Une plate-forme d’haltérophilie était l’une de mes premières priorités lorsque je planifiais la construction de ma salle de sport. Chaque salle de sport que j’ai vue en ligne en avait une.
C’était quelque chose dont j’ignorais avoir besoin. C’était juste quelque chose dont j’ai pensé que tu aurais besoin si tu t’entraînais à la maison.
Ai-je mentionné qu’ils avaient l’air cool? Qui ne veut pas que sa salle de gym à domicile ait l’air cool ?
Ce serait si doux !
Cependant, je suis maintenant depuis plus d’un an dans la construction de mon gymnase de garage et je n’ai toujours pas de plate-forme. Je n’ai pas l’intention d’en acheter ou d’en construire un. Il s’avère que je n’en ai pas vraiment besoin. Vous non plus probablement.
La plate-forme élévatrice offre une zone sûre pour que les haltères lourdement chargés soient déposés au sol. Ceci est le plus souvent fait pour les soulevés de terre et les levages de style olympique. Votre barre, vos poids et votre sol seront protégés par la plate-forme. Ils ne sont pas nécessaires dans la plupart des gymnases à domicile, sauf pour ce type de levage.
Qu’est-ce Qu’une Plateforme élévatrice ?
Les plates-formes élévatrices sont un équipement facile pour quiconque n’est pas familier. Une plate-forme située entre votre sol et votre poids est généralement constituée d’un mélange de caoutchouc et de bois.
Il existe deux types de type de base, chacun ayant son propre objectif.
Une plate-forme de soulevé de terre mesure 8 x 4 pouces de largeur et de profondeur. La section centrale de la plate-forme est en bois, tandis que les sections extérieures 2 par 4 sont recouvertes de tapis en caoutchouc. Cette plate-forme est idéale pour le soulevé de terre lourd.
Une plate-forme peut être utilisée pour protéger les planchers et les plaques contre les dommages si le poids soulevé est trop lourd (plus de 181 kilogrammes).
Pour les ascenseurs olympiques hautement techniques, une plate-forme élévatrice olympique peut être utilisée. Ces ascenseurs sont dynamiques et nécessitent une plate-forme plus profonde. Ces plates-formes mesurent généralement 8 sur 8 à 12 pouces de largeur et de profondeur. Le centre de la plate-forme est en bois, tandis que les bords sont recouverts de caoutchouc de 3/10 cm d’épaisseur.
Plate-forme de soulevé de terre
Bien que les plates-formes puissent être achetées dans les magasins, elles sont souvent très chères. Cela peut parfois entraîner un prix élevé.
La plupart des plates-formes pour les garages et les gymnases à domicile peuvent être construites par le bricolage. Ceux-ci sont faciles à construire et coûtent moins cher.
Utiliser Une Plate-forme élévatrice Pour Des Raisons
Bien que je ne pense pas que la plupart des propriétaires de gymnases à domicile aient besoin d’une plate-forme élévatrice pour leurs entraînements, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles au moins certaines pourraient le faire.
Avant d’entrer dans les détails de la raison pour laquelle je ne pense pas qu’ils soient nécessaires pour la plupart des gens, examinons quelques raisons pour lesquelles ils peuvent être une bonne idée.
Sécurisez Votre Rack De Squat
Les racks de squat doivent être solides et stables. Il est possible de le faire d’une manière ou d’une autre.
Un rack qui a une grande empreinte et un stockage de poids supplémentaire pourrait être acheté. Un grand rack, combiné avec ses poids stockés, le maintiendra généralement stable et sécurisé.
Pour la stabilité, vous pouvez soit acheter un rack à pieds plats (ce que j’ai fait), soit des racks avec des extensions avant et arrière. Ces racks peuvent être boulonnés mais sont stables.
Une autre option consiste à boulonner le rack au sol. La plupart des fabricants de racks le recommandent. Vous ne voulez pas que votre rack bouge ou tombe sur vous.
