12 Conseils Pour Se Motiver à Faire De L’exercice à La Maison
Cet article comprend 12 conseils pour vous motiver à faire de l’exercice à la maison.
Il y a beaucoup de choses à aimer dans les gymnases. Vous y trouverez du matériel et des cours de qualité professionnelle. De plus, vous avez un accès direct à des entraîneurs qui vous aideront à atteindre la meilleure forme possible pour éviter les blessures et maximiser vos entraînements.
De nombreux membres apprécient l’environnement à haute énergie et la possibilité de rencontrer leurs copains d’entraînement. Un abonnement à un gymnase peut être un excellent moyen de rester sur la bonne voie.
C’est quelque chose que vous n’obtiendrez pas si vous faites de l’exercice à la maison. Tout le monde n’est pas intéressé à rejoindre une salle de sport. Certaines personnes aiment faire de l’exercice dans leur propre espace. D’autres n’aiment pas l’atmosphère de compétition.
D’autres sont occupés et peuvent avoir du mal à se déplacer dans un gymnase s’ils n’habitent pas à proximité. D’autres sont occupés et peuvent trouver qu’il est difficile ou impossible de faire les allers-retours entre leur domicile et le gymnase.
Vous pouvez perdre du poids, améliorer votre condition physique et aimer la salle de sport. Ce n’est pas pour une semaine, ni même un mois. C’est depuis plusieurs mois. En fait, c’est pour toute votre vie.
Bien que cela puisse sembler intimidant, la plupart des gens aiment faire de l’exercice et l’attendent avec impatience une fois qu’ils ont une routine.
Continuez à lire pour apprendre à vous motiver à faire de l’exercice à la maison.
Pourquoi Il Peut être Difficile De Faire Des Entraînements à Domicile
Bien que les entraînements à domicile ne soient pas nouveaux, leur popularité ne cesse de croître. Même si j’ai toujours préféré m’entraîner à la maison, pour d’autres, il peut être difficile de trouver la motivation.
Il peut être tentant de trouver des excuses pour ne pas faire d’exercice, surtout si vous êtes fatigué de tout ce travail acharné, assis dans la circulation, rentrant chez vous en voiture, puis achetant les ingrédients du dîner, la vaisselle et la préparation du dîner. Si vous avez des enfants, il y a des devoirs à faire, des bains à prendre, etc.
Vous perdrez probablement votre motivation à faire de l’exercice dans un tel environnement. Grimper sur le canapé et regarder la télévision est plus attrayant que de se changer, de se rendre au gymnase en voiture, puis de rentrer à la maison.
Les entraînements à domicile sont une excellente option. Il existe de nombreuses options. Vous pouvez utiliser des poids, faire de l’exercice avec un équipement cardio et même porter des bandes de fitness. Vous pouvez tous les faire, à condition d’avoir l’espace et les fonds. Bien que vous ayez besoin de travailler dur, vous pouvez toujours faire de l’exercice en pyjama et à n’importe quelle heure.
Le plus grand défi est de rester sur la bonne voie et de travailler vers vos objectifs de mise en forme à long terme.
Comment se motiver à faire du sport à la maison ? Continuez à lire pour en savoir plus.
Voici Quelques Conseils Pour Vous Motiver à Faire Du Sport à La Maison
1) Mélangez
Mélanger les choses peut vous aider à vous motiver à faire de l’exercice à la maison. Si vous faites les bons choix, vous n’aurez pas besoin de dépenser beaucoup pour des équipements coûteux.
Achetez des bandes de fitness et des haltères si vous avez un espace ou un budget limité.
Essayez quelque chose de nouveau et gardez l’esprit ouvert.
La variété vous gardera intéressé et réduira le risque de vous ennuyer. Vous verrez également une plus grande variété dans vos entraînements, ce qui vous aidera à être plus en forme plus rapidement.
2) Créer un espace gym dédié
Ne laissez pas le manque de motivation pour faire de l’exercice être une raison de lésiner sur vos séances d’entraînement.
Certaines personnes n’ont pas le luxe d’avoir une salle de sport à la maison. Cependant, il est possible de réserver un espace pour vos entraînements et de le garder propre. Il est normal de déplacer un tout petit peu votre table basse, mais il n’est pas idéal de déplacer des meubles lourds avant ou après chaque session.
