Mon power rack est arrivé le jour dont je me souviens encore très bien. Le suivi du fret Fedex a indiqué qu’il est arrivé dans l’après-midi de mercredi. J’ai appelé tard dans la nuit et j’ai attendu avec impatience qu’il vienne. Le camion a perdu plus de 400 livres. Le camion a déposé une palette de plus de 400 livres juste devant ma maison. J’ai signé le contrat et j’ai commencé la tâche difficile de le déplacer dans mon garage.
Pour l’assembler, j’aurais dû attendre la nuit. La journée de travail s’est déroulée lentement. Ce fut une longue journée de travail, mais j’avais hâte de rentrer chez moi dans mon rack. Il y avait eu des mois de recherche. J’ai dû essayer 20 racks pendant ce temps.
Ce n’était pas une tâche facile de trouver le bon rack d’alimentation pour moi. Cet article partagera mes expériences afin que vous puissiez être aussi satisfait de votre rack au moment de l’acheter. Vous pouvez passer à mes recommandations si vous souhaitez voir ma liste de racks recommandés.
Une salle de sport à domicile doit avoir des montants de 2 à 8 cm de haut en acier épais. Il peut supporter un poids maximum de 272 kg. Ou plus. Pour permettre un entraînement en toute sécurité à la maison, la cage doit avoir des épingles ou des sangles de sûreté.
Quel Est L’intérêt D’un Rack De Squat, Demandez-vous ?
J’ai créé une liste avec l’équipement que je voulais lorsque j’ai planifié ma salle de gym à domicile. Ma liste a ensuite été divisée en deux sections. J’ai divisé ma liste en deux catégories. L’un s’appelait l’essentiel et l’autre serait agréable à posséder.
Je crois qu’un rack de puissance et de squat de qualité est essentiel pour toute salle de sport.
Au fil des années, je crois qu’un programme de musculation composé de mouvements composés sera la base de presque tous les autres entraînements.
Sécurité
La sécurité est probablement la raison la plus importante d’utiliser un rack. Vous pouvez consulter l’intégralité de l’article en cliquant ici. Cependant, l’idée centrale est d’utiliser un Rack.
Pour rattraper une barre tombée, un rack de qualité aura des goupilles de sûreté ou des bras. Ces mesures de sécurité peuvent vous éviter de vous blesser, mais vous pouvez également utiliser des poids que vous n’utiliseriez pas normalement .
Chargement Facile
Si vous remontez dans le temps jusqu’au début de l’histoire de la musculation, vous verrez que personne ne faisait de développé couché ou de squats à l’époque.
C’était parce qu’il n’y avait aucun moyen pour eux de soulever le poids. Parfois, ils l’ont fait. Ils ont choisi de faire d’autres exercices parce que c’était trop difficile.
Le rack a permis aux hommes forts, et éventuellement aux culturistes, de faire de nouveaux ascenseurs plus efficaces. Au fur et à mesure que les racks devenaient plus accessibles, le développé couché et le squat sont devenus plus courants.
Les programmes de musculation de qualité incluront presque toujours des mouvements qui ne peuvent être effectués que sur un rack. Un rack est indispensable si vous prévoyez de vous entraîner à la maison.
Polyvalence
La dernière chose que j’aime dans un rack, c’est sa polyvalence . Ce ne serait pas aussi agréable si cela ne me permettait que d’appuyer et de m’accroupir. Un grand rack peut faire tellement plus.
Deux tailles différentes de barres de traction sont montées sur mon rack. Ce sont les barres que j’utilise tous les jours. Il est beaucoup plus facile de fixer mes anneaux à l’une de ces barres que d’essayer de les fixer à mon plafond.
Une station dip est également située sur mon rack (barres parallèles en fait). Un autre exercice de base que vous trouverez dans de nombreux programmes d’entraînement est le plongeon. Je trouve plus gratifiant d’avoir un endroit où je peux les faire régulièrement et en toute sécurité.
Mon garage est petit donc l’espace est limité. Le rack sert également de rangement pour ma barre et mes poids . C’est pratique car je n’ai pas besoin d’aller à un autre endroit pour le faire. a en fait plus d’utilisations que tout autre équipement.
