Trouble Affectif Saisonnier (TAS). Comment Lutter Efficacement Contre Le Blues Hivernal
Êtes-vous triste du changement de saison? Vous n’êtes pas le seul à être triste du changement de saison.
Beaucoup de gens remarquent une amélioration de l’humeur, de la tristesse et de la léthargie. Dans certains cas, cela peut être accompagné de symptômes de dépression. Les scientifiques l’appellent trouble affectif saisonnier (TAS).
Les troubles affectifs saisonniers ne doivent pas nécessairement faire partie de votre vie quotidienne. Vous pouvez vaincre le blues saisonnier en prenant le contrôle de votre vie.
Vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez peut-être d’un trouble affectif saisonnier. Continuez à lire pour en savoir plus.
Qu’est-ce Que La Maladie Affective Saisonnière?
Selon Psychiatric Times, les changements d’humeur en fonction de la saison ont été documentés pendant de nombreux siècles. Posidonius, un philosophe grec, a déclaré que la mélancolie se trouve en automne et la manie en été.
La clinique Mayo définit désormais le trouble affectif saisonnier (TAS) comme une forme de dépression liée aux changements saisonniers. Le TAS commence et se termine à peu près à la même période chaque année.
Le TAS est une maladie rare, mais il affecte environ 25 % de la population. La maladie affective saisonnière draine votre énergie, vous rend plus maussade et irritable, et peut même conduire à la dépression. Le trouble affectif saisonnier est plus fréquent entre l’automne et l’hiver. Il peut également se produire au printemps et en été.
Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression que la communauté médicale considère comme étant. Environ 46% de la population est touchée par ce trouble. 10 à 20 % supplémentaires présentent des symptômes bénins de TAS.
La recherche montre que le TAS est quatre fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
Le TAS est plus fréquent dans les premières années de l’âge adulte. En tant que tel, vos chances de l’obtenir se produisent moins souvent. Le TAS est moins fréquent chez les enfants et les adolescents que chez les adultes.
Bien qu’il soit souvent associé à la dépression, il existe certaines indications qu’il peut également être lié au trouble bipolaire.
Ces cas montrent qu’une personne souffrant de TAS peut éprouver un high plus maniaque au printemps et en été.
Symptômes Du Trouble Affectif Saisonnier
Les symptômes du trouble affectif saisonnier peuvent varier selon le moment où ils surviennent. Les symptômes du TAS peuvent se chevaucher avec les symptômes de la dépression.
Les symptômes du TAS peuvent être légèrement perceptibles au début de la saison et peuvent s’aggraver au fil des saisons. Au fur et à mesure que la saison change, les symptômes diminuent.
Symptômes De TAS Et Signes De Dépression
- Vous vous sentez désespéré Des sentiments d’inutilité pourraient accompagner ce sentiment.
- Pénurie d’énergie : se sentir léthargique et démotivé
- Dépression quotidienne
- Changement de poids non intentionnel : le TAS et la dépression peuvent entraîner des changements dans l’appétit.
- Problèmes de sommeil : Soit l’insomnie, soit trop de sommeil
- Se sentir agité Il peut être difficile de s’entendre avec les autres lorsque vous êtes agité
- Problèmes de concentration : manque de concentration
- Pensées suicidaires Cherchez immédiatement l’aide d’un professionnel si vous vous sentez ainsi ou si vous connaissez quelqu’un qui le ressent.
- Sorts rampants Il y a des moments où vous pleurez sans raison.
- La libido a décliné
- Malaise et courbatures
Ces symptômes pourraient indiquer de graves problèmes de santé mentale. Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est important de consulter votre médecin immédiatement.
Vous pouvez vous sentir lent et léthargique lorsque vous présentez des symptômes de TAS hivernal ou TAS d’automne. Ceux-ci inclus:
- Carence énergétique
- Irritabilité
- Fatigue
- Difficulté à s’entendre avec les autres
- Vous avez envie de nourriture réconfortante et de glucides
- Perte de poids
Cependant, vous pouvez vous sentir maniaque si vous présentez des symptômes de TAS par temps chaud. Si vous souffrez du TAS du printemps ou de l’été, vous pouvez ressentir ce qui suit :
- Insomnie
- Appétit insatiable
- Perte de poids
- Anxiété
Le trouble affectif saisonnier (TAS), comme de nombreux autres troubles, affectera la façon dont les individus réagissent. Le TAS ne peut être diagnostiqué que par un médecin. Parlez-en immédiatement à votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir un TAS.
Quelles Sont Les Causes Du Trouble Affectif Saisonnier ?
On ne sait toujours pas ce qui cause le TAS. Cependant, les chercheurs de diverses disciplines s’accordent tous à dire qu’il existe quelques causes communes de TAS.