Il n’est pas facile de transporter de l’équipement lourd de votre garage à votre salon, de le plier, puis de le ramener une fois votre entraînement terminé.
Vous aurez besoin de roues de transport si vous prévoyez d’utiliser un tapis roulant ou un vélo stationnaire à cette fin. Si possible, apportez-le à votre salle de sport dès le matin lorsque vous êtes frais. Cela vous évitera de le déplacer après une longue journée de travail. Cela pourrait suffire à vous empêcher de faire de l’exercice.
3) Établir des objectifs
C’est un excellent moyen de vous motiver en vous fixant des objectifs de mise en forme.
Vous devez dresser la liste de vos objectifs de mise en forme à court, moyen et long terme. Ces objectifs doivent être un objectif vers lequel vous travaillez, et vous pouvez les cocher au fur et à mesure de votre progression. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, vos objectifs devraient changer.
Pour un objectif à court terme, vous pouvez faire de l’exercice pendant 30 minutes quatre fois par semaine pendant un mois. Vous pouvez ensuite vous fixer un objectif à moyen terme de faire de l’exercice pendant une heure cinq fois par semaine pendant trois à six mois.
Les objectifs à long terme pourraient inclure le doublement de votre vitesse, de votre distance ou de votre poids dans les haltères que vous soulevez en 12 mois.
D’autres objectifs pourraient inclure votre poids, votre IMC ou vos mesures.
4) Faire un plan d’entraînement
Un autre excellent moyen de se motiver à faire de l’exercice à la maison est de suivre un programme d’entraînement.
Déterminez combien d’heures vous allez travailler chaque semaine, puis créez un programme pour refléter cela. Cela devrait être réalisable. Vous n’êtes pas obligé de le faire tous les jours si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant. Si vous commencez lentement, vous pourriez abandonner.
Si vous n’êtes pas en bonne forme physique, l’objectif est de faire de l’exercice pendant 15 ou 20 minutes trois fois par semaine. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, augmentez vos efforts et ajoutez cinq minutes à chaque session toutes les quelques semaines.
Vous pouvez réserver 30 minutes ou plus par session. Si vous en avez besoin, ajoutez une autre session.
Vous devez faire de vos entraînements une priorité. Connaître votre emploi du temps à l’avance vous permettra d’ajuster vos jours d’exercice pour tenir compte d’autres engagements.
5) Tenez un journal de vos activités physiques
Depuis le jour où j’ai commencé à faire de l’exercice, j’ai gardé un tracker de fitness. Cela m’a vraiment aidé à rester sur la bonne voie.
Je garde une trace des exercices que j’ai fait, leur durée et les dates. Ce n’est pas quelque chose dont je parle, mais cela m’a aidé à atteindre mon quota d’exercice hebdomadaire pendant plus de deux décennies. Cela m’a aidé à rester sur la bonne voie même lorsque je n’ai pas envie de faire de l’exercice.
Vous pouvez également suivre vos progrès avec un journal de remise en forme.
6) Porter la pièce
Si vous cherchez à faire de l’exercice en pyjama, rien ne vous arrête. Des études ont montré qu’un équipement d’exercice aux couleurs vives peut nous motiver à nous mettre en forme, en particulier si nous le portons.
Il est acceptable de porter des sweats et du lycra presque partout de nos jours. Donc, si vous prévoyez de vous entraîner le week-end, assurez-vous d’avoir le vôtre avant d’aller prendre un café au lait.
Lorsque vous rentrez du travail, enfilez votre tenue d’entraînement pour la semaine.
Vous pourrez vous déplacer à votre convenance et vous lever pour faire de l’exercice en quelques minutes.
7) Copain d’entraînement ?
Invitez un ami ou un partenaire à vous rejoindre si vous avez du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice. Vous pouvez vous fixer des objectifs et vous lancer des défis pour les atteindre ensemble.
Leur première.
Poussez-vous, mais pas au point de vous blesser. Vous pouvez mettre vos amis au défi de faire 100 squats, une posture du lotus ou une séance d’entraînement de Zumba.
C’est très amusant d’avoir une petite compétition amicale. Cela peut être une excellente source de motivation et vous ne voudrez pas décevoir votre ami en sautant des séances d’entraînement.
