L’hiver est là, les gens.
C’est la saison pour utiliser des haltères glacés, des lèvres gercées et du rétrécissement
Il fait si froid qu’il provoque des capillaires
ça ne fait rien.
Il peut être difficile de s’entraîner à l’extérieur par temps froid, surtout lorsque vous habitez si près de chez vous.
La formation n’est pas la bonne façon de faire les choses ici. Heureusement, il existe des moyens de limiter l’impact du froid.
Ces conseils n’éloigneront pas les White Walkers. Mais voici cinq façons de rester au chaud dans votre garage cet hiver.
. Couche Vers Le Haut
Cela semble assez évident, non?
Vous ne pouvez pas simplement superposer n’importe quel matériau les uns sur les autres et vous attendre aux meilleurs résultats. Les plans de couches sont indispensables.
Laisse-moi expliquer.
Lorsqu’il s’agit de s’entraîner par temps froid, il y a essentiellement quatre couches à considérer. Cela est particulièrement vrai pour le haut de votre corps. Le bas de votre corps est moins sensible que le haut et n’a pas d’organes internes pour vous garder au chaud.
Couche de base 1
Parce que le but principal de la couche de base est de retenir l’humidité, elle est vitale. Vous aurez plus froid si la matière que vous choisissez n’évacue pas la transpiration. Deux types de tissus sont recommandés :
Tissus Synthétiques
Ces tissus seront plus légers et plus doux que les autres tissus et sècheront plus rapidement. Les tissus en spandex auront un plus grand niveau de confort, ce qui est une excellente chose pour l’entraînement. La gamme Under Armour ColdGear et la série virus Performance Stay Warm en sont deux exemples. J’ai le pantalon de compression Virus Stay Warm et je peux personnellement attester de sa qualité.
Une couche de base en coton n’est pas recommandée car elle n’évacue pas bien la transpiration. Il retient très bien la transpiration. La soie peut également être utilisée comme tissu de base, mais elle n’est pas recommandée car elle convient mieux à des activités plus stationnaires. Il n’y a pas de temps pour ça.
Couche d’isolation 2
L’isolation fonctionne en emprisonnant l’air près de votre corps. Cette chaleur retient la chaleur et vous fait vous sentir plus à l’aise.
Envisagez de porter des pulls légers ou des chemises à manches longues avec une couche isolante composée de mélanges synthétiques, de fibres naturelles et de molleton.
Vous pouvez également consulter le t-shirt Asics et le haut à manches longues Adidas Performance pour une option synthétique.
Les pulls en laine mérinos et les pulls en polaire sont d’excellents choix. Les pantalons en polaire fonctionnent bien par-dessus les pantalons de compression, car ils sont très chauds et bougent facilement.
Couche 3 Couche externe
Un sweat-shirt simple et respirant est parfait pour s’entraîner dans votre garage. Un sweat-shirt en molleton ou en mélange de polyester est mon préféré. Ils permettent à l’humidité de s’échapper et maintiennent la couche isolante au chaud.
C’est parfait d’avoir quelque chose comme le sweat à capuche Under Armour Storm .
Il est possible que vous commenciez à retirer cette couche au fur et à mesure que vous vous échauffez, surtout si vous suivez les suggestions de cet article.
Une veste shell est une bonne option si vous vous entraînez à l’extérieur. Il vous protégera des intempéries comme la neige, la pluie, le vent, etc.
Couche 4 : Extrémités
La superposition consiste à garder votre tête, vos mains et vos pieds au chaud. Un bonnet et des chaussettes en laine épaisse sont indispensables pour la superposition. je recommande aussi
Achetez des gants et portez-les entre les séries.
Pendant que vous n’effectuez pas de levées qui limitent l’adhérence (soulevés de terre ou rangées), je vous suggère de porter un gant fin comme ces gants Mechanix pendant l’entraînement.
. Isolez Votre Porte De Garage
Faisons face aux faits.
Les garages ne sont pas bien isolés, ce qui peut entraîner des pertes de chaleur importantes.
Vous n’obtenez probablement pas tous les avantages de l’isolation si vous chauffez votre garage.
La chaleur veut passer très rapidement des endroits chauds aux endroits froids. La valeur R est un indicateur de la vitesse à laquelle la chaleur se déplace. Cette valeur peut être trouvée sur les matériaux d’isolation. Un produit classé R-25 retiendra la chaleur plus efficacement qu’un produit classé R-5.
Isoler votre porte de garage est un moyen simple et rapide de créer un environnement plus invitant.
Un kit d’isolation est le meilleur moyen d’y parvenir. Bien que les valeurs R des kits d’isolation soient encore faibles à environ 5-8 degrés, elles peuvent faire une différence significative dans la température intérieure de votre garage. Cela est particulièrement vrai pour les murs et les plafonds qui ont une isolation.
