Les chaussures de course peuvent être déroutantes. Beaucoup de gens envisagent maintenant de courir avec des chaussures minimales, qui ressemblent à la course pieds nus.
J’ai fait quelques recherches au cours du dernier mois et je veux partager ce que j’ai appris. J’espère que cela vous aide à voir la situation dans son ensemble.
Ce poste a deux objectifs.
Tout d’abord, laissez-moi vous expliquer clairement les avantages de courir pieds nus ou avec un minimum de chaussures. Deuxièmement, je fournirai une liste des meilleures chaussures minimales actuellement disponibles. J’espère que vous trouverez cela utile et divertissant.
Un Recadrage En Cours
Beaucoup d’entre vous savent que je cours depuis de nombreuses années. Après avoir couru pendant un certain temps, je ressens un revers. La dernière en date étant une grosse hernie discale (L5–S1).
Cette blessure et la douleur quasi constante qu’elle m’a causée m’ont retenu à la maison pendant plusieurs mois, mais pas sur les sentiers. J’ai été incapable de courir pendant longtemps et il m’était difficile de marcher. J’ai commencé à lire sur la course et à regarder des vidéos sur la course. J’aime aussi vivre dans la peau de tous ceux qui courent.
Alors que j’étais allongé dans mon lit, j’ai rêvé du jour où je pourrais courir à nouveau (avec un peu de chance sans douleur). J’ai tellement appris. Comme tous ceux qui ont été en contact avec moi le savent, j’ai ensuite découvert Born to Run de Christopher McDougall et l’ai dévoré.
Né Pour Courir
Il n’est pas exagéré de dire que le livre a changé toute ma vie. Cela a changé ma façon de penser à courir et à manger. Cela a même changé ma perspective sur le sens de la vie !
Chris explique comment les humains sont spécialement conçus pour courir des courses d’endurance comme aucun autre animal sur terre. Cela me donne l’espoir de pouvoir courir à nouveau et me donne confiance dans le fait que je peux atteindre mon objectif ultime de courir de longues distances (ultramarathons).
Au lieu de ressentir de la peur et de l’anxiété lorsque je pense à courir, ce qui est le résultat d’années d’en faire trop et de souffrir de blessures émotionnelles (à la fois physiques et mentales), je ressens de la joie.
Je peux voir le corps humain faire ce pour quoi il était censé faire : se déplacer avec fluidité à travers les plaines et gravir les montagnes, les cheveux dans le vent, le soleil dansant sur les feuilles et les pétales, et les aigles volant au-dessus (ok, une partie de cette vision euphorique peut être induite par des analgésiques narcotiques, mais pas tous). Courir fait partie de la vie.
Il Vaut Mieux Avoir Moins Que Plus
Cette prise de conscience que nous sommes tous nés pour courir s’accompagne du plus grand recadrage de ma vie : moins, c’est plus quand il s’agit de chaussures de course.
Les chaussures de course Nikes Free étaient quelque chose dont j’avais entendu parler il y a quelques années. Cependant, je les ai immédiatement renvoyés. C’était une tentative boiteuse des entreprises américaines de profiter d’un petit groupe de hippies. Vous verrez que je ne me suis pas complètement trompé si vous avez lu Born to Run.
Nike et d’autres fabricants de chaussures cherchent à tirer profit des problèmes de pieds causés par des semelles épaisses et coussinées. Quand vous regardez le passé, la plupart des gens ne souffraient pas de fasciite plantaire jusqu’à ce que Nike invente ce que nous appelons maintenant les chaussures de course.
Ces idées, ainsi que d’autres basées sur des données, m’ont été présentées dans Born to Run. Ils ont complètement renversé mes hypothèses sur les vérités courantes.
La Vérité Sur La Course Pieds Nus
J’ai réalisé que courir pieds nus et avec des chaussures minimales n’est pas quelque chose que les hippies font pour protester contre la façon dont le reste du monde le voit. Bon nombre des meilleurs coureurs universitaires et coureurs d’endurance pratiquent et diffusent les vertus de la course pieds nus depuis des années. Anton Krupicka, peut-être le coureur pieds nus/minimal le plus titré de tous les temps, vient de battre le record de 50 milles de White River.
La course pieds nus est ce qu’ils préfèrent car leurs recherches et leur expérience personnelle ont montré que les pieds et les jambes fonctionnent mieux lorsqu’ils sont en contact direct avec le sol.
Vous établirez un record personnel en convertissant l’énergie économisée en temps de course. C’est une énorme victoire pour les coureurs, car cela réduit les risques de blessure.