La plupart des propriétaires de gymnases à domicile ne veulent pas être obligés d’attacher quelque chose à leurs sols. Nous ne sommes pas disposés à percer des trous dans le sol en béton du garage pour installer un support qui pourrait devoir être déplacé.
De nombreuses personnes se retrouvent dans des situations dangereuses. Cet article vous aidera à décider si vous devez boulonner votre rack au sol.
La plateforme élévatrice est votre meilleure amie. Une plate-forme élévatrice est un excellent moyen de sécuriser votre rack. Il peut atteindre tout le chemin sous votre rack. Si vous n’avez aucun autre moyen de sécuriser votre rack, je vous recommande fortement cette option.
Même s’il n’y a pas d’autres raisons de construire une plateforme, cela suffit pour en justifier la construction. La sécurité doit toujours être votre principale préoccupation lorsque vous soulevez à la maison (voir mon guide complet sur les précautions supplémentaires) et votre rack doit également figurer en haut de votre liste de contrôle de sécurité.
Protéger Vos Sols
Réparer les dommages au sol peut coûter cher
Bien que ce ne soit pas aussi courant que les gens le pensent, dans certaines situations, cela devrait suffire à vous faire construire une plate-forme. C’est à ce moment que vous devez vous préoccuper du sol que vous utilisez pour construire une plate-forme.
- L’haltérophilie est possible à la maison. L’haltérophilie exige que la barre chargée soit lâchée d’en haut. Sans plate-forme, votre sol sera rapidement détruit.
- Le CrossFit peut se faire à la maison. CrossFit comprend des ascenseurs olympiques. Les CrossFitters auront besoin d’une plate-forme pour protéger leurs sols.
- Les soulevés de terre lourds utilisent des plaques de métal et laissent tomber la barre. Votre plate-forme sera appréciée par votre sol si vous soulevez plus de 181 kg et utilisez des plaques métalliques.
- Un soulevé de terre lourd est celui qui ne laisse pas tomber la barre. Les vibrations de vos poids frappant un sol dur ou un sol mal recouvert peuvent provoquer des picotements dans les mains et les bras. Cette vibration sera adoucie par la partie en caoutchouc d’une plate-forme, ce qui rendra les soulevés de terre beaucoup plus agréables.
- Un sous-plancher en bois est un bon choix pour votre salle de sport. Une plate-forme est nécessaire si vous prévoyez de soulever des poids autres que des sols en béton. Un sous-plancher en bois n’est pas fait pour résister aux abus d’une salle de sport à domicile. Vous aurez besoin de la plate-forme pour s’étendre sous votre rack dans ce cas. Un sous-plancher en bois peut être endommagé par le poids d’un rack au fil du temps.
- Votre salle de sport sera au deuxième étage. Un guide complet sur la construction d’un gymnase dans un espace au deuxième étage est disponible. L’un de mes meilleurs conseils est d’utiliser une plate-forme élévatrice. Vous travaillerez sur un sous-plancher en bois. Chaque poids qui tombe secoue toute la maison. C’est là qu’une plate-forme est utile.
Bien que le revêtement de sol soit important dans une salle de sport, il ne suffira pas de protéger le sous-plancher de ce qui précède.
Beaucoup de gens pensent que les tapis de box pour chevaux de 3 à 10 cm d’épaisseur protégeront leurs sols. Ce ne sera pas le cas.
Un revêtement de sol approprié (voir mon guide sur les sols de salle de sport à domicile ici) offrira une certaine protection. Cependant, le revêtement de sol est destiné à être une surface fonctionnelle pour la formation. Il offre une protection minimale au sol en dessous.
Ce revêtement de sol est idéal pour les revêtements de sol de 3/20 cm ou de 8 mm. Cependant, un revêtement de sol en caoutchouc plus épais ne protégera pas votre sol des chutes de poids.
Si vous appartenez à l’une de ces catégories, même les revêtements de sol les plus épais n’empêcheront pas d’endommager le sous-plancher en dessous. C’est là qu’une plateforme peut vous aider.