Terminologie Des Racks
Aux fins de cet article, j’utiliserai quatre termes de manière interchangeable. Racks de squat, racks d’alimentation, cages de squat et cages d’alimentation. Pour les puristes, il y a une différence. Disons qu’il n’y en a pas.
Ceux-ci sont également connus sous le nom de plates-formes. Il n’y a pas de différence technique entre les deux, mais cela ne fait pas une différence significative.
Un terme qui compte est la distinction entre un rack/cage et un support. Un rack/cage est une enceinte composée de quatre montants. Le rack/cage peut être utilisé pour s’accroupir dans la cage. Vous vous accroupissez derrière une tribune haute de deux barres.
Passons maintenant que nous avons tout clarifié !
Conception De Crémaillère
Pour choisir le bon rack pour vous, et aussi celui que vous allez adorer, il est important de se familiariser avec chaque partie du rack. Cela vous aidera à décider quels racks valent votre temps et lesquels ne le sont pas.
Montants
Commençons par le matériau le plus couramment utilisé pour fabriquer des racks : l’acier. Il variera en épaisseur et en qualité d’un rack à l’autre, mais il sera toujours en acier. Vous aurez besoin de savoir deux choses.
Le type et la taille des montants est le premier. La largeur et la profondeur des montants sont mesurées en pouces. Les racks peu coûteux ont généralement une dimension en acier de 5 cm x 5 cm. La prochaine étape est de 5 cmx5 cm d’acier. Les belles crémaillères costaudes, en acier de 8 cm x 8 cm complètent la gamme des tailles de montants.
Selon le poids que vous soulevez et le type de levage que vous faites, les trois tailles peuvent convenir. Ce n’est pas seulement la taille du rack qui est importante. La qualité de construction d’un rack peut être affectée par le calibre de l’acier dont il est fait.
Jauge d’acier
L’acier de calibre 7 est utilisé pour construire les racks les plus grands, les plus costauds et les plus chers. Plus le nombre est petit, plus l’acier sera épais. Il s’agit d’acier d’une épaisseur de 3/41 cm. C’est de l’acier de 3/41 cm d’épaisseur.
Un rack commercial de calibre 7 est conçu pour être utilisé dans un environnement commercial. Un rack de calibre 7 est un bon choix si vous envisagez d’ouvrir votre salle de sport au public. Je ne dépenserais pas plus d’argent si c’était possible.
L’acier de calibre 11 est le meilleur choix pour un usage domestique. La jauge la plus épaisse est utilisée par les fabricants de racks de qualité supérieure. Ce rack est suffisamment durable pour résister à 99,9 % des applications domestiques. Un support de 8 cm x 8 cm en acier de calibre 11 durera toute une vie.
Le problème est que la plupart des fabricants n’indiquent pas le calibre d’acier qu’ils utilisent. Une des deux possibilités est possible. Ils utilisent soit de l’acier de calibre 12 (ce qui n’est pas mal, mais ce n’est pas mon premier choix), soit ils utilisent quelque chose d’encore plus fin.
Je ne recommanderais pas les racks en acier plus fin que le calibre 12. Les économies que vous faites n’en valent pas la peine. À un moment donné, le rack supportera beaucoup plus de poids que vous. Il doit être solide et fiable. est en acier de calibre 11 ou supérieur.
Soudures
Beaucoup de gens feront grand cas de la qualité des soudures de certains racks. Vous ne pourrez pas voir la qualité des soudures tant que vous n’aurez pas le rack entre les mains (les photos marketing ne montrent généralement pas les soudures). Vous devez suivre certaines directives générales.
C’est une très belle soudure.
En matière de soudage, la qualité peut faire référence à plusieurs choses. Tout d’abord, à quel point la soudure est belle. Beaucoup de gens considèrent l’aspect de la soudure comme un indicateur de sa qualité. Parfois, ce n’est pas le cas.
Une soudure bien conçue ressemblera à un tas de pièces de dix cents d’affilée. C’est le signe d’un soudeur qualifié. Une soudure peu attrayante peut donner l’impression que quelqu’un a étalé du dentifrice autour d’elle. C’est désordonné, pas soigné, et ce n’est pas très joli.