Les experts s’accordent à dire qu’un ensoleillement excessif pourrait être une cause de trouble affectif saisonnier. Les effets suivants de l’exposition au soleil sur le corps sont :
- Le corps peut être déclenché par la lumière du soleil pour produire de la sérotonine, une hormone qui régule l’humeur. Vous pouvez vous sentir déprimé s’il n’y a pas assez de lumière.
- Augmentation ou diminution rapide de la lumière solaire Votre horloge biologique est perturbée.
Les changements de lumière peuvent avoir un effet profond sur vos habitudes de sommeil et conduire à la dépression.
Le syndrome affectif saisonnier peut également être causé par la lumière du soleil. Le TAS peut également être causé par :
- Niveaux de mélatonine : les changements de saison peuvent entraîner un changement dans les niveaux de mélatonine de votre corps. Ce produit chimique est important pour l’humeur et les habitudes de sommeil.
- Faibles niveaux de vitamine D Une étude publiée dans The Journal of Nutrition, Health and Aging, intitulée Vitamin D and Broad Spectrum Phototherapy in Treatment of Seasonal Affective Disorder, a révélé que de nombreux patients souffrant de TAS ont de faibles niveaux de vitamine D.
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Quelles Sont Les Meilleures Méthodes Pour Traiter Les Maladies Affectives Saisonnières?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut être traité de diverses manières. Avant d’essayer l’un de ces remèdes, consultez votre médecin.
Ceci est particulièrement important si vous avez reçu un diagnostic de bipolaire. Même pour les options de traitement les moins invasives, il est crucial de consulter un médecin.
Traitements Du TAS
1. 1.
Le passage du temps peut être tout ce qui est nécessaire pour les cas bénins de TAS. Même dans les cas graves de TAS, même si les symptômes sont les pires, changer la saison au printemps ou en été peut effectivement arrêter les symptômes.
2. 2.
Les boîtes de luminothérapie, qui sont soutenues par la recherche, peuvent être utilisées pour imiter la lumière du soleil. Ces boîtes trompent votre corps pour produire de la mélatonine. Le traitement typique implique 30 minutes par jour, jusqu’à une semaine, devant la boîte.
Bien que cela puisse ne pas être aussi bénéfique ou nécessaire au fil du temps, de nombreuses personnes qui utilisent des boîtes de luminothérapie les utilisent pendant toute la saison.
Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders intitulée The Duration of Light Therapy and Therapy Outcomes in Seasonal Affective Disorder a révélé qu’une semaine était aussi efficace que deux semaines. Cela pourrait signifier que les effets peuvent s’estomper avec le temps.
Des recherches ont montré que la meilleure façon d’utiliser le coffret de luminothérapie est le matin, pendant une demi-heure.
3.
Tenir un
journal
Votre humeur peut être améliorée en écrivant vos pensées chaque jour. Selon le plan du centre de dépression de l’Université du Michigan, vous devriez écrire pendant 20 minutes presque tous les jours de la semaine.
Incluez vos sentiments, vos pensées et vos préoccupations. Il est préférable de réfléchir aux dernières 24 heures du soir, avant d’aller au lit.
4. Simulateurs d’aube
Les personnes souffrant de TAS ont signalé un certain succès avec les simulateurs d’aube. Les simulateurs d’aube sont similaires aux caissons lumineux. Ils créent une lumière qui simule la lumière du soleil.
Le simulateur d’aube fonctionne comme un réveil et augmente progressivement le niveau de lumière jusqu’à ce que vous soyez naturellement réveillé par la luminosité.
Comme la plupart des produits, tous les modèles n’offrent pas le même niveau ou la même efficacité. Les meilleurs modèles offrent un spectre de lumière plus large, qui imite mieux la lumière naturelle du soleil.
Dawn Simulation vs. Les chercheurs ont découvert que les simulateurs d’aube sont aussi efficaces que la luminothérapie dans les cas bénins de trouble affectif saisonnier (SAD).
Un réveil est une bonne option si vous avez le sommeil lourd.
5. Parlez-en à votre médecin
Parler avec votre médecin est une façon de confirmer que vous souffrez de TAS. Votre médecin pourra vous aider avec vos symptômes de TAS.
Vous pouvez également bénéficier d’un psychiatre ou d’un thérapeute agréé, en plus de votre médecin de famille. Le TAS et d’autres formes de dépression peuvent être aidés en travaillant sur vos émotions.
6. Dépresseurs
Les antidépresseurs nécessitent une prescription de votre médecin. Votre médecin pourra vous dire s’ils sont adaptés à la situation.
Des effets secondaires peuvent survenir si des antidépresseurs sont prescrits par votre médecin.
- Envie de dormir
- Pensées suicidaires
- Maux d’estomac
- Maux de tête
- Tremblement
Les antidépresseurs doivent être pris tout au long de l’hiver. Il est également important de prendre vos médicaments le plus tôt possible, avant que les symptômes ne deviennent trop graves.
7. Vitamine E
Une recherche publiée en 2014 dans Medical Hypotheses a révélé que de faibles niveaux de vitamine pourraient être liés à des troubles affectifs saisonniers.