Des tapis en caoutchouc placés au-dessus des plates-formes atténueront le bruit et l’impact des chutes de poids. La grande empreinte de la plate-forme répartit le choc du poids sur une grande surface. Cette dispersion protège le sol en dessous.
Protéger Votre Poids
Je suis un grand fan des plaques de pare-chocs. Je les trouve beaucoup plus confortables sur mon sol. Cependant, tout le monde n’utilise pas de plaques de pare-chocs. (Consultez ma page Plaques recommandées pour voir les meilleures options pour vous, quel que soit l’itinéraire que vous empruntez).
Les plaques de métal peuvent endommager vos sols si elles sont utilisées. Une plate-forme est recommandée si les plaques frappent le sol à n’importe quelle vitesse.
Participez à Des Compétitions De Dynamophilie Ou D’haltérophilie
Cet homme se hisse sur une plate-forme !
Une plate-forme dans votre salle de gym à domicile est essentielle si vous êtes un haltérophile compétitif, que vous soyez olympique ou en dynamophilie.
C’est parce que vous voulez être compétitif dans votre pratique. Votre environnement de pratique et d’entraînement doit être aussi proche que possible des environnements de compétition.
Rendez service à vous-même et à vos concurrents en créant une plateforme qui vous permet de rivaliser.
Le Bruit Est Une Préoccupation
Les barres qui tombent peuvent faire beaucoup de bruit. Une plateforme bien conçue peut vous aider. Cela peut même beaucoup aider !
Une plate-forme peut être utile, que vous souhaitiez être silencieux pour votre famille ou vos colocataires, ou simplement vous plaindre des voisins qui se plaignent des bruits provenant de votre salle de sport.
Ces coussinets silencieux Titan vous aideront à garder vos soulevés de terre aussi silencieux que possible. Ces coussinets ne sont pas quelque chose que j’utiliserais à moins que je ne m’inquiète du bruit. Cependant, si je le suis, ils sont remarquablement efficaces !
Coussinets de silencieux
Un guide complet a été créé pour ceux qui sont préoccupés par le bruit dans leur salle de gym à domicile. Vous pouvez faire beaucoup de choses (j’en énumère 21 dans le guide), alors assurez-vous d’aller y jeter un coup d’œil !
Les Plates-formes Ont L’air Incroyables !
Honnêtement, je n’ai pas besoin d’une plate-forme. Je n’ai besoin d’aucune des raisons ci-dessus. Même pas proche.
Je le construirais , si j’avais l’ espace . Il serait fait de contreplaqué d’érable. Il serait taché pour avoir l’air doux. Le logo GymCrafter serait fièrement affiché au milieu. Ce serait génial.
Même s’il n’y a pas une seule raison pour laquelle vous souhaitez construire une plate-forme à des fins fonctionnelles, si elles ont l’air bien et que vous avez de l’espace, alors allez-y ! Envoyez-moi une photo à [email protected]. Le vôtre sera super !
L’élévateur Moyen N’a Pas Besoin D’une Plate-forme élévatrice
Comme je l’ai dit, je n’ai pas besoin d’une plate-forme. Les chances sont, vous non plus. GymCrafter a été créé pour les propriétaires de salles de sport à domicile. Beaucoup de choses que je partage ne s’appliquent pas aux Crossfitters ou aux haltérophiles compétitifs.
Moi, juste un gars ordinaire.
C’est parce que je savais que la plupart des informations sur la construction de gymnases à domicile étaient écrites par des personnes qui étaient plus intéressées que moi par l’haltérophilie lorsque j’ai lancé ce site Web. Les gens normaux qui essaient juste de rester en bonne santé n’ont pas trouvé beaucoup d’informations.
Je ne suis pas un haltérophile olympique (je ne veux pas être écrasé sous une barre chargée dans mon garage). Le CrossFit n’est pas quelque chose qui m’intéresse. Le CrossFit me fait vomir si je me pousse trop fort. Je ne suis pas un grand deadlifter. Je peux soulever un peu plus de 136 kg pour 3 séries quand j’en ai besoin, mais c’est à peu près le maximum que je ferai pour stresser mes 4 disques bombés. Je ne baisse pas la barre. Jamais.
