auteurs ont noté les avantages des exercices d’aérobie et de musculation.
Améliorer Votre Santé Cardiaque
Pour garder votre cœur en bonne santé, l’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement actuellement, discutez avec votre médecin de la façon de commencer en toute sécurité et de vous fixer des objectifs personnels. Étant donné que l’hypertension ne provoque généralement aucun signe ou symptôme, il est également important de faire vérifier régulièrement votre tension artérielle.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez un rythme cardiaque anormalement rapide ou lent, ou un rythme cardiaque battant ou irrégulier – en particulier s’il s’accompagne de douleurs thoraciques, d’étourdissements, d’évanouissements ou d’essoufflement.