Quelle que soit la taille du dentifrice que vous utilisez, la soudure sera solide et sûre. Les deux types de soudure peuvent être extrêmement solides et sûrs.
C’est pourquoi c’est important. Parce que vous verrez souvent des gens abattre un rack s’il n’a pas de jolies soudures . n’est pas une raison d’acheter un rack . Votre structure n’est pas solide ? Oui, c’est une raison pour éviter une marque. Cependant, les soudures laides ne le sont pas.
Ceci est particulièrement important si vous recherchez un rack de grande qualité à bas prix. Vous pouvez trouver plus de détails sur ma page de racks recommandés. Vous verrez ici les racks que j’utilise et les racks que je recommande en fonction de votre budget.
Type et espacement des trous
Il y aura des trous le long des montants de votre rack. Voici trois choses que vous devriez rechercher. À quoi ressemblent les trous, comment ils sont placés et quelles sont leurs tailles.
Il existe deux façons de percer des trous dans des montants en acier épais. Une méthode consiste à utiliser une presse pour percer des trous dans des montants en acier épais. C’est l’option la moins chère. Cela plie les montants mais ne crée pas de trous réguliers et propres
C’est passable
mais pas idéal .
La découpe au laser des trous est une meilleure option. C’est ce que les fabricants de racks font le mieux. Les montants adjacents ne seront pas endommagés si les trous sont découpés au laser. Cela rend les montants structurellement sains . Cela crée un trou plus petit. Cela signifie que les accessoires, qui sont à l’origine des trous, seront fixés proprement et en toute sécurité.
Une autre différence est l’espacement des trous. Les racks à bas prix placent leurs trous à environ 5 cm l’un de l’autre. La plupart des racks sont espacés de 5 cm. Les meilleurs racks espacent leurs trous de 3 cm.
Cet espacement de 3 cm, également appelé espacement westside (clin d’œil à Louie Simmons et Westside Barbell Club), vous permet de mieux contrôler l’emplacement de vos attaches de sécurité et crochets en J. Un contrôle plus fin peut faire toute la différence dans votre entraînement.
Vous pouvez voir que des espacements de 3 cm et de 5 cm sont utilisés.
La dimension finale du trou est également importante. Bien qu’il n’y ait pas de taille définie, les tailles les plus populaires sont . Il est important de s’en souvenir lors de la commande d’accessoires pour votre rack. C’est pourquoi les accessoires Rogue sont le plus souvent compatibles avec les racks Titan (j’utilise des ceintures de sécurité Rogue sur mon rack Titan). Cependant, l’inverse est vrai.
Avant de commander des accessoires, assurez-vous de mesurer le trou. Vous pouvez être sûr de commander des accessoires adaptés à la taille de votre trou avant de commander.
Capacité de poids
Certains racks ne vous donneront pas le calibre de l’acier dont ils sont faits, mais la plupart diront quelle est leur capacité de poids. Cela vous donnera une idée approximative de la durabilité du rack.
Certains racks indiquent un poids maximum pour les crochets en j mais pas pour l’ensemble du rack. La capacité de 454 kg du rack n’est pas suffisante pour supporter les crochets, qui ne sont évalués qu’à 159 kg. C’est là que le problème peut survenir.
Privilégiez les racks d’une capacité maximale de 454 kg ou plus. C’est ma meilleure recommandation. J’ai choisi un rack d’une capacité de 680 kg pour mon rack. Il est construit comme un char d’assaut, et il peut gérer n’importe quelle tâche que je lui confie.
Épingles et bras de sûreté
Cliquez ici pour lire mon article en entier. Il vous en faut au moins un. Il n’y a pas d’exceptions.
Non seulement vous en avez besoin , mais vous devez également les utiliser . La plupart des racks sont livrés avec eux. C’est un bon signe d’éviter les racks qui ne sont pas livrés avec eux.
Pieds
Les pieds sont un autre aspect important à prendre en compte lors de l’achat d’un rack. Il existe trois types de pieds. Pour moi, le premier n’est pas un bon choix. Les types deux et trois sont les meilleurs choix. Tout dépend de la façon dont vous fixez votre rack au sol.
