Bien que l’objectif soit de vieillir avec grâce, il est indéniable que d’autres anniversaires peuvent s’accompagner d’une graisse corporelle embêtante. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, la graisse commence à s’accumuler davantage autour de votre taille après l’âge de 30 ans, à mesure que la masse musculaire diminue naturellement.
Cependant, en réduisant les calories, en faisant de l’exercice régulièrement et en respectant un horaire de sommeil sain, il est possible d’avoir un ventre plus plat à tout âge.
Obtenir Un Ventre Plat à 50 Ans Commence Dans La Cuisine
L’élimination de la graisse du ventre nécessite des choix alimentaires sains. Avant de regarder de trop près vos protéines, glucides ou lipides, commencez par évaluer les besoins caloriques globaux de votre corps.
En utilisant votre âge, votre poids et votre taille, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour avoir une idée générale du nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. En utilisant ce nombre, vous pouvez créer un déficit sûr de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre environ une livre par semaine, selon Harvard Health Publishing.
Une fois que vous avez déterminé combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids, commencez à évaluer la qualité des aliments que vous mangez afin d’optimiser votre perte de graisse.
Éliminez les aliments trop transformés au mieux de vos capacités. Selon l’Académie de nutrition et de diététique, les aliments emballés comme les craquelins ou le granola contiennent souvent du sucre et du sodium ajoutés sournoisement, ce qui peut saboter votre perte de graisse abdominale.
Les aliments riches en fibres et en eau, comme la plupart des légumes et des fruits, sont faibles en calories et vous permettront de vous sentir rassasié tout au long de la journée, selon la clinique Mayo. Les repas riches en protéines peuvent également conjurer la faim et vous aider à développer vos muscles, ce qui améliore le métabolisme. Selon une étude de juin 2015 publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition , des repas contenant de 25 à 30 grammes de protéines peuvent réguler à la fois votre appétit et votre poids.
Faire De L’exercice Pour Avoir Un Ventre Plat
Malheureusement, il n’est pas exactement possible de cibler uniquement votre graisse abdominale – à 50 ans ou à tout autre âge, selon la National Academy of Sports Medicine. La soi-disant réduction des taches est l’une des idées fausses les plus courantes en matière de fitness. Cependant, établir une routine de musculation équilibrée peut toujours aider.
Augmenter votre masse musculaire maigre accélérera votre métabolisme ; votre corps brûlera plus de calories, même au repos. Selon Harvard Health Publishing, la meilleure façon d’y parvenir consiste à augmenter progressivement la quantité de poids que vous soulevez et la fréquence de vos entraînements au fil du temps, à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent.
Un régime de musculation idéal pour la perte de graisse, selon Harvard Health, consiste en huit à 10 exercices pour cibler tous les principaux groupes musculaires, tels que des squats pour travailler les quadriceps ou des planches pour votre tronc. Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque exercice et entraînez-vous environ deux ou trois fois par semaine.
Bien Dormir Pour Perdre Du Poids
Alors que la plupart des gens associent l’alimentation et l’exercice à la perte de graisse, vos niveaux de sommeil et de stress jouent un rôle important dans la capacité de votre corps à perdre ce ventre. Selon l’American Council on Science and Health, un sommeil insuffisant ou une privation de sommeil entraîne en fait une perte de masse musculaire maigre (qui, comme mentionné ci-dessus, stimule le métabolisme) et une rétention de graisse corporelle.
Dans une petite étude de février 2022 publiée dans Sommeil , des adultes obèses ou en surpoids suivant un régime hypocalorique ont soit dormi une nuit complète, soit dormi une heure de moins que d’habitude. Après huit semaines, les personnes qui dormaient le plus perdaient une plus grande proportion de leur poids corporel sous forme de graisse.
Le stress est un autre facteur qui affecte négativement votre capacité à dormir et à recharger votre corps, selon l’American Institute of Stress. La privation de sommeil induite par le stress peut entraîner la dépression, l’hypertension artérielle et la prise de poids.
Selon la National Sleep Foundation, tirez pendant sept à huit heures de sommeil par nuit et essayez des techniques de relaxation au coucher telles que prendre un bain chaud ou boire une tisane.