8) Rejoignez une communauté de fitness en ligne
Vous n’avez pas de partenaire d’entraînement ? Aucun problème!
Avec la technologie d’aujourd’hui, vous pouvez vous connecter et faire de l’exercice virtuellement avec d’autres passionnés de fitness via des sites comme Google Hangout ou Bodyspace.
Les communautés en ligne vous permettent d’accéder aux entraînements et de recevoir le soutien des autres membres.
Vous pouvez également suivre des entraîneurs personnels populaires via les médias sociaux. Beaucoup offrent des cours et des entraînements en ligne gratuits.
9) Utilisez des applications pour téléphones portables et des magazines sur la santé et la forme physique
Un autre excellent moyen de vous motiver est d’utiliser des applications pour téléphones portables. Les choix populaires incluent Jefit et Freeletics. Les deux applications sont disponibles en versions payantes et gratuites.
Vous pouvez accéder gratuitement à un large éventail d’entraînements et d’outils, ce qui facilitera la planification de vos séances et le suivi de vos progrès.
Les versions payantes peuvent être personnalisées et offrent un accès au coaching ainsi qu’à d’autres fonctionnalités utiles.
Une autre façon de se motiver à faire de l’exercice est de lire des magazines sur la santé et la forme physique. Il peut être inspirant de voir les transformations des autres et de lire leurs histoires.
Les magazines sont plus faciles à transporter qu’un ordinateur portable et plus pratiques à utiliser. Ils peuvent être lus dans la baignoire et vous pouvez arracher vos pages préférées pour les coller à la porte de votre réfrigérateur pour dissuader de trop manger ou vous rappeler vos objectifs de mise en forme.
10) Jeux d’exercices
Les jeux d’exercices tels que ceux de Nintendo, Wii et Xbox sont tellement amusants que vous aurez hâte d’y jouer. Vous pouvez les jouer à l’aide d’une console et l’action sera affichée sur votre écran de télévision.
L’entraînement implique de se lever et de se déplacer, ainsi que de pratiquer des sports virtuels ou d’autres activités physiques. Vous pouvez choisir entre le tennis, le bowling ou le football. Bien que cela puisse ressembler à du jeu, des études montrent que les jeux peuvent brûler autant de calories que courir sur un tapis roulant.
Une autre alternative est les applications pour smartphone, qui fonctionnent de la même manière. Les jeux interactifs peuvent vous impliquer en tant que protagoniste. Cela pourrait signifier que vous fuyez les zombies.
11) Se laisser distraire
Trouver une forme que vous aimez facilitera l’exercice. Il peut y avoir des jours où vous n’avez pas envie de faire de l’exercice.
J’utilise Netflix pour le contourner.
Une fois que j’ai commencé, je suis prêt à partir. Lorsque les endorphines entrent en jeu, je peux facilement terminer le reste de l’entraînement.
12) Récompensez-vous
Vous pouvez vous motiver à faire de l’exercice en vous récompensant pour avoir atteint vos objectifs de mise en forme ou en vous en tenant à une routine d’entraînement pendant une durée déterminée.
Ne vous récompensez pas avec de la malbouffe. Cela rendra impossible la remise en forme.
Vous pourriez obtenir une nouvelle machine d’exercice, des chaussures de sport ou un tapis de yoga en guise de récompense.
Dernières Réflexions Sur La Façon De Vous Motiver à Faire De L’exercice à La Maison
Mon meilleur conseil pour vous motiver à faire de l’exercice à la maison ou ailleurs est de trouver un entraînement que vous aimez. Si vous êtes assez chanceux, vous en trouverez peut-être plusieurs. Vous trouverez la motivation pour continuer si vous le faites. Vous ne pourrez pas arrêter de faire de l’exercice si vous pouvez voir les résultats de votre travail acharné et de votre constance.
La marche est quelque chose que j’aime. Je fais actuellement l’ entraînement Figur 8 Fitness pour la quatrième fois. J’aime les entraînements et la musique. Mes résultats sont excellents.
Quelques fois par semaine, je fais un bref exercice Maxi Climber . C’est ma routine depuis de nombreuses années.
Vous n’avez pas à trouver le sport ou l’exercice parfait pour vous. Continuer de regarder!