Vous trouverez ma description complète ici.
Les racks avec le prix le moins cher auront des montants qui se terminent en bas. Bien qu’ils puissent être recouverts de capuchons ou d’inserts en plastique, la structure est toujours la même que celle du montant. Ce rack n’est pas recommandé. Il ne sera pas stable et il sera difficile à ranger pendant son utilisation. C’est un accident qui attend que ça arrive.
Un deuxième type de pied est celui qui a des rebords. Ces brides ont des trous qui peuvent accepter des boulons. Ces boulons doivent être fixés à une plate-forme élévatrice ou enfoncés dans un sol en béton. Cela garantira que votre rack ne bascule pas ou ne bouge pas pendant son utilisation.
C’est le dernier type de pied de rack que j’ai utilisé. Le support de pied plat est le nom de ce type. Les traverses sont situées à la base de chaque montant et s’étendent sur moins d’un pied. Ces traverses fournissent une plate-forme stable pour le rack et l’empêchent de basculer.
Le rack est équipé d’un stockage de poids et de plusieurs centaines de livres. d’assiettes pour le maintenir immobile. Bien que ce ne soit pas mon premier choix (je voulais créer une plate-forme et la sécuriser de cette façon), c’est extrêmement sûr et efficace.
Tailles De Rack
Cliquez ici pour voir une ressource détaillée que j’ai créée sur la façon de déterminer l’espace dont vous aurez besoin pour un rack. Les racks sont disponibles dans une variété de tailles. Beaucoup de gens rejettent l’idée d’un rack électrique car ils pensent qu’ils n’ont pas assez d’espace.
Une cage pleine peut occuper beaucoup d’espace. Il existe sur le marché d’excellents racks de squat pliables qui prennent très peu de place lorsqu’ils sont fermés.
En fin de compte, il est important de déterminer l’espace dont vous disposez, puis de travailler à rebours. Si vous avez suffisamment d’espace pour une salle de sport à domicile, il y a de fortes chances que vous trouviez un rack qui fonctionne bien.
Il existe quatre options de base. L’option la plus consommatrice d’espace est une cage/rack complet. La taille suivante sera un rack compact, qui est généralement plus petit et moins profond. Le stand squat est le troisième. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un rack, il appartient définitivement à la catégorie « mieux que rien ». Les racks pliables sont les derniers.
Les PRx sont d’incroyables gain de place ! !
Il existe de nombreuses options si vous décidez de vous replier, mais il n’y a qu’un seul vrai choix. PRx est sans conteste la meilleure étagère pliable et le seul véritable choix.
Cliquez ici pour voir ma page de supports recommandés. Cette page vous montrera non seulement ce que j’aime mais aussi ce que je recommande pour différents budgets et tailles.
Gammes De Prix
Les racks de mauvaise qualité sont fabriqués à partir d’acier de très faible épaisseur. Ils sont souvent mal faits et peuvent se casser facilement. Leurs bras de sécurité plieront sous le poids. C’est une mauvaise idée.
Lorsque vous achetez du neuf, vous devez définir votre budget à -. Cela vous donnera un support robuste de calibre 11 de 5 cm x 5 cm qui vous durera toute une vie. Vous pouvez augmenter votre budget jusqu’à la gamme pour obtenir un rack mesurant 8 cm x 8, cm qui durera toute une vie.
Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour un rack domestique. C’est la voie à suivre si vous achetez pour une salle de sport commerciale. Vous ne devriez pas acheter pour votre sous-sol ou votre garage.
Je n’essaie pas de vous convaincre. Je ne dis pas que c’est mal. Je pourrais le faire si j’avais des fonds illimités. Mais je n’ai pas de budget illimité donc je ne l’ai pas fait. Je suppose que la plupart d’entre vous sont dans ce bateau.
États-Unis Contre Chine
Le pays où l’équipement a été fabriqué est l’un des principaux facteurs qui font grimper le coût des équipements de fitness. Il en coûte plus cher de fabriquer des équipements de fitness aux États-Unis qu’en Chine.
Est-ce à dire que tout ce qui est fabriqué en Chine est mauvais ? Nan. Est-ce à dire que tout ce qui est fabriqué en Amérique est meilleur que l’équivalent chinois ? Nan.
