Les Agriculteurs Marchent Avec Une Marche Puissante, à La Manière D’un Homme Fort
Connaissez-vous les démarches des agriculteurs ? Connaissez-vous les démarches des agriculteurs ? Les intégrez-vous dans votre propre formation ? C’est ce que vous devriez faire.
La marche des agriculteurs, ou un agriculteur porte, est un mouvement composé simple qui consiste à ramasser quelque chose de lourd dans une main et à le porter aussi longtemps que possible. Cela semble assez simple, non? Vous ne devriez pas vous laisser tromper par la simplicité des schémas de mouvement et des explications détaillées sous des formes appropriées. La marche des agriculteurs est un exercice extrêmement ardu et bénéfique qui est souvent négligé.
Les promenades des agriculteurs peuvent développer les muscles et brûler des calories. Ils améliorent également les performances dans d’autres domaines sportifs et de performance. Pourquoi ne voyez-vous pas plus d’athlètes faire ce type d’exercice ? Peut-être parce que c’est trop dur ou parce que ça semble trop simple. C’est peut-être parce que les gens préfèrent l’isolement de style musculation. Cela peut aussi être dû à un manque d’équipement ou de connaissances.
Ce sont toutes des raisons valables d’ajouter des promenades d’agriculteurs à votre routine d’exercice.
Les Agriculteurs Ne Devraient Pas Marcher.
Les principaux partisans des promenades paysannes vous parleront des avantages de la force de préhension. En ce qui concerne la force de l’avant-bras, les soulevés de terre, les rangées ou même les pinces à main sophistiquées ne font pas le poids face aux promenades des agriculteurs. Vous savez probablement que la force de préhension est importante pour tout type d’entraînement en force et dans de nombreuses autres activités, telles que l’escalade.
Bien que l’adhérence soit un énorme avantage, les promenades des agriculteurs peuvent offrir de nombreux autres avantages. Les promenades paysannes sont un excellent exercice pour tout le corps. Les promenades des agriculteurs sont un excellent moyen de travailler vos jambes; les fessiers et les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers et les mollets. Il en va de même pour le haut du corps. Cet exercice rendra vos bras, vos épaules et votre tronc plus forts. Après quelques balades paysannes, vos poumons seront en feu. Votre niveau d’endurance augmentera également.
Cet exercice simple vous fera apprécier tout son potentiel jusqu’à ce que vous le fassiez. Il est difficile de croire que le simple fait de marcher rendra votre corps tout entier plus fort et plus flexible qu’hier.
Les Agriculteurs Sont Responsables De La Bonne Forme Et De L’exécution
Lorsqu’il est fait correctement et avec une forme appropriée, les agriculteurs portent peut être une activité très sûre. La marche des agriculteurs n’est pas comme l’arraché ou l’épaulé-jeté. Vous devez vous entraîner et obtenir un encadrement pour le maîtriser. Cependant, il existe encore des façons correctes et incorrectes de le faire.
Une bonne posture est l’aspect le plus important d’une bonne forme. Il est important de résister à la tentation de laisser vos épaules s’affaisser et de permettre à votre tête d’avancer. Cette vidéo couvre les agriculteurs à pied si bien. Je vais laisser ce gars l’expliquer. Si vous n’êtes pas familier avec le mouvement, je vous recommande d’y jeter un œil.
Une autre vidéo utile qui parle du contrôle des poignées est ici.
Les Agriculteurs Marchent Avec De L’équipement
De nombreuses options s’offrent à vous lorsque vient le temps d’acheter du matériel adapté aux promenades des agriculteurs. Ces options vont de gratuit à rentable à plusieurs centaines de dollars.
Poignées De Marche Standard Farmers
Les poignées de marche Farmers sont le choix d’équipement le plus approprié et le plus simple. Ils sont faits d’arbres en acier d’environ 5 pouces de long et ont des poignées avec des plaques olympiques chargées. Cela signifie que vous aurez besoin des plaques olympiques pour fixer les poignées aux arbres. Cependant, cela ne devrait pas être un problème pour la plupart des propriétaires de garages. C’est peut-être un moment où les plaques d’acier moins chères pourraient être une meilleure option.
