11 Façons De S’entraîner Dans Votre Salle De Gym à Domicile Avec Des Plafonds Bas De Vrais Conseils De Vraies Personnes
Vous avez probablement lu mes articles sur l’entraînement dans une salle de sport à plafond bas. Ces articles vous permettront de mieux comprendre les options qui s’offrent à vous pour les défis traditionnels de plafond bas. J’ai couvert la construction de la salle de sport, les solutions de rack d’alimentation et les solutions cardio. J’ai également abordé les défis du pull-up et du pressing aérien.
J’espère que ces articles vous ont aidé à créer une salle de sport que vous aimez et que vous utilisez régulièrement, quelles que soient les restrictions de hauteur de votre maison.
Néanmoins, la majorité de ces conseils relèvent du bon sens. Aucun de ces articles n’a réussi à épater qui que ce soit avec leurs idées novatrices ou créatives pour s’entraîner dans une salle de sport à domicile à plafond bas.
J’espère changer cela dans cet article. Pour cet article, j’ai rassemblé une liste de trucs et astuces de personnes qui s’entraînent dans une salle de sport à hauteur limitée.
Ces conseils ont déjà été partagés, mais je les ajouterai ici. Certains sont plus uniques que d’autres. Tous appartiennent à cette liste de solutions innovantes pour s’entraîner dans une salle de sport à domicile avec un plafond bas.
Ce Sont Les 3 Composants Essentiels D’un Excellent Centre De Fitness à Domicile
C’est quelque chose que j’ai déjà mentionné et dont je continuerai à parler pendant de nombreuses années. Beaucoup de gens sont obsédés par le gymnase qu’ils croient qu’il devrait être . Il y a tellement d’options disponibles qui pourraient les aider à atteindre leurs objectifs.
À titre d’exemple, plutôt que d’essayer de comprendre comment installer un rack électrique ou un tapis de course dans des pièces à plafond bas, il est préférable de regarder comment ces trois choses peuvent être combinées.
- Espace de formation
- Résistance à l’entraînement
- Une option cardio indoor
Il est possible de remplir cette liste avec presque n’importe quel article. Il y aura des racks électriques et des tapis roulants, mais il n’est pas rare qu’ils soient toujours là. Et si ceux-ci ne correspondent pas ?
Que se passe-t-il si vous convertissez votre grenier en salle de sport à domicile et que le plafond est trop haut pour accueillir une configuration de salle de sport traditionnelle ? Et ensuite ?
Il est temps d’explorer d’autres options dans ces cas. C’est ce que nous allons couvrir.
Voici 11 Meilleurs Conseils, Astuces Et Idées De Propriétaires De Salles De Sport à Plafond Bas.
Lors de la recherche de cet article, mon réseau comprenait de nombreuses personnes qui m’ont aidé à créer le site Web et la chaîne YouTube de GymCrafter. Beaucoup de gens ont des salles de sport avec des plafonds plus bas que la norme.
Qui de mieux placé pour demander des conseils et des astuces que ceux qui ont connu ce problème ? Bien que j’aie reçu de nombreux conseils utiles, voici mes meilleurs choix.
Flux D’animaux
Je me souviens quand quelqu’un recommandait la gymnastique suédoise dans le passé, j’avais l’habitude de me rouler les yeux. J’ai eu des flashbacks sur mon cours de gym au collège. Des pompes et des redressements assis sans fin, ainsi que des burpees, sont ce que j’aimerais faire dans ma salle de gym à domicile.
Bien que je ne me souvienne plus quand c’était, l’entraînement au poids du corps a beaucoup progressé depuis. Garçon, je souhaite que nous ayons eu ce que nous avons maintenant à l’époque. Il est possible que j’aurais apprécié le cours de gym !
Animal Flow est un programme de musculation au sol. C’est fluide et gracieux, et assez brutal.
Un jour, j’ai décidé d’ajouter Animal Flow à mon programme d’entraînement hebdomadaire. J’ai décidé de commencer petit, en ajoutant 5 minutes deux fois par semaine. Après 3 minutes, la semaine 1 était terminée. Pour arriver à un flux de 5 minutes, il m’a fallu trois semaines.
