Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pourrions avoir besoin de café le soir ou plus tard le matin. Tout cela est formidable jusqu’à ce que vous ayez besoin de vous endormir. Ne laissez pas cela vous empêcher d’obtenir cette tasse de café dont vous avez tant besoin.
La Caféine Et Votre Corps
Le café est connu pour ses bienfaits pour la santé, tels que :
- Perte de poids
- Booster d’humeur
- Protection supplémentaire contre les maladies
Buvez-le plus tard le matin et vous pourriez avoir du mal à dormir. La moitié de la caféine doit être métabolisée dans les six heures. C’est pourquoi vous devrez peut-être reconsidérer. Vous voudrez peut-être consulter le calculateur de café ou opter pour un décaféiné ou un thé à la place.
Si elle est prise près de l’heure du coucher, la caféine peut réduire l’efficacité et la satisfaction du sommeil. Plus vous vieillissez, plus cela a de chances de se produire. Il a été démontré que la caféine peut réduire le temps de sommeil lent, ce qui entraînera un sommeil moins profond. Une perturbation importante du sommeil peut entraîner de la fatigue le lendemain. Les autres problèmes incluent :
- L’apprentissage est lent
- Perte de mémoire
- Difficulté à résoudre des problèmes
Une étude a montré que le café consommé six heures avant le coucher peut réduire le temps de sommeil d’une heure. Ils ont également découvert que la consommation de caféine entre 0 et 3 heures avant le coucher peut causer des problèmes de sommeil.
La Caféine A Une Longue Espérance De Vie
La demi-vie de la caféine est comprise entre 4 et 6 heures. Cela signifie qu’il faut environ ce temps pour traiter la moitié de la caféine. Il y a quelques choses qui pourraient affecter cela.
- La nicotine peut réduire la demi-vie de la caféine de 50 %, permettant une absorption plus rapide.
- L’allaitement et les femmes enceintes connaissent un métabolisme plus lent de la caféine.
Il est possible que la caféine soit transmise au bébé par le placenta pendant la grossesse. Le lait maternel peut contenir de petites quantités de caféine. Pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé, il est recommandé de limiter votre consommation à 454 grammes par jour.
Quelle Est La Limite De Combien ?
L’USDA recommande de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour. Selon l’USDA, les tasses de huit onces de café infusé contiennent 95 mg. Cela signifie que vous pouvez boire environ trois à quatre tasses par jour. Si vous buvez de l’espresso, chaque once contient environ 63 mg.
Caféine Et éveil
Ce regain d’énergie peut être amusant jusqu’à ce que vous ne puissiez pas vous endormir la nuit. Bien qu’il ait été démontré que la caféine améliore la fonction cognitive, elle ne peut pas être utilisée pour prévenir la perte de sommeil à long terme. N’oubliez pas que les effets de la caféine dépendent de la personne. Une personne peut toujours profiter des bienfaits de la caféine même si elle est fatiguée ou épuisée. Cependant, les personnes déjà alertes peuvent se sentir agitées et anxieuses en raison d’une stimulation excessive.
Conseils Pour Passer Une Bonne Nuit De Sommeil Après Avoir Pris De La Caféine
Vous pouvez améliorer votre hygiène de sommeil, même si vous prenez de la caféine.
Exercer
Un exercice modéré de 30 minutes par jour peut vous aider à mieux dormir. Vous pouvez améliorer votre sommeil en vous promenant ou même en vous baignant si vous buvez trop de café. Il est important d’éviter de le faire avant de se coucher. Il est recommandé d’arrêter l’exercice au moins une heure avant le coucher.
Hydrater
La caféine, un diurétique naturel, peut vous déshydrater. Buvez beaucoup d’eau si vous aimez le café. Vous pouvez ressentir des ronflements ou des lèvres sèches, ainsi que des crampes dans les jambes et une bouche sèche. Un sommeil insuffisant peut entraîner une déshydratation. Obtenez beaucoup d’eau
Régime
Trop près de l’heure du coucher peut causer des problèmes de sommeil dus à des problèmes digestifs tels que l’acidité. Évitez de manger au moins 2 heures avant d’aller vous coucher.
Mélatonine
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Notre corps produit de la mélatonine, une hormone qui contrôle les rythmes circadiens et les cycles veille-sommeil. Des suppléments contenant de la mélatonine peuvent être pris pour vous aider à dormir si vous rencontrez des problèmes.
Horaire De Sommeil
Votre rythme circadien peut être perturbé si vous modifiez soudainement votre horaire de sommeil le week-end et les jours de congé. Même si cela peut sembler difficile, essayez de maintenir le même horaire tout au long de la semaine.
Température
Cela ne devrait pas vous surprendre. Les basses températures favorisent la somnolence, tandis que la chaleur favorise la vigilance. La température de votre corps baisse à l’approche de la nuit. Cela est particulièrement vrai lorsque vous dormez. Pour vous aider à dormir, c’est une bonne idée de maintenir une plage de température de 60 à 67 degrés Fahrenheit dans votre chambre.
Choses à faire quand vous avez froid
- Vous ne devez pas utiliser de radiateur soufflant à moins qu’il ne soit l’heure d’aller dormir.