Courir Pieds Nus : Les Avantages
D’après ce que j’ai vu jusqu’à présent, courir pieds nus au moins une partie du temps et porter des chaussures de course épaisses à aucun autre moment présente trois avantages principaux. Ceux-ci sont:
Absorption des chocs
Les chaussures de course épaisses et bien rembourrées que nous avons appris à aimer vous permettent d’atterrir sur vos talons. Cela peut endommager votre pied, votre jambe et le reste de votre corps.
Imaginez-vous sur le toit de votre maison. Cela vous aidera à comprendre le danger. Maintenant, sautez du toit et atterrissez sur vos talons. Aïe, non ? ! Vous atterrirez sur vos talons des milliers de fois à chaque course.
Cependant, atterrir sur l’avant-pied adoucit l’atterrissage. Vos pieds et vos jambes agissent comme des amortisseurs pour les voitures et absorbent la majeure partie de l’impact.
Frappe plus légère
Bien qu’il soit difficile de comprendre la raison suivante pour laquelle nous devrions courir pieds nus, certaines recherches de Nike montrent que notre corps recherche des réactions et frappe le sol plus fort s’il y a plus de rembourrage.
Il y a plus de 71 000 terminaisons nerveuses dans le pied, chacune ayant besoin de sentir le sol. Les pieds nus fournissent aux terminaisons nerveuses la rétroaction dont elles ont besoin par une frappe douce. Si vous avez des chaussures épaisses, votre corps devra frapper plus fort pour sentir le sol à travers le rembourrage.
Contrairement à ce qu’on nous a appris, le rembourrage sous vos pieds fait que votre pied appuie plus fort sur le sol. Courir pieds nus vous fera vous sentir comme un chat. C’est mieux pour tout votre corps.
Force musculaire
Bien qu’il y ait des milliers de muscles dans le pied, la plupart d’entre eux ne s’habituent pas au port de chaussures qui soutiennent la voûte plantaire. Porter un plâtre est le meilleur moyen de montrer pourquoi soutenir le pied est mauvais.
Je me souviens encore de la fois où je me suis cassé le bras et où j’ai été dans un plâtre pendant six semaines. L’odeur n’était pas la chose la plus importante dont je me souvienne. Mon bras était si petit et si faible qu’ils ont dû l’enlever. Mon bras était si faible que je ne pouvais pas soulever un stylo. Bien que ce ne soit pas aussi grave, les muscles peuvent s’affaiblir lorsque vos pieds sont maintenus en place par des chaussures.
C’est simple. Des muscles du pied plus forts signifient que vous pouvez courir plus vite et plus efficacement. Courir pieds nus donne à tous vos muscles une chance de faire le travail pour lequel ils ont été conçus.
Avantages supplémentaires pour la santé
Courir pieds nus présente de nombreux autres avantages. Il vous permet de courir plus vite, d’avoir une démarche plus saine, d’être plus en contact avec votre environnement et de profiter des plaisirs physiques de marcher pieds nus sur l’herbe. ).
C’est un fait que les pieds sont un système incroyable qui peut faire tout ce que nous lui demandons. Ted McDonald, alias Barefoot Ted, également connu sous le nom de Ted McDonald, l’a dit le mieux : si nous utilisons nos pieds, nos yeux et notre esprit, ils constituent un ensemble d’outils incroyables.
J’ai trouvé que courir pieds nus était la meilleure option pour moi. Le reste du temps, je préférerais porter des chaussures minimales. J’ai donc acheté une paire de Vibram Five Finger KSO en noir.
Après beaucoup de pratique, je suis convaincu que mes pieds peuvent gérer n’importe quelle surface. Mais, je voudrais offrir à mes pieds plus de protection contre les blessures par perforation. Une fois que je pourrai courir à nouveau, je réviserai mon Vibram Five Fingers. Ils sont très confortables pour marcher, cependant, je dois dire qu’ils sont assez agréables.
Chaussures Pour Les Minimalistes
Il existe de nombreuses chaussures de course sur le marché, ainsi qu’une sélection croissante de chaussures qui prétendent courir pieds nus. Nike est l’une des nombreuses entreprises qui sautent dans le train pieds nus. Faites attention au spin marketing. Faites vos recherches à fond et donnez aux chaussures une chance de courir avant d’acheter.
Passons d’abord en revue quelques définitions avant d’entrer dans les chaussures spécifiques. La course pieds nus consiste à courir sans chaussettes ni autres chaussures aux pieds. Courir avec des chaussures minimales signifie que vous devez porter quelque chose sur vos pieds, mais cela leur permet toujours de bouger comme s’il n’y avait pas de rembourrage ou de soutien de la voûte plantaire.
Ce sont les chaussures que je considère comme minimales :
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