Parlez à votre médecin pour déterminer si des suppléments sont recommandés pour vous.
8. Prenez tout
Planifier un voyage au milieu de l’hiver ou de l’automne dans des climats plus chauds peut aider à soulager les symptômes du TAS si vous en avez les moyens. La recherche suggère que des vacances d’hiver dans des régions plus chaudes peuvent réduire ou éliminer les symptômes du TAS.
Vous pouvez faire une pause dans votre routine quotidienne et voyager peut vous aider à échapper au froid et au ciel couvert. Vous pouvez trouver un moyen de vous remonter le moral en passant quelques jours dans un endroit ensoleillé.
9. Aromathérapie
L’aromathérapie est un moyen naturel de traiter les symptômes du TAS. Une variété d’huiles essentielles peut être utilisée pour lutter contre les symptômes de la dépression.
Ces huiles peuvent être ajoutées directement sur votre peau, ou dans un bain, un diffuseur, une casserole d’eau bouillante ou dans un bain à remous.
Vous pouvez essayer ces huiles pour traiter vos symptômes de TAS :
- Huile de lavande : Cette huile légèrement parfumée pourrait être utilisée comme substitut aux médicaments contre l’anxiété. Une étude randomisée en double aveugle a révélé que les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers présentaient des symptômes d’anxiété similaires à ceux qui prenaient des capsules de lavande. C’était en comparaison avec l’anxiété ressentie par d’autres patients sur des médicaments d’ordonnance.
- Huile de bergamote Cette huile est dérivée d’un agrume d’Asie du Sud-Est et a un parfum doux, légèrement épicé et relaxant. Selon une étude taïwanaise, l’huile de bergamote peut abaisser la tension artérielle et le rythme cardiaque. Les symptômes de la dépression comprennent l’hypertension artérielle et une fréquence cardiaque rapide.
- Huiles de peuplier Une étude a été menée par le Journal of Natural Medicines en 2015.
Les chercheurs ont découvert que les huiles essentielles de peuplier aidaient à lutter contre la dépression dans cette étude.
10. Obtenez plus de soleil
Même si l’hiver est souvent associé à des températures froides, il est important de sortir le plus possible pendant la journée. Cela vous permettra d’obtenir le plus de soleil possible.
Faites une promenade pendant le déjeuner ou faites le tour du pâté de maisons. Vous pouvez vous emmitoufler s’il fait vraiment froid. Cependant, le soleil est plus important que le froid que vous pourriez ressentir.
Une autre façon d’obtenir plus de lumière est d’ouvrir vos stores pendant la journée. Ne fermez pas vos stores lorsque la lumière est allumée. Si vous le pouvez, rapprochez vos activités des fenêtres.
Selon le Centre de dépression de l’Université du Michigan, vous devriez être dans des environnements lumineux autant que possible.
11. Exercice
L’exercice peut aider à soulager les symptômes du TAS ainsi que d’autres troubles de l’humeur et dépressions. Bien que l’exercice à l’extérieur soit le plus efficace, vous pouvez également faire de l’exercice à l’intérieur s’il fait froid, pluvieux ou neigeux.
Le syndrome affectif saisonnier peut entraîner une prise de poids. Comme pour les antidépresseurs et l’exercice, il est important de discuter avec votre médecin de vos projets de pratiquer l’activité.
Voici quelques exercices que vous aimeriez essayer :
- Marchez pendant 30 minutes Marcher à un rythme plus rapide qu’une marche est une bonne idée. Mais pas trop vite pour que vous vous sentiez mal le lendemain.
- Yoga Le yoga vous aide à vous détendre et à renforcer votre esprit, contrairement aux autres cours dans les gymnases. Pour de meilleurs résultats, placez-vous près d’une fenêtre.
- Danser Il peut être amusant de couper le tapis. Il peut être amusant de passer un bon moment et de transpirer ses endorphines.
11. Respectez l’horaire
Les troubles du sommeil sont l’un des symptômes des troubles affectifs saisonniers. Cela peut entraîner une insomnie ou un manque de sommeil. Vous pouvez améliorer votre sommeil si vous avez un horaire cohérent. Cela peut aider à réduire les symptômes du TAS.
Vous pouvez réduire la suralimentation liée au TAS en vous couchant à la même heure tous les soirs. Passez plus de temps sur votre lit et couchez-vous plus tôt.
Conclusions : Comment Puis-je Obtenir De L’aide Au Mieux ?
Les plans de traitement du TAS ne sont pas les mêmes que les autres. Ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille sera différent. Vous devez être proactif et essayer différentes options de traitement jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient.
Votre médecin peut vous aider à prendre des décisions éclairées et vous fournir plus d’informations. Le syndrome affectif saisonnier peut être difficile à gérer.
Vous pouvez gérer votre humeur en vous permettant de vous détendre, en prenant soin de votre corps et en suivant les conseils de votre médecin.