Cela a aussi donné de la force, ce qui est assez étonnant. C’est beaucoup! À ce jour, je continue à faire des mouvements Animal Flow et je les aime toujours.
C’est une excellente option si vous recherchez quelque chose de nouveau, stimulant et amusant.
Il est possible de le faire dans des pièces avec des plafonds bas.
Entraînement Avec Les Kettlebells
Vous ne trouverez pas beaucoup d’articles pouvant être utilisés dans votre salle de gym à domicile plus polyvalents que les kettlebells. Vous pourriez en fait n’utiliser que des kettlebells le reste de votre vie pour développer une force et une endurance incroyables !
Selon les amateurs de kettlebells, vous ne devriez avoir qu’une poignée de kettlebells. Vous pourriez construire une salle de sport entière avec seulement 3 à 6 cloches.
Ma première salle de sport à domicile était une configuration simple. J’ai déplacé la table basse de mon salon et j’ai utilisé un seul kettlebell pour me déplacer. Ce kettlebell est toujours avec moi aujourd’hui !
J’ai commencé avec le primalbell du chimpanzé Onnit. Je pesais 16 kg et je l’ai utilisé jusqu’à ce que je sois capable de soulever plus. L’orang-outan a été ajouté à mon arsenal à 24 kg. Ces cloches primitives font maintenant partie de ma plus grande collection de kettlebell.
Les kettlebells peuvent être une excellente option pour les personnes qui sont limitées par l’espace, comme celles qui ont des hauteurs sous plafond. Un kettlebell et un ou deux kettlebells sont tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner, plutôt que d’essayer d’installer des appareils de cardio, des poids et des racks.
N’oubliez pas que les balançoires kettlebell peuvent être un excellent outil cardio que vous pouvez ajouter à votre entraînement sans avoir à acheter d’équipement supplémentaire. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles j’aime l’entraînement avec kettlebell.
Vous voulez voir mes recommandations pour les kettlebells ? Vous pouvez trouver ma page de kettlebells recommandés ici.
Entraînement Aux Suspensions
L’entraînement en suspension est effectué sous la hauteur de l’entraîneur de suspension. Cela signifie que la hauteur sous plafond ne limite généralement pas ce type d’exercice.
Vous pouvez monter des entraîneurs de suspension tels que TRX ou des anneaux de gymnastique sur les portes ou les accrocher à des barres de traction. L’ensemble de l’exercice peut être effectué debout ou à une hauteur inférieure.
Les tractions sont le seul mouvement qui pourrait poser problème. Si cela vous pose problème, vous pouvez trouver mon guide complet sur la façon de faire des tractions dans les salles de sport à plafond bas ici.
Un trainer TRX ou des anneaux ? Je préfère les bagues. Les deux sont extrêmement efficaces et peuvent être utilisés dans les salles de sport à plafond bas. Ils peuvent être utilisés en conjonction avec un power rack ou une barre de traction.
Un système d’entraînement en suspension est polyvalent, tout comme les kettlebells. Il peut être utilisé comme une partie ou la totalité de votre salle de sport. L’entraînement en suspension est un excellent moyen de devenir fort et de fournir également un excellent entraînement cardio.
Conseil C’est une chose d’avoir les anneaux ou le TRX. C’en est une autre de savoir quoi faire. C’est pourquoi je recommande le programme d’entraînement en suspension de Mind Pump.
Ce programme vous fournira plus de 60 ans d’expérience combinée en formation personnelle. Vos résultats seront impressionnants. Ce programme de suspension est un excellent exemple de la façon dont ces gars connaissent la programmation.
Barbell Et Une Mine Terrestre
Un rack électrique n’est pas nécessaire si votre plafond est trop bas. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez abandonner l’entraînement avec une barre.
Vous pouvez vous entraîner avec une barre même si vous n’avez pas de power rack. Ceci est encore un autre exemple de la façon dont vous pouvez rester coincé dans l’état d’esprit de ce que devrait être une salle de sport. Beaucoup de gens pensent que si vous possédez une barre, vous devriez avoir un power rack.
Et si vous avez de la place, je suis d’accord. Et si vous n’avez pas assez d’espace ? Mais que se passe-t-il si vous n’avez pas le budget ou la hauteur de plafond pour vous offrir un rack électrique ? Une barre et une mine terrestre sont d’excellentes options pour ces situations. Ils n’ont même pas besoin d’être en hauteur !