Cela signifie que je n’ai pas besoin d’une plate-forme. Je serais prêt à parier que beaucoup d’entre vous non plus. Voici quelques raisons.
Il N’est Pas Nécessaire D’abandonner Votre Bar
La plupart des gens n’ont aucune raison de laisser tomber des barres chargées au sol. Ce n’est pas nécessaire.
Bien que je puisse énumérer de nombreux exemples, cette vidéo de Mark Rippetoe fera l’affaire.
Les Ascenseurs Olympiques Peuvent être Effectués Mieux Avec Un Entraîneur Ou Dans Un Gymnase.
L’haltérophilie olympique est le type d’haltérophilie le plus technique. L’haltérophilie n’est pas pour les amateurs. Cela devrait être fait avec un entraîneur ou un observateur.
Cela signifie que vous devez les faire dans une salle de sport commerciale et non chez vous. Cela signifie que votre salle de gym à domicile n’a pas besoin d’une plate-forme.
Je ne parle pas du propriétaire moyen d’un gymnase à domicile. Un haltérophile qui s’entraîne 2 à 4 fois par semaine pour devenir plus fort et rester en bonne santé. Ces gens ne devraient pas soulever Oly à la maison. Ou pas du tout.
Les WOD quotidiens de CrossFit (entraînements pour la journée) incluent la levée de poids. Le CrossFit peut causer des blessures s’il n’est pas correctement entraîné. Même lorsqu’il est correctement entraîné, le CrossFit peut toujours être dangereux. Je laisse ce sujet glisser pour l’instant.
Gardez vos nettoyages AMRAP au CrossFit, où quelqu’un est disponible pour vous aider si vous êtes blessé. Utilisez des ascenseurs plus sûrs à la maison. Vous n’aurez pas besoin d’une plate-forme.
Utiliser Des Plaques De Pare-chocs
Plaques de pare-chocs Fringe Sports Savage Tellement cool ! !
Bien que cela puisse être difficile à croire pour certains amateurs de gym, le propriétaire moyen d’une salle de sport ne soulèvera pas plus de 136 kg. N’importe quel ascenseur.
Un grand objectif pour la plupart des gens serait de pouvoir s’accroupir et mettre leur poids corporel au banc. Cela signifierait, contrairement à ce que prétend Instagram, que vous serez fort et en forme.
Disons que la même personne travaille dur et augmente ses ascenseurs au fil du temps. Ils ne soulèveront pas 181 kg .
Cela signifie que les plaques de pare-chocs doivent être utilisées par la plupart des propriétaires de gymnases de garage. J’ai passé beaucoup de temps à expliquer pourquoi les plaques de pare-chocs sont le meilleur choix pour les propriétaires de gymnases à domicile.
Vous n’avez pas besoin de soulever plus de 215 kg pour pouvoir utiliser vos pare-chocs. Si vous avez un collier rigide et qui ne bouge pas comme le collier OSO, c’est le poids que vous pouvez mettre en toute sécurité sur une barre avec des pare-chocs. Ces pare-chocs sont plus épais que des plaques en métal.
Avec un collier, 184 kg
Les pare-chocs présentent de nombreux avantages. Ils sont plus faciles à nettoyer que d’autres types de revêtements de sol, tels que le caoutchouc ou l’uréthane.
Si vous n’êtes pas dans l’une des catégories, vous n’avez pas besoin d’une plate-forme. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des pare-chocs avec un excellent sol.
Quel est le meilleur revêtement de sol ? Le revêtement de sol en caoutchouc est ma préférence personnelle à 3/20 cm. Cette vidéo montre comment il est installé et pourquoi il est meilleur que les tapis de box pour chevaux.
