Entraînements Cardio à Domicile : Mélangez-les
Vous avez renoncé à votre abonnement au gym pour vous entraîner à la maison. Bien que votre garage soit en train de devenir une véritable salle de gym, vous avez toujours besoin de faire du cardio à la maison . Vous ne voulez pas recommencer à utiliser des tapis roulants comme vous le faisiez au gymnase. Mais, vous voudrez peut -être acheter un tapis roulant.
Peut-être êtes-vous toujours un membre payant du box gym et envisagez-vous à ce moment-là de vous rendre au gymnase pour courir. Vous avez besoin de nouvelles options cardio excitantes en dehors de la salle de gym.
Premièrement, je pense que le cardio est ennuyeux et frustrant car il est répétitif. La plupart des gens trouvent une salle de gym ou un cardio à domicile qu’ils aiment et s’y tiennent. Puis, finalement, il leur est impossible d’accepter l’idée d’en faire un autre. Vous devriez essayer une variété d’activités qui brûlent des calories, puis les combiner. Un aujourd’hui, un autre demain, et ainsi de suite. Mélanger!
Accueil Cardio/Extérieur De La Salle De Gym Cardio La Liste
Ce sont des façons intéressantes, mais pas ennuyeuses, de brûler des calories sans aller à la salle de gym. Je ne recommanderai pas d’aller courir ou faire du jogging dans votre région. Ces activités sont évidentes, ennuyeuses et c’est pourquoi le tapis roulant a été inventé. J’espère donc vous donner de nouvelles idées, voire des suggestions auxquelles vous n’avez pas pensé ces derniers temps.
Crossfit
Vous avez probablement entendu parler de celui-ci des milliers de fois et l’avez vu sur ESPN. Mais l’avez-vous déjà essayé ? Le Crossfit est une excellente option pour ceux qui ont une salle de gym à domicile avec une barre de traction et une barre. Le Crossfit est un mélange d’haltérophilie, d’aérobic et de gymnastique. Cela peut être fait dans un court laps de temps. C’est un entraînement cardio.
Le Crossfit ne doit pas être votre routine d’haltérophilie standard. Cela peut simplement être une façon amusante d’ajouter de la variété. Le crossfit est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque, même si vous n’y êtes pas habitué. Essayez quelques-uns de leurs WOD (entraînements pour la journée) et voyez à quel point vous vous sentez épuisé.
Une autre option consiste à utiliser certains des exercices plus axés sur le cardio de Crossfit et à créer votre propre entraînement cardio à domicile. Vous pouvez faire quelque chose comme le box jump pendant x minutes, puis sauter à la corde pour y nombres de répétitions, puis airsquat pendant z minutes, puis reprendre votre souffle et répéter. Vous pouvez toujours faire du Crossfit mais sans les poids. Pour le mélanger, vous pouvez faire des burpees et des fentes ainsi que des crunchs. Quoi que vous fassiez, suivez vos progrès et efforcez-vous de vous améliorer à chaque session.
Bloc/Escalade
L’escalade peut être un excellent moyen de brûler des calories. Vous trouverez qu’il est plus facile de faire de l’exercice à l’extérieur, car la nature facilite le cardio. Si vous connaissez quelqu’un qui a du matériel d’escalade, faites-le lui savoir. Si vous ne pouvez pas y aller ou si le temps n’est pas idéal dans votre région, envisagez une salle de sport intérieure.
Les gymnases intérieurs peuvent toujours être passionnants et vous n’avez pas besoin d’en savoir beaucoup sur l’escalade. Une adhésion n’est pas nécessaire pour grimper. Vous pouvez payer à l’heure ou à la journée. Ils vous fourniront les chaussures et le harnais et quelques consignes de sécurité avant votre départ.
Pour le cardio que je reçois, je grimpe presque tous les jours. C’est épuisant pour moi. Quand je grimpe, je grimpe pendant au moins deux heures sur les voies classées. Ensuite, je passe à la zone débutant, où je commence mon cardio. Je monte et redescends ensuite jusqu’à ce que j’aie parcouru 100 mètres. Il n’est pas nécessaire d’assurer. Montez, descendez, montez et descendez. C’est du cardio innovant ! C’est beaucoup plus amusant que de courir au même endroit.
L’escalade (ou le bloc) peut être un excellent moyen d’améliorer vos tractions et vos tractions. L’escalade est bonne pour vos dorsaux, deltoïdes et avant-bras.
Sac De Boxe/de Frappe
Les sacs de frappe peuvent être une façon amusante de brûler beaucoup de calories. Pour ceux qui veulent faire de l’exercice à la maison, c’est une excellente option. Vous pouvez facilement accrocher un sac de boxe dans n’importe quelle pièce, même s’il se trouve dans un garage. Il n’a pas besoin d’être suspendu lorsque vous ne l’utilisez pas afin que votre salle de sport ait suffisamment d’espace pour cela.