Les mines terrestres sont un moyen peu coûteux de fixer une extrémité de votre barre au sol et vous permettent d’ajouter du poids à l’autre. C’est simple et abordable. C’est simple et pas cher. J’utilise le mien plusieurs fois par semaine. Ma mine terrestre préférée est celle que j’ai achetée chez Fringe Sport.
Bien que j’aie beaucoup écrit sur le pressage aérien avec une mine terrestre, une mine terrestre peut également être utilisée à de nombreuses autres fins. Vous pouvez vous entraîner pendant des années avec juste une mine terrestre et des plaques de poids.
Pour Le Cardio, Utilisez Un Sac De Boxe Lourd.
Cette idée est tellement géniale que je l’ai sur ma liste de choses à ajouter dans ma salle de gym à domicile. C’est un excellent entraînement de faire plusieurs tours de 3 minutes en utilisant un sac lourd. Cela affectera tout votre corps et augmentera votre fréquence cardiaque plus que n’importe quel exercice cardio que vous pouvez faire.
Vous pouvez également l’utiliser pour entraîner l’agressivité. Le sac lourd était l’un de mes préférés quand j’allais au gymnase. Il n’y a rien de mieux pour se défouler que de se défouler jusqu’à épuisement.
Vous ne savez pas comment accrocher un sac lourd. Cet article va vous aider. Si la suspension au plafond n’est pas une option, des supports au sol sont également disponibles.
Pour Le Cardio, Utilisez Un Speed Bag.
N’êtes-vous pas un fan suspendu à un sac lourd ou l’utilisant-il pour le cardio ? Un autre lecteur n’est pas fan. Elle a choisi de remplacer le sac lourd par un sac de boxe rapide.
Elle m’a dit que les sacs de vitesse, lorsqu’ils sont combinés avec un jeu de jambes, sont un excellent moyen d’obtenir un bon entraînement. Pendant dix rounds, je fais des intervalles de 1 minute de marche et 1 minute de repos.
Un sac de vitesse n’est pas seulement une façon nouvelle et amusante de s’entraîner, mais aussi un excellent moyen d’améliorer la coordination. Je m’entraîne parce que je veux bien vieillir. Ajouter des choses à votre entraînement qui nécessitent une coordination œil-main est un grand avantage pour la santé du cerveau.
Les sacs de vitesse se fixent à une plate-forme murale. Les sacs de vitesse peuvent être ajustés en hauteur pour s’adapter à l’utilisateur. Un plafond court est suffisant pour permettre le montage d’un speed bag même pour les personnes les plus grandes.
Astuce Commencez toujours par un sac plus lourd. Ne sautez pas dans des sacs ultra-légers et rapides. Il faut un peu de pratique pour maîtriser cette compétence. Si vous démarrez trop léger, ce sera beaucoup plus difficile.
Acheter Un Traîneau
Vous passez à côté si vous n’avez jamais essayé une luge pour votre entraînement. Ils sont à faible impact et parfaits pour le cardio.
Ils sont idéaux pour les salles de sport à plafond bas car ils ne vous obligent pas à vous tenir debout. Vous vous pencherez en avant et en arrière lorsque vous tirerez ou pousserez le lourd traîneau sur le sol.
Une luge nécessite un peu d’espace latéral, mais le plafond ne doit pas être trop haut.
Il existe de nombreux traîneaux à choisir. Mon premier conseil est de ne pas devenir trop fou. Un traîneau peut être utilisé pour pousser ou tirer un poids sur le sol.
Une luge peut être votre meilleur investissement. Il ne faut que quelques tours de traction et de poussée chaque semaine.
Astuce Une corde à tirer est un excellent accessoire pour un traîneau. Cette corde de combat pourrait être utilisée facilement. C’est le meilleur moyen de renforcer votre force de préhension et vos avant-bras. C’est ainsi que vous entraînez vos avant-bras et votre force de préhension.
Conseil Pour pousser/tirer votre traîneau, vous aurez besoin de gazon. Il est possible de le faire sur un sol en caoutchouc ou en ciment, mais cela ne fonctionnera pas aussi bien. Le gazon est la meilleure surface. Il est important que le gazon soit solidement fixé au sol.
