Cet article traitera de 10 des exercices les plus efficaces pour brûler des calories et du nombre de calories que vous brûlerez chaque heure.
Il est logique de faire de l’exercice pour brûler autant de calories que possible si vous faites de l’exercice pour vous mettre en forme et perdre du poids. Peu importe si vous n’aimez pas faire l’exercice. Vous trouverez des excuses pour ne pas le faire si vous n’aimez pas l’exercice.
Les séances de cardio devraient faire partie de votre routine de remise en forme. L’exercice cardio est bon pour la perte de poids et renforce votre cœur et vos poumons. L’exercice cardio a de nombreux avantages pour la santé, notamment la protection contre le diabète, les maladies cardiaques et les attaques d’accident vasculaire cérébral ainsi que certains cancers.
L’activité cardiovasculaire peut améliorer l’humeur, les performances cérébrales et la solidité des os si elle est pratiquée régulièrement. Cela aide à prévenir l’ostéoporose.
L’exercice cardio à un rythme régulier peut fournir ces avantages. Cependant, si vous vous concentrez sur des activités qui brûlent plus de calories, vous pourrez atteindre votre poids cible plus rapidement sans avoir à arrêter de manger ou à recourir à trop de régimes à la mode.
La marche, la zumba, le jogging et le vélo elliptique sont d’excellentes activités pour brûler des calories. Vous pouvez brûler beaucoup de calories avec l’un de ces produits tout en profitant du grand air.
Vous pouvez faire de l’exercice à votre rythme à l’aide de DVD et d’autres équipements d’exercice.
NB : Avant de commencer un nouveau programme d’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez plus de quarante-huit ans, si vous êtes en surpoids ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps. Si vous souffrez d’un problème de santé qui rend l’activité physique dangereuse pour votre santé, il est également important de consulter votre médecin.
Meilleurs Exercices Pour Brûler Des Calories
Ce sont les meilleurs exercices pour brûler des calories que j’ai jamais essayés. Il existe une large gamme de calories. Vous remarquerez une gamme importante de calories.
En effet, le nombre de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs, notamment votre sexe, votre âge et l’intensité de votre travail.
Ce dernier facteur est facile à expliquer. Le sexe a un impact significatif sur la combustion des calories. Les hommes adultes ont un métabolisme plus rapide que les femmes adultes. Parce qu’ils ont plus de muscle et moins de graisse, c’est pourquoi leur métabolisme est plus élevé. En vieillissant, notre métabolisme ralentit en raison de la perte de tissu musculaire.
Votre poids corporel déterminera le nombre de calories que vous brûlez lors d’une séance d’entraînement. Parce qu’une personne plus lourde demande plus d’efforts pour bouger qu’une personne plus légère, c’est pourquoi il est plus difficile de faire de l’exercice.
L’équipement que vous utilisez est également important. Faire du vélo en extérieur sur un terrain vallonné peut brûler plus de calories que le vélo en salle. Vous pouvez augmenter la quantité de calories brûlées en utilisant des appareils de fitness à résistance réglable ou des programmes simulant différents terrains.
1. Marcher
La marche fait partie intégrante de tout article sur les meilleurs exercices pour brûler des calories.
La marche brûle moins de calories que les autres types d’entraînement, mais c’est quelque chose que presque tout le monde peut faire.
Cet exercice à faible impact peut être pratiqué par toute personne de tout niveau de forme physique pour perdre du poids, maintenir son poids ou se mettre en forme.
Vous pouvez le faire même si vous souffrez de douleur chronique ou si vous vous rétablissez d’une blessure. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements confortables et des chaussures de marche.
Une heure de marche rapide sur un terrain plat peut brûler entre 224 et 354 calories. Vous pouvez brûler entre 354 et 558 calories par 60 minutes sur un terrain vallonné.
2. Zumba
La Zumba est un excellent moyen de perdre du poids. La Zumba est probablement l’un des entraînements les plus agréables que vous ayez jamais fait.
Des cours réguliers de Zumba augmenteront votre forme cardiovasculaire, renforceront et tonifieront tout votre corps et vous aideront à perdre du poids.
Ces avantages sont encore plus impressionnants lorsque vous dansez sur de la musique rythmée à la maison ou dans un cours de Zumba.
La zumba brûle entre 370 et 600 calories par heure.
3. Faire du jogging
Le jogging est un exercice populaire pour le cardio à l’extérieur. Bien qu’elle soit plus douce que la course, elle peut causer plus de dommages à vos articulations que la marche.