Avant de commencer à lancer des coups de poing, je vous recommande d’apprendre les bases. Des châles ou des gants sont également recommandés. Vous pouvez vous blesser les mains, comme pour de nombreux autres exercices. Les mains peuvent être la partie du corps la plus désirée, alors soyez prudent. Vous pouvez également le frapper.
Je ne suis pas un expert en boxe. Cette vidéo YouTube vous montrera comment frapper. Bouge comme un papillon
Dansant
Vous pouvez danser les calories loin! Je ne parle pas des vidéos de danse que vous pouvez acheter dans les infopublicités de fin de soirée ou dans la section de perte de poids de Target (bien que celles-ci puissent être géniales !). Je parle de danse. Dansez devant le miroir. Vous n’êtes pas le seul, alors n’ayez pas peur de montrer vos mouvements. Vous pouvez également suivre un cours pour apprendre quelques mouvements. Vous pouvez le faire dans n’importe quel style, y compris le fox-trot, la danse pop et les valses. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque de quelque manière que ce soit, ce qui vous fera perdre du poids.
Vous souhaitez faire un entraînement cardio à domicile ? Dance Dance Revolution (DDR), un entraînement cardio basé sur une console de jeu, est ce dont vous avez besoin. Vous pouvez même le trouver dans une salle d’arcade et danser/jouer pour de vrai. N’oubliez pas les quartiers.
Nager
La natation est incroyable pour tout votre corps. Nager dans une piscine n’est pas nécessaire pour un bon entraînement. Souvenez-vous de la dernière fois que vous avez passé la journée à la piscine ou au lac. Au moment où vous êtes revenu de cela, vous étiez prêt à faire une sieste. Nager peut être épuisant !
La natation peut être pratiquée de différentes manières. Vous pouvez courir dans l’eau à votre rythme le plus rapide, ou vous pouvez simplement nager pendant quelques minutes. Vous pouvez également jouer au water-polo et au water-volley. C’est dur de nager, mais il y a un haltère aquatique. Cet exercice à faible impact est également excellent pour vos articulations. Vous ne pouvez pas faire la même chose pour courir sur de l’asphalte ou des tapis roulants.
C’est ce qui rend la natation si excitante : jetez un œil aux nageurs et plongeurs professionnels. Fou, non ?
Randonnée
Oui, la randonnée ! C’est un excellent moyen de brûler des calories et de gravir des collines. C’est social, car vous ne devriez pas vous promener trop loin dans la nature sauvage. Et peu importe où vous habitez, il y a beaucoup de beaux endroits pour passer la journée. Bien que cela ne ressemble pas à du cardio, vous aurez une vision complètement différente à la fin. Apportez de l’eau et du mélange montagnard, pas seulement de la nourriture pour oiseaux.
Pratiquer Un Sport
Il est rare d’entendre parler de joueurs de basket ou de tennis qui courent pendant des heures chaque matin. C’est l’une des meilleures façons de faire de l’exercice. Envisagez de faire du sport si vous ne l’êtes pas déjà. Même si vous n’êtes pas intéressé par les sports d’équipe, vous pouvez toujours jouer au racquetball, au squash ou au tennis avec quelques amis.
Vous n’arrêtez jamais de bouger, même lorsqu’un jeu est en cours. Votre cerveau est actif, votre corps est actif et votre coordination s’améliorera. Quand on s’amuse, le temps semble filer. Vous voudrez peut-être rendre le cardio aussi facile et agréable que possible si vous voulez l’intégrer à votre routine quotidienne.
Aviron
L’aviron est incroyable. L’aviron en plein air n’est pas quelque chose que tout le monde peut faire. Vous n’aurez peut-être pas toujours accès à beaucoup d’eau à proximité pour y jeter une carapace d’aviron. L’aviron en salle est une option. Beaucoup de gens préfèrent ramer à l’intérieur plutôt que d’autres cardio car il est économique et fournit un cardio complet du corps.
L’aviron est un exercice cardio-vasculaire qui sollicite l’ensemble du corps et peut être utilisé en complément d’une musculation. Vous pouvez également faire travailler vos articulations et vos muscles grâce à une plus grande amplitude de mouvement que la plupart des autres activités aérobiques. L’aviron est idéal pour tous les âges et pour ceux qui ont souffert de blessures au genou ou à l’épaule. L’aviron peut être un excellent entraînement stationnaire.
Si vous ne pouvez pas sortir sur l’eau, envisagez un rameur d’intérieur. Dans un article, je discute plus en détail de l’aviron et des meilleurs rameurs du marché.
Si vous voulez perdre du poids, la cohérence cardio doit faire partie de votre quotidien. C’est frustrant de glisser dans un cercle vicieux de 3 mois d’engagement cardio puis 3 mois de ne rien faire du tout. Le plaisir et l’excitation sont des ingrédients clés pour rester cohérent. Vous devriez également avoir un large éventail d’activités que vous aimez. Vous pouvez mélanger votre cardio intérieur et extérieur avec des activités de plein air. Vous ne vous ennuierez pas si vous le gardez intéressant.