La plupart des magasins d’équipement de dynamophilie et d’homme fort vendent des poignées de marche pour agriculteurs. Ils ne sont pas disponibles dans les magasins CrossFit, mais Rogue propose de belles versions abordables (photo ci-dessus). Certaines poignées sont trop compliquées et coûtent plus cher qu’elles ne le devraient. Restez simple comme les poignées Rogue.
Vulcan propose également une paire pour les voleurs qui sont environ la moitié du prix des voleurs et des navires gratuitement. Cela peut être votre meilleure option.
Haltères & Kettlebells
Une autre option est les haltères. Les haltères peuvent être utilisés pour apprendre aux agriculteurs à utiliser leurs poignées de marche. Les haltères peuvent être utilisés pour les promenades des agriculteurs, à condition d’avoir suffisamment d’haltères. Mais j’oserais deviner que la plupart des gens ne le font pas.
N’achetez pas d’haltères pour les promenades des agriculteurs. Ils sont trop coûteux. Si vous en avez, utilisez-les.
Dans ce cas, les kettlebells fonctionnent de la même manière que les haltères. Bien que les kettlebells puissent être utilisés pour alourdir la marche des agriculteurs, ils ne peuvent pas être ajustés et peuvent devenir très coûteux à mesure que vous prenez du poids. Utilisez ce que vous avez à apprendre, puis passez aux poignées de marche des agriculteurs.
Sacs De Sable
Pour les promenades des agriculteurs, les sacs de sable sont également une excellente option. Les sacs de sable peuvent être chargés avec un poids lourd et sont très abordables. Est-ce que je recommanderais ces sacs plutôt que des poignées ? Préférablement pas. Mais les sacs de sable peuvent être utilisés d’autres manières si vous n’avez pas de plaques olympiques assorties à vos poignées, ou si vous ne possédez pas déjà de plaques olympiques, alors les sacs de sable peuvent être une excellente option pour économiser de l’argent.
Ce ne sera pas un fermier marchant avec un sac de sable, mais plutôt un transport chargé. Les sacs de sable doivent être portés en bandoulière et non comme une mallette. Vous passerez à côté de certains des nombreux avantages de l’utilisation d’un sac de sable pour faire de l’exercice. Mais ça va être un excellent entraînement.
Promenades De Fermiers De Bricolage
Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup pour ajouter des promenades de fermiers à votre entraînement. Il existe de nombreuses options. Vous pouvez utiliser d’énormes cruches remplies d’eau, des seaux de sable ou des barres de piège si vous en avez un. Ou vous pouvez fabriquer vos propres poignées entièrement soudées. Vous n’avez pas à vous soucier de ce que vous utilisez tant qu’il est suffisamment sûr et solide pour poser un défi.
Je ne suis pas assez qualifié pour fabriquer des poignées en acier suffisamment sûres pour que je puisse les utiliser comme guide de bricolage. Vous pouvez trouver de telles choses sur Google. Il est possible de créer des poignées de bricolage très élaborées qui coûtent autant que l’achat de poignées commerciales. Si vous n’aimez pas faire des choses, ne vous laissez pas emporter. Les poignées ne coûtent pas cher.
Lectures Supplémentaires Pour Les Promenades Des Agriculteurs
T-Nation a un excellent article sur les promenades des agriculteurs. Il comprend des informations sur la forme, la posture et diverses variantes de la marche. Vous pouvez le trouver ici. Une autre excellente vidéo de Jedd Johnson de Diesel Crew est disponible ici.
Je recommande les promenades des agriculteurs. Vous serez étonné de voir à quel point ils peuvent être efficaces en tant qu’exercice pour tout le corps.