Vous pouvez commencer par marcher si vous voulez essayer le jogging. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement votre condition physique et ajouter du jogging. Pour commencer, courez sur une courte distance et n’allez pas trop vite. Augmentez progressivement votre distance et votre vitesse.
Le jogging est similaire à la marche. Vous n’avez besoin que de vêtements confortables et de bonnes chaussures.
Faire du jogging pendant 60 minutes brûlera en moyenne entre 515 et 630 calories.
4. Entraînement sur vélo elliptique
Le vélo elliptique est un entraînement complet du corps qui peut améliorer votre forme cardiovasculaire et vous aider à perdre du poids.
Un vélo elliptique brûle en moyenne 54 à 800 calories toutes les 60 minutes.
5. Natation
La natation n’est pas qu’un loisir. Si vous êtes amateur de sports nautiques et vivez près d’un lac, d’une plage ou d’une piscine, la natation est un excellent moyen de brûler des calories et de tonifier votre corps.
La natation offre une résistance à votre corps car l’eau le soutient. Cela permet des entraînements doux. Il convient à toute personne souffrant d’arthrite ou de tout autre type de douleur articulaire.
La nage libre pendant une heure peut brûler entre 430 et 817 calories. Swimming Butterfly brûlera encore plus de calories.
6. Courir
Après un certain temps de jogging, vous pourriez vous sentir prêt à courir pour perdre du poids.
Bien que la course à pied présente les mêmes avantages que le jogging, elle met plus de pression sur vos articulations. La course à pied peut ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou d’autres problèmes de santé, comme une maladie cardiaque.
Vous pouvez courir jusqu’à 60 minutes et brûler de 775 à 1 370 calories.
Pour lire un article sur la course à pied pour perdre du poids, cliquez ici
7. Aviron
Toute personne ayant accès à un bateau ou à un lac peut ramer, et c’est un excellent exercice cardio. Les rameurs d’intérieur sont une alternative.
Aussi bon qu’un entraînement.
L’aviron est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet du corps. Il est également utile pour développer la force et la force du haut du corps.
Le mouvement de balancement associé aux tons d’aviron renforce le noyau, équilibre et stabilise, et le mouvement de balancement est également bénéfique. L’exercice est à faible impact et peut être fait par n’importe qui, même ceux qui ont des problèmes articulaires.
60 minutes d’aviron peuvent brûler entre 493 et 844 calories.
8. Cyclisme
Le cyclisme est un excellent exercice cardio qui peut être pratiqué par tous les niveaux de forme physique. Parce qu’il a un faible impact, il exerce très peu de pression sur les articulations. Il aide également à tonifier les muscles du bas du corps.
C’est un excellent moyen d’arriver à destination et d’améliorer votre forme cardiovasculaire.
Le vélo en montée brûle plus de calories que rouler sur des routes plates. Vous pouvez également utiliser un vélo stationnaire avec une fonction Hills.
Vous pouvez brûler de 420 à 885 calories par heure en faisant du vélo.
9. HIIT
Vous pouvez brûler beaucoup de calories avec le HIIT en faisant des séances courtes et intenses. Vous pouvez faire une variété d’exercices pour cibler différents groupes musculaires tout en bénéficiant de grands avantages cardiovasculaires.
Une session HIIT typique brûle environ 14 calories par minute. Il s’agit d’un stupéfiant 900 calories par heure. Les séances durent entre 10 et 30 minutes en raison de l’intensité des HIIT.
Cliquez ici pour voir 8 entraînements de perte de poids HIIT.
10. Corde à sauter
Le saut fait partie des meilleurs exercices pour brûler des calories. Le saut a de nombreux avantages cardiovasculaires et augmente la densité osseuse au fil du temps. Sauter à la corde peut sembler être une activité à fort impact, mais les recherches montrent que sauter à seulement 3 à 10 cm au-dessus du sol met moins de pression sur vos articulations que courir.
La personne moyenne qui saute à la corde brûle entre 730 et 1 090 calories par heure. Il serait presque impossible de sauter à la corde pendant 60 minutes sans s’arrêter. Un circuit cardio est un excellent moyen de récolter les bénéfices du saut tout en brûlant des calories.
Derniers Mots Sur Les Meilleurs Exercices De Combustion Des Calories
Vous constaterez une amélioration significative de votre santé et de votre forme physique, ainsi que de la perte de poids, si vous faites un ou plusieurs de ces exercices pour brûler des calories au moins trois à quatre fois par semaine.