Aller Couché
Cette option a été mise en évidence dans mon article sur l’installation d’équipements cardio dans un gymnase à plafond bas. Cette option était l’une des préférées de beaucoup de personnes à qui j’ai parlé, alors j’ai pensé l’inclure ici.
Couché signifie simplement s’allonger. Cela peut être appliqué à de nombreux types de machines, mais le vélo d’exercice couché est le plus populaire.
Ils ont dit à quel point ils aimaient le fait qu’il y avait plus de marge que cet équipement. Ils ont tous aimé la façon dont le vélo couché leur a traité le bas du dos.
Les gens ont souligné que même s’ils ne pouvaient pas utiliser un vélo stationnaire en raison de douleurs lombaires, l’option couchée était plus confortable pour une utilisation quotidienne.
Un vélo couché est une excellente option pour le cardio si vous n’avez pas la place pour une machine plus grande. Ce vélo couché de True est durable et constitue une excellente option.
Utilisez un tapis de course sous votre machine cardio. Le tapis maintiendra la machine en place et l’empêchera de glisser. Ils sont parfaits pour mon travail quotidien, où j’en vends beaucoup à des clients (entre autres, nous vendons des tonnes d’équipements de fitness).
Ramer Avec Un Rameur
Le rameur est le meilleur appareil cardio complet disponible. Il peut également être utilisé pour des applications avec des plafonds bas.
Chaque fan de CrossFit à qui j’ai parlé possédait un rameur. Tous ont parlé avec enthousiasme des avantages et de leur relation avec leurs rameurs. Ce n’est probablement pas vrai pour tous ceux qui pratiquent le CrossFit, mais les 4-5 personnes à qui j’ai parlé ont eu la même histoire.
Ils avaient tous des rameurs et ils possédaient et recommandaient tous le Concept 2, le même rameur. Le standard de l’industrie, le Concept 2, est probablement le meilleur rameur disponible. Bien que ce ne soit pas le plus cher, c’est un excellent rameur.
Consultez le site Web Rep Fitness pour voir les caractéristiques, les prix et la disponibilité du Concept 2.
Conseil Les rameurs peuvent être excellents pour le bas du dos si vous utilisez la forme appropriée. Sinon, ils sont terribles pour le dos. Vous devriez prendre le temps d’apprendre à ramer correctement avant de vous inscrire à un rameur.
Conseil de pro Allez-y doucement ! Commencez par cinq minutes. Vraiment! C’est tout ce qu’on peut en dire. Vous pouvez le faire avec une forme et une intensité appropriées, puis vous pouvez progresser lentement à partir de là. Il suffit de pouvoir maintenir l’intensité pendant 20 minutes.
Envisagez Un Abonnement à Plusieurs Gymnases Ou Un Entraîneur Fonctionnel.
Ceux-ci m’ont été recommandés par plusieurs personnes pour leurs options de plafond bas. Des multi-gymnases se trouvent dans presque tous les hôtels. Il s’agit d’une salle de sport complète à base de câbles et de poulies. Je n’ai jamais été fan. Je suis honnête.
Dans toute ma vie, j’ai possédé deux entraîneurs BowFlex. Ils se sont rapidement transformés en portants à vêtements très coûteux. Selon mes sources, les entraîneurs fonctionnels ont beaucoup évolué depuis et j’ai été invité par eux à en tester un.
Bien que je préfère toujours utiliser des poids libres, la qualité de mon entraînement était incroyable. Vous pouvez faire des pulldowns, des rangées et des presses dans une grande variété de mouvements. Tout cela dans un emballage mesurant 211 cm de haut.
Il s’adaptera sous un plafond de 18 cm ou plus. Cette salle de sport nécessite un dégagement d’au moins 20 cm. Cela permettra des presses aériennes et des tractions sans aucun problème.
Ce jour-là, j’ai utilisé le Life Fitness G7 à domicile. C’est le plus populaire de tous ces équipements donc je n’ai pas été surpris de l’aimer.
J’ai également pu utiliser l’appareil d’entraînement fonctionnel Rep Fitness FT-3000. Ce modèle, qui mesure 198 cm de haut, possède toutes les fonctionnalités des modèles Life Fitness à moitié prix.
