Stress Et Sommeil : Comment Maîtriser Le Stress Instantanément Et Profiter D’un Sommeil Réparateur
Selon le National Center on Sleep Disorders Research, environ 40 millions d’Américains souffrent d’un certain type de trouble du sommeil. Cela inclut une variété de conditions et de maladies, y compris l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Selon le National Center on Sleep Disorders Research, environ 40 millions d’Américains souffrent d’un certain type de trouble du sommeil. Cela inclut une variété de conditions et de maladies, y compris l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Un mauvais sommeil la nuit est l’une des principales causes de troubles liés au sommeil.
Un sommeil insuffisant peut entraîner une dépression, une prise de poids et une hypertension artérielle.
Le stress peut entraîner des problèmes de sommeil et des problèmes de santé mentale.
Comprendre la relation entre le sommeil et le stress est essentiel pour résoudre le problème. Apprendre à gérer le stress tout au long de la journée améliorera votre santé globale, votre bien-être et, espérons-le, vous permettra de mieux dormir.
Le Stress Et Votre Corps
Selon l’Oxford English Dictionary, le stress est défini comme une tension ou une tension mentale ou émotionnelle résultant de circonstances défavorables ou exigeantes.
C’est simplement la façon dont votre corps perçoit et gère les pressions externes.
Des niveaux normaux de stress sont bons pour votre corps. Ils peuvent vous encourager à travailler plus dur, à être plus concentré et même à augmenter vos performances.
Cela n’est vrai que si le stress est temporaire. Le stress peut causer des problèmes de santé chroniques et avoir l’effet inverse. Il est crucial de comprendre comment votre corps réagit au stress pour comprendre pourquoi.
Normalement, les hormones du stress sont libérées par le système nerveux lorsque vous êtes dans une situation stressante.
Cela fait partie de ce qu’on appelle la lutte ou la fuite dans le corps. C’est le système qui vous prépare à affronter ou à fuir tout danger ou défi. Une fois la menace écartée, ces hormones disparaissent et le corps se détend.
Cependant, le stress peut causer des dommages permanents à votre système nerveux et avoir des effets dévastateurs sur votre santé globale.
Un stress incessant peut entraîner une augmentation continue de votre tension artérielle, ce qui met votre cœur à rude épreuve. Votre respiration devient difficile, votre rythme cardiaque est rapide et vous pouvez vous retrouver en hyperventilation ou retenir votre souffle.
Le stress à long terme peut entraîner une tension musculaire, ce qui peut provoquer des maux de tête, des tensions cervicales et une prise de poids. L’inflammation et la prise de poids peuvent également être causées par des niveaux élevés de cortisol, ce qui peut entraîner une suppression de la réponse immunitaire.
Vous pourriez également rencontrer des problèmes de digestion. La réponse de votre corps au stress peut vous amener à avoir envie d’aliments plus gras et vous rendre plus anxieux.
Le cerveau régule votre système endocrinien. Cela peut affecter tout, de l’humeur et la santé des tissus au métabolisme ou à la reproduction de la glycémie.
Vous ne vous endormirez pas si votre niveau de stress augmente. Votre corps est constamment en mode combat, prêt à affronter n’importe quel danger.
Cinq Façons Dont Le Stress Peut Affecter Votre Corps
- Système endocrinien La glande surrénale libère de l’adrénaline, également appelée adrénaline, et de la noradrénaline (ou noradrénaline) dans le corps. Cela aide le corps à réagir au danger en augmentant le rythme cardiaque, en resserrant les vaisseaux sanguins et en convertissant les graisses en énergie. Le cortisol, qui est libéré par le corps pendant le stress, peut avoir de nombreux effets nocifs sur votre corps s’il n’est pas contrôlé. Le diabète est causé par une augmentation des hormones. Le foie produit plus de glucose, ce qui peut rendre le corps plus difficile à absorber le sucre. Une étude australienne inquiétante a révélé que le stress chronique peut augmenter le volume et la vitesse à laquelle les tumeurs cancéreuses sont drainées des vaisseaux lymphatiques, leur permettant de se propager dans tout votre corps.