Une Seule Place Est Requise Pour Le Soulevé De Terre
Vous n’avez pas besoin d’une plate-forme pour faire du soulevé de terre, même si vous le pensez. Vous avez juste besoin d’ajouter une protection aux endroits où vos poids touchent le sol.
Cela se fait en empilant quatre carrés de pièces de puzzle qui composent le sol de mon gymnase et en en plaçant deux sous chaque poids que je soulèverai du sol. Cela garantit que je ne laisse pas tomber ma barre. Cela fonctionne très bien !
C’est suffisant si cela ne vous dérange pas de soulever avec des plaques de métal ou de laisser tomber votre barre.
Pour la plupart des haltérophiles, une plate-forme de 4×8 est suffisante. Une plate-forme est préférable si vous soulevez régulièrement beaucoup de poids ou si vous avez du mal à suivre vos pairs. Si vous ne l’êtes pas, et la plupart sont heureux de vous donner un peu de rembourrage pour le soulevé de terre.
Cette méthode a l’avantage supplémentaire de pouvoir remettre les pièces de revêtement de sol exactement là où elles se trouvaient. Cela m’amène à la deuxième raison pour laquelle vous ne devriez pas utiliser une plate-forme.
Les Plateformes Sont Trop Grandes
Je ne sais pas pour vous, mais ma salle de sport tient dans moins de la moitié d’un garage avec deux voitures. Mon rack, un tapis roulant et un peu d’espace pour bouger sont tout ce que j’ai.
Je n’ai pas la place pour un endroit dédié au soulevé de terre.
Une plate-forme sous les pieds ne doit pas se heurter au peu d’espace que j’ai créé pour l’entraînement. Une plate-forme avec des bords surélevés m’empêcherait d’utiliser l’espace entre mon tapis roulant et mon support à d’autres fins.
Si j’avais une plateforme, il serait possible de faire des ponts fessiers, des ab rolls, du travail de physioball et bien d’autres exercices.
Mon espace total, délimité en vert, est clairement encombré par le contour rouge d’une plate-forme.
Les propriétaires de gymnases de garage se retrouvent souvent dans des contraintes d’espace similaires. Cela n’a pas de sens d’ajouter une plate-forme surélevée à l’espace.
Je suis aussi maladroit, peu coordonné et un peu agile. Une plate-forme surélevée dans mon espace polyvalent n’est pas quelque chose que je veux. Vous pouvez être sûr de vous blesser, de vous blesser ou même de trébucher !
Comment Construire Une Plate-forme élévatrice
Mon intention initiale était de vous donner des plans détaillés pour la construction d’une plate-forme élévatrice. Il y en a beaucoup là-bas.
Au lieu de cela, j’ai pensé partager quelques liens vers ceux que je considère les plus utiles et les meilleurs.
Cet article de The Art of Manliness contient à la fois un article bien écrit et des instructions.
Brandon Campbell Diamond & Barbell, l’une de mes chaînes YouTube préférées, a un guide beaucoup plus détaillé.
Il existe plusieurs bonnes plateformes préfabriquées disponibles pour ceux qui ont l’argent et le désir de le faire eux-mêmes.
Rogue est une mauvaise option. Vous pouvez trouver des produits meilleurs ou plus chers dans d’autres entreprises.
Ce sont mes meilleurs choix pour acheter une plate-forme plutôt que d’en fabriquer une.
La Plus Grande Plate-forme Modulaire Ou Grande
Fringe Sport est mon choix. Leur plate-forme, qui mesure 8,5 x 6 pouces, est composée de bambou et de caoutchouc et est encadrée d’une charpente en acier. Il est assez grand pour supporter tous les types et styles de levage, y compris le CrossFit et le levage de style olympique.
Meilleure Plateforme De Soulevé De Terre
Titan Fitness propose une gamme de plates-formes préfabriquées, mais la plate-forme de base de deadlifting est un excellent rapport qualité-prix. C’est une plate-forme solide à un prix avantageux, à un prix inférieur à celui d’autres options d’entreprises comme Rogue.