- Vous pouvez vous réchauffer avec des couvertures.
- Les couvertures lestées pourraient mériter votre attention. Ils sont étonnants!
- Utilisez un sèche-linge pour réchauffer votre pyjama.
Choses à faire quand vous avez chaud
- Utilisez des draps en soie, en lin ou en coton.
- Choisissez un lit avec un mécanisme de refroidissement, comme des couches, de la mousse à mémoire de forme ou du latex.
- Vous pourriez envisager d’utiliser des appareils de refroidissement tels qu’un Chilipad, des ventilateurs de lit ou un climatiseur.
Lumière
Votre somnolence est également affectée par la lumière. Vous dormirez plus confortablement si vous utilisez une lampe de faible puissance à votre chevet. La lumière bleue, dont il a été démontré qu’elle réduit les niveaux de mélatonine, doit être évitée. La production de mélatonine peut être perturbée par la lumière bleue de votre téléphone, ordinateur portable ou téléviseur. Apples Night Shift est un excellent moyen de mieux dormir si vous possédez un iPhone.
Relaxer
Détendez-vous en faisant quelque chose que vous aimez. Pour vous aider à vous endormir, vous pouvez lire, écouter de la musique ou utiliser une application de méditation. C’est pour que votre cerveau se détende ! Lire un livre pendant seulement 6 minutes par nuit peut réduire le niveau de stress jusqu’à 68%
Créez Un Environnement De Sommeil Calme
Une femme paisible est allongée dans son lit alors que le soleil perce les rideaux
Il est évident qu’un environnement calme favorisera un sommeil paisible. Même si vous ne pouvez pas tout contrôler, il est possible d’éteindre tous les appareils qui ne sont pas indispensables à votre sommeil, surtout si vous habitez en ville. Pour neutraliser les voisins bruyants, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles ou un générateur de bruit blanc.
Prendre Un Bain Chaud
Un bain chaud favorise la relaxation. Une température de 40 C ou 43 C est idéale. Cela peut faciliter l’endormissement de 10 minutes. Un gel douche apaisant à l’extrait de lavande peut être utilisé. Des huiles essentielles telles que la lavande et la menthe peuvent être utilisées. Profitez d’une musique relaxante pendant que vous massez votre peau avec une bonne crème de nuit.
Voici quelques huiles essentielles que vous pouvez utiliser :
- Lavande
- Camomille
- mandarin
- Valériane
- sauge
- Bois de santal
Conseils Supplémentaires
Ce ne sont que quelques-unes des choses faciles qui valent la peine :
- Prenez un verre de lait chaud.
- Consommez des aliments riches en L-théanine, comme la dinde.
- Prenez votre temps lorsque vous buvez du café. Arrêtez-vous une fois que vous avez terminé.
- Ne buvez pas de cafés plus forts.
Café Et Insomnie
La surconsommation de caféine peut entraîner des symptômes d’insomnie ou aggraver une insomnie existante. Consommer de la caféine trop tard le soir peut causer de l’anxiété, de l’insomnie, de l’insomnie, des interruptions et un sommeil de mauvaise qualité. Il ne s’agit pas que de café. Nous faisons également référence à la caféine des sodas, qui s’est également avérée augmenter les troubles respiratoires du sommeil (SDB). La SDB est la principale caractéristique de l’apnée obstructive du sommeil, qui peut entraîner de graves complications.
La Caféine Peut Affecter Votre Sommeil
- Insomnie
- Maux de tête
- Anxiété
- Réveils fréquents
- Incapacité à s’endormir
- Somnolence excessive pendant la journée
L’effet De La Caféine Est-il Le Même Pour Tout Le Monde ?
Il n’est pas vrai que la caféine affecte tout le monde de la même manière. La génétique peut aider à expliquer cela. Les scientifiques ont découvert un gène appelé CYP1A2 qui a deux variantes. L’allèle 1F en est un et provoque un métabolisme lent de la caféine. Les personnes porteuses de ce gène métabolisent plus lentement la caféine, ce qui signifie qu’elle reste plus longtemps dans votre corps. Les personnes atteintes de la variante 1A de ce gène métabolisent la caféine plus rapidement, ce qui entraîne moins d’effets de la caféine. Il convient également de noter que les jeunes semblent être plus sensibles à la caféine.
Le Café Décaféiné Peut Vous Aider à Mieux Dormir
Bien que le café décaféiné ne contienne pas 100 % de caféine, il en contient beaucoup moins. Le café décaféiné a un niveau de caféine d’environ 5 mg, tandis que le café caféiné peut en contenir 100 mg.
Dernières Pensées
Nous savons tous à quel point le café peut être réconfortant. Si cela vous fait dormir avec des problèmes la nuit, demandez-vous si cela en vaut la peine. Vous n’êtes pas obligé d’arrêter de boire du café. Nous avons compilé quelques conseils pour vous aider à bien dormir la nuit, tout en profitant de votre tasse de Joe. Nous vous souhaitons d’excellentes gorgées de café et une bonne nuit de sommeil. Bonne chance!
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