Si vous avez des lignes de cou horizontales, vous voudrez peut-être vous en débarrasser. Malheureusement, aucun exercice ne peut resserrer la peau lâche qui cause ces lignes, mais les exercices peuvent augmenter le flux sanguin vers votre visage et votre cou pour un éclat sain.
Pourquoi Le Vieillissement Provoque Des Lignes De Cou
À mesure qu’une personne vieillit, la peau de son visage et de son cou change. La couche externe, appelée épiderme, s’amincit. Le tissu conjonctif de votre peau perd de sa force et de son élasticité, comme l’explique la US National Library of Medicine. C’est l’une des principales causes des rides.
Cela affecte le plus souvent les zones du corps qui sont fréquemment exposées au soleil, y compris votre visage et votre cou. La quantité de graisse et de muscle sous votre peau diminue également, ce qui donne à votre peau une apparence plus lâche, ce qui peut contribuer à l’apparition de rides.
Les exercices du visage et du cou sont souvent recommandés pour aider à inverser les signes du vieillissement. Cependant, la recherche pour étayer ces affirmations fait défaut. Cela ne signifie pas que les exercices faciaux ne sont pas bénéfiques.
Selon Harvard Health Publishing, les exercices faciaux peuvent améliorer l’apparence des cicatrices en amincissant et en étirant le tissu cicatriciel. Le renforcement des muscles du visage et du cou peut également aider à améliorer le tonus musculaire, ce qui pourrait aider à combattre l’attraction de la gravité.
Pour apporter des changements permanents et significatifs à l’apparence de vos lignes de cou, vous aurez peut-être besoin d’autres traitements cosmétiques, tels que les produits de comblement ou la chirurgie plastique.
Essayez Ces Exercices
Une mauvaise posture peut entraîner un étirement et un relâchement de la peau de votre cou, ce qui peut contribuer aux rides. Avec l’utilisation accrue des ordinateurs et des smartphones, les rides du cou touchent les gens à un âge encore plus jeune, comme l’explique un article publié par Annals of Dermatology en février 2015.
Corriger votre posture avec des étirements et des exercices de renforcement peut aider à réduire l’apparence des lignes de cou. De plus, des exercices de renforcement pour votre visage et votre cou peuvent aider à améliorer la circulation de votre peau, ce qui peut également rendre les rides moins évidentes.
1. Exercices De Posture Du Cou
Non seulement une bonne posture du cou peut améliorer l’apparence de la peau de votre cou, mais elle peut également aider à prévenir les conditions causées par un stress accru sur les disques et les nerfs de votre cou.
Effectuez ces exercices huit à 10 fois, trois à quatre fois par jour, selon les recommandations de la North American Spine Society.
Mouvement 1 : Mentonnières assises
- Asseyez-vous droit avec vos bras détendus à vos côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble et vers le bas – comme si vous essayiez de les mettre dans vos poches arrière.
- Maintenez cette position tout au long de l’exercice.
- Regardez droit devant vous et tirez votre menton vers l’arrière comme si vous faisiez un « double menton ». Vous devriez sentir un étirement le long de la nuque.
- Tenez pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous.
Mouvement 2 : Rétraction en décubitus dorsal
- Allongez-vous sur le dos sans oreiller. Si vous avez besoin d’un oreiller, choisissez le plus plat possible.
- Laissez votre cou se détendre et votre menton s’abaisser, en alignant vos oreilles sur vos épaules.
- Effectuez une flexion du menton à partir de cette position.
- Attendez quelques secondes; puis détendez-vous.
- Répétez huit à 10 fois.
Mouvement 3 : Isométriques du cou
- Asseyez-vous droit avec vos bras détendus.
- Placez une main sur votre front.
- Appuyez doucement vers l’arrière, mais rencontrez la résistance en resserrant les muscles à l’avant de votre cou – ne laissez pas votre tête bouger.
- Tenez pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
- Placez votre main sur l’arrière de votre tête.
- Appuyez doucement vers l’avant, mais serrez les muscles à l’arrière de votre cou pour empêcher votre tête de bouger.
- Tenez pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
- Placez votre main sur le côté droit de votre tête, juste au-dessus de votre oreille.
- Poussez doucement votre tête vers la gauche tout en resserrant les muscles du côté droit de votre cou pour empêcher votre tête de bouger.
- Tenez pendant deux à trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
- Effectuez le même mouvement avec votre main sur le côté gauche de votre tête.
2. Exercices De Tonification Du Visage Et Du Cou
Effectuez des exercices de tonification du visage et du cou devant un miroir pour vous assurer que vous les faites correctement, comme recommandé dans un article plus ancien publié par le Journal of Clinical and Diagnostic Research en août 2014.
Mouvement 1 : Souriez grand
- Asseyez-vous droit devant un miroir.
- Tendez les côtés de votre bouche comme si vous souriiez, mais gardez vos lèvres jointes. Maintenez pendant 10 secondes.
- Développez suffisamment votre sourire pour exposer une partie de vos dents supérieures. Maintenez pendant 10 secondes.
- Souriez aussi largement que possible. Maintenez pendant 10 secondes.
- Détendez-vous légèrement pour revenir à la deuxième position, avec seulement une partie de vos dents supérieures exposées. Maintenez pendant 10 secondes.
- Revenez à la position du sourire narquois. Maintenez pendant 10 secondes.
- Placez vos index de chaque côté de votre bouche.
- Appuyez doucement sur les coins de votre bouche vers l’intérieur pendant que vous répétez la séquence d’exercices ci-dessus. Cela ajoute une certaine résistance à vos muscles qui travaillent.
Mouvement 2 : Exercice de lifting du visage
- Ouvrez légèrement la bouche.
- Flare vos narines.
- Pliez votre nez.
- Maintenez cette position et tirez votre lèvre supérieure vers votre nez.
- Maintenez pendant 10 secondes ; puis détendez-vous.
- Répétez 10 fois.
Mouvement 3 : Travaillez vos lèvres
- Ouvrez la bouche à moitié et détendez vos lèvres.
- Soulevez votre lèvre inférieure pour rencontrer votre lèvre supérieure.
- Tirez vos deux lèvres vers vos dents.
- Tenez pendant cinq secondes; puis détendez-vous.
- Répétez 10 fois.
Mouvement 4 : Renforcement de la mâchoire inférieure
- Avec vos lèvres jointes, séparez vos dents autant que possible.
- Poussez votre mâchoire inférieure vers l’avant.
- Appuyez sur votre lèvre inférieure vers le haut et maintenez pendant cinq secondes.
- Ramenez votre mâchoire à la position de départ et détendez-vous.
- Répétez 10 fois.
Mouvement 5: plisser
- Pliez vos lèvres comme si vous étiez sur le point de donner un baiser.
- Tenez pendant cinq secondes; puis détendez-vous.
- Frottez-vous à nouveau ; puis déplacez vos lèvres d’un côté à l’autre 10 fois.
- Répétez 10 fois.