Ne vous méprenez pas. Je n’essaie pas de vous décourager de choisir ce produit si vous le préférez. J’essaie simplement de souligner que vous pouvez trouver des produits de très haute qualité fabriqués à l’étranger qui sont beaucoup moins chers que des produits similaires fabriqués aux États-Unis.
Je n’exclurais aucun produit en fonction de son pays d’origine. C’est à vous de décider ce que vous faites de votre argent. Vous paierez plus cher pour le faire fabriquer aux États-Unis, mais ce ne sera pas nécessairement un meilleur produit.
Accessoire
Vous devriez maintenant avoir choisi le rack qui vous convient, à vous et à votre espace. Sinon, vous pouvez visiter ma page Racks recommandés.
Il est temps de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin sur votre rack. Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre rack en ajoutant les bons accessoires. Cela vous permettra d’utiliser au mieux votre rack.
J’ai trois catégories pour les accessoires de rack. Le premier groupe est constitué des incontournables du rack. Rack sympa à avoir c’est le second. La troisième catégorie est ce que j’appelle affectueusement la perte de temps stupide.
De quoi avez-vous besoin?
Il y a quelques accessoires pour les racks dont vous aurez besoin :
- Bras et épingles ou sangles de sécurité
- crochets en J
- Prenez une barre
Le premier est évident. Vous ne savez pas lequel vous convient le mieux ? Cliquez ici pour voir mon explication complète des différences. Vous pouvez également acheter des sangles. Ce sont mes meilleurs choix pour toutes choses. La plupart des racks sont équipés d’épingles de sûreté si vous ne voulez pas dépenser d’argent supplémentaire. Ce sont parfaits pour les personnes à petit budget.
Épingles de sûreté
Votre rack doit inclure des crochets en J.
Ce sont mes pensées.
Je recommande d’acheter un deuxième ensemble (j’aimerais souvent en avoir un autre). Je préfère en avoir un pour le développé couché et un pour les squats. Ils peuvent cependant être ajustés très rapidement.
Il est vraiment utile d’avoir ces deux postes disponibles en tout temps.
Une barre de traction est la dernière fixation de rack que vous devez avoir. Il devrait s’agir au minimum d’une barre de traction droite. Ceci, ainsi que les broches et les crochets en J, doivent être inclus avec votre rack. Il sera généralement installé comme traverse avant. Il existe de nombreux accessoires de traction multi-angles pour ceux qui en font beaucoup.
Ce Que Vous Pourriez Vouloir
Voici ma liste d’accessoires de rack que j’aime mais qui ne sont pas indispensables :
- Chevilles de bande
- Station de trempette
- Rangement des assiettes
Les programmes de musculation incluent souvent des bandes de résistance. Mais, il peut être difficile de trouver un endroit approprié pour les attacher. Les chevilles à bande facilitent l’ajout de bandes à votre soulevé de terre, presse ou squat. Un accessoire peu coûteux qui s’amortira sur le long terme.
Il existe trois à quatre façons d’effectuer des dips sur un power-rack. La plupart d’entre eux nécessitent un accessoire. Choisissez celui que vous préférez et passez à autre chose. Parce qu’il correspond à mes objectifs d’entraînement, j’adore la fixation de la barre parallèle Titan. Vous pouvez avoir un kilométrage différent.
Une bonne salle de gym à domicile devrait inclure un rangement pour les assiettes. Le stockage des assiettes est une partie importante d’une salle de gym à domicile. Il vous aidera à vous entraîner plus efficacement en gardant vos plaques au-dessus du sol et en facilitant le chargement et le déchargement. C’est la meilleure option pour ceux qui sont limités dans l’espace.
Entraînez-vous Maintenant !
Vous avez maintenant les informations dont vous avez besoin pour acheter le bon rack pour votre salle de gym à domicile. Le rack est l’un de vos plus gros investissements dans votre salle de gym à domicile. Il est important de bien faire les choses.
Un rack qui fonctionne bien vous durera de nombreuses années.
Il est temps de libérer de l’espace, de prendre votre rack et de charger votre barre !
Bonne formation ! !