L’unité Life Fitness était mieux ajustée et mieux finie. Les câbles étaient un peu plus lisses. Je choisirais le FT-3000 si j’étais sur le marché pour acheter une machine similaire à celle-ci. Le site Web de Rep Fitness contient de nombreuses photos et détails.
Conseil de pro Procurez-vous un joli banc. Vous pouvez voir ma page de recommandations pour les options de banc et les produits que je recommande à différentes personnes.
Inspirez-vous De Chuck Norris.
Mon meilleur ami m’a parlé de cette série d’articles pour aider les propriétaires de gymnases à domicile à plafond bas. Il a dit : « N’oubliez pas le Total Gym ! » Je pensais qu’il se moquait de moi.
J’ai répondu: « Tu veux dire l’infopublicité de fin de soirée Chuck Norris Total Gym? »
Ce truc est incroyable ! Il a riposté.
Qu’est-ce que tu ferais? J’ai demandé.
Il l’utilise depuis de nombreuses années. Il m’a dit à quel point il aimait la machine et que c’était une excellente solution pour tous ceux qui avaient un plafond bas ou un espace limité.
Il vit dans un petit appartement d’une chambre sans autre espace. Bien qu’il habite à environ deux heures de route, j’étais déterminé à essayer. C’était trop drôle pour ne pas l’essayer après l’avoir vu à la télé tant de fois.
WOW!
Il ne remplace pas les kettlebells, les haltères ou les poids libres. Ce n’est pas la meilleure façon de perdre du poids.
Le Total Gym est un excellent outil pour tous ceux qui cherchent à commencer à s’entraîner ou pour ceux qui ont arrêté le sport pendant un certain temps. Une personne qui cherche à démarrer léger (même si vous pouvez augmenter la résistance à un niveau raisonnable si nécessaire).
Il a un impact très faible. C’est très, très sûr. Il améliore l’amplitude des mouvements, l’endurance et la force. Il excellait dans pas mal de tâches. C’était amusant de s’entraîner! C’était très amusant!
Mon ami a été surpris que je l’ai aimé. Il a répondu: « Cela existe depuis les années 1970! » Il existe depuis près de 50 ans. Il n’aurait pas survécu aussi longtemps si ce n’était pas pour son bien. Qu’est-ce que tu sais? Vous savez quoi?
Il avait également raison de dire que c’est une excellente solution pour les pièces à plafond bas.
C’est une excellente option pour la bonne personne. C’est un excellent point de départ si vous ne savez pas grand-chose sur l’entraînement en résistance ou si vous n’avez pas beaucoup d’espace.
Conseil Écoutez Chuck Norris dire quelque chose. Pour pleurer à haute voix, c’est Chuck Norris ! !
Conseil Il n’y a aucune raison d’acheter autre chose que le modèle XLS. Il est d’un prix raisonnable et fait tout ce dont vous avez besoin d’un entraîneur.
Rappelez-vous La Règle De 3
Gardez à l’esprit les trois choses qu’offrent les grandes salles de gym à domicile : espace pour faire de l’exercice, résistance à l’entraînement et cardio à l’intérieur.
Quelle que soit la hauteur de votre plafond, il existe plusieurs façons de répondre à ces 3 exigences. C’est tout ce qu’on peut en dire!
Pendant que je parlais à ces gens, une dernière chose m’a frappé. C’était à quel point il était important de s’amuser. Ils ont adoré les solutions qu’ils ont créées et les ont souvent utilisées.
C’est la clé pour construire une salle de sport à domicile qui fonctionne ! !
Bien que je crois fermement que tout le monde devrait posséder un rack d’alimentation, des plaques de poids et des haltères, je suis aussi assez intelligent pour réaliser que tout le monde ne les utilisera jamais.
Steve et son Total Gym sont ceux qui ont vraiment conduit cette maison. C’était son truc préféré. Il était fier de s’en vanter. C’était son équipement préféré. C’est ce que je considère comme le meilleur équipement pour votre salle de sport.
Qu’est-ce qui vous convient? Qu’allez-vous faire de votre gymnase à domicile à plafond bas? Peu importe ce que c’est, j’espère que vous l’apprécierez et que vous l’utiliserez pendant de nombreuses années à venir.