Les kits peuvent être achetés en panneaux, tels que le kit Atlas EP Matador ou en rouleaux tels que le kit Tech USEP NASA .
. Échauffez Votre Haltère
Ce n’est pas la chose la plus agréable de ramasser un morceau d’acier gelé.
C’est en fait la chose la plus difficile à propos de l’entraînement dans un garage.
Il y a des mesures que nous pouvons prendre pour réduire la morsure.
Astuce 1 : séchez votre barre
Oui c’est vrai.
Prenez votre sèche-cheveux et mettez-vous au travail. Un sèche-cheveux fournit une chaleur intense. Il ne faut que quelques minutes pour sécher les cheveux. Vos mains agiront comme un élément chauffant naturel et maintiendront la barre au chaud après quelques séries.
Astuce 2 – Apportez votre bar à l’intérieur
Vous pouvez apporter votre barre à l’intérieur avant de savoir laquelle vous utiliserez pour vous adapter aux températures plus chaudes.
Il peut ne pas être apprécié par votre femme, mais il sera apprécié par vous.
Astuce 3 : portez des gants
C’est ce que j’ai mentionné dans la section superposition. Cependant, le port de gants résistants entre les séries peut aider à réduire le froid.
Vous pouvez également porter les gants Mechanix, ou quelque chose de similaire, sur certains ascenseurs pour protéger vos mains du froid. Il est fortement recommandé.
Vous n’allez pas être jugé pour avoir utilisé votre garage.
Astuce 4 – Utilisez de la craie
La craie doit toujours être utilisée, mais la craie peut vous aider quand il fait froid dehors en ajoutant une isolation entre votre chair et l’acier.
Laissez briller votre Lebron intérieur et faites pleuvoir.
. Acheter Un Radiateur
Vous souvenez-vous que j’ai dit que les garages ne sont généralement pas bien isolés ?
Si vous n’avez pas de garage isolé, c’est une bonne idée d’éviter de dépenser beaucoup en radiateurs. Vous gaspillerez de l’énergie car la chaleur est perdue à travers les murs, les portes et d’autres barrières.
Si vous avez un garage isolé, et surtout s’il est hivernal, vous voudrez peut-être envisager des systèmes de chauffage plus avancés.
Ces appareils de chauffage à air pulsé mobiles, qui fonctionnent au propane, peuvent être achetés à un prix relativement bas. Vous pouvez également acheter des versions murales ou au plafond qui se connectent directement aux conduites de gaz de votre maison (si vous en avez une). Cependant ceux-ci seront plus chers.
Une autre option est les radiateurs infrarouges. Ils ne font pas circuler la chaleur comme les radiateurs à air pulsé. Ils chauffent tout objet se trouvant devant eux. Celles-ci sont courantes dans les restaurants ou sur les terrasses. Ces appareils de chauffage peuvent atteindre des températures insupportables. Bien que les radiateurs commerciaux ne soient pas sûrs pour un usage domestique, certains radiateurs tubulaires conviennent à une utilisation domestique/garage.
Une bonne ventilation est essentielle pour tout article qui utilise du propane, du gaz ou d’autres hydrocarbures . C’est ainsi que vous chauffez votre espace.
Vous pouvez également acheter des pompes à chaleur murales sans conduits de traitement d’air comme ce modèle Mitsubishi . Ceux-ci peuvent être utilisés pour rafraîchir votre maison lorsqu’il fait trop chaud dehors. Ils seront plus chers, mais sont une bonne option si votre garage est isolé.
Si vous avez des questions sur le montage, les conduites de gaz ou les configurations électriques, veuillez contacter un spécialiste en CVC.
Je ne suis pas.
C’est probablement la raison pour laquelle je continue à utiliser (avec succès !) un radiateur.
. Se Réchauffer Littéralement
Un bon échauffement est important lorsqu’il fait froid dehors. Ils aident à éviter les blessures et préparent le corps à ce qui l’attend.
Bien que j’aime l’idée de m’échauffer avec la barre avant d’entrer dans vos sets, il peut faire très froid donc je vous recommande de prendre un peu de temps pour vous échauffer.
Vous pouvez utiliser des équipements de cardio/endurance si vous en avez. Vous pouvez également utiliser une corde à sauter bon marché et faire des jumping jacks.
Vous devez l’augmenter.
Une fois que votre fréquence cardiaque a augmenté et que votre température interne a augmenté, vous pouvez commencer votre exercice d’haltères à vide.
Une fois que vous vous sentez suffisamment au chaud, commencez à travailler sur ces ensembles.
En un rien de temps, vous retirerez la couche externe.
Restez Au Chaud Dans Votre Garage Gym
Ces conseils vous permettront de vous entraîner facilement dans votre garage en hiver.
Les marcheurs blancs sont une autre histoire.
Là, je ne peux m’empêcher d’aider.
Quelles sont vos façons préférées de rester au chaud dans votre garage?