- Système respiratoire Le stress peut entraîner une augmentation de la respiration, ou une haleine, ce qui signifie que vos cellules ne reçoivent pas assez d’oxygène. Cela peut provoquer des étourdissements, une perte de concentration et même une perte de conscience temporaire.
- Système de circulation Le stress fait battre votre cœur plus rapidement et pomper le sang plus rapidement vers votre corps. Lorsque la pression artérielle est élevée, cela peut entraîner des problèmes de santé à long terme.
- Système digestif Le reflux acide, les brûlures d’estomac, les ulcères et les douleurs œsophagiennes peuvent tous être liés au stress. Votre corps produit plus d’acide et contrôle la façon dont les nutriments sont absorbés en cas de stress élevé. Cela peut également entraîner de la constipation ou de la diarrhée.
- Système musculo-squelettique Un stress élevé peut provoquer une tension musculaire, ce qui peut entraîner des blessures, des douleurs et des affections chroniques comme les maux de tête et les migraines.
Cinq Principaux Facteurs De Stress
L’American Psychological Association mène une enquête annuelle sur le stress en Amérique. Cette enquête révèle à quel point les Américains se sentent stressés et ce qui les empêche de dormir la nuit.
Le dernier sondage, publié en novembre 2017, montre que le stress est la première cause de décès aux États-Unis.
Ce rapport a révélé que les niveaux de stress des Américains sont similaires aux niveaux de 2016, mais près de la moitié des personnes interrogées ont déclaré qu’elles avaient tendance à s’endormir la nuit en raison de leur niveau de stress.
Il s’agit d’une augmentation de 40 % par rapport à 2016, lorsque 40 % des Américains déclaraient être insomniaques en raison du stress.
De plus, 34% des personnes interrogées ont déclaré se sentir fatiguées à cause du stress.
Comment Le Stress Vous Empêche De Dormir La Nuit Le Cercle Vicieux Du Stress Et Du Mauvais Sommeil
Un mauvais sommeil peut être causé par de nombreux facteurs, y compris les changements physiologiques mentionnés ci-dessus. Une augmentation du niveau d’adrénaline et une augmentation de la fréquence cardiaque peuvent donner l’impression que vous n’êtes pas au mieux de votre forme et vous rendre agité et agité.
Votre corps pense qu’il est en danger constant s’il est soumis à un stress chronique. Il est possible de s’endormir, mais pas de rester endormi, et vous pouvez vous réveiller souvent la nuit.
Il peut être difficile de trouver la paix dans votre esprit et vous pourriez finir par vous soucier de vos finances, de votre relation avec votre partenaire ou de tout autre problème qui vous tracasse.
Le stress peut être causé par le fait d’être surmené ou trop occupé dans la journée. Cela rend difficile le sommeil et provoque du stress. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir si vous ne dormez pas assez parce que vous êtes surexcité ou surmené.
Votre corps n’a pas le temps de se détendre en fin de journée.
Vous pourriez avoir trop de stress et pas assez de temps. Cela pourrait entraîner une mauvaise qualité de sommeil et un manque d’exercice.
Vous pourriez constater que vous avez besoin de plus de caféine après une mauvaise nuit de sommeil. Cela peut conduire à un cercle vicieux où vous ne dormez pas assez parce que vous avez bu trop de caféine. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons dont le stress peut affecter la qualité de votre sommeil.
Comment Réduire Les Niveaux De Stress Pour Améliorer Le Sommeil
Certains troubles du sommeil nécessitent des soins médicaux, comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil si le stress en est la cause. Ces trucs et astuces peuvent vous aider à réduire le stress. Essayez-les et voyez si la qualité de votre sommeil s’améliore.
Obtenez Plus De Soleil
Vous pourriez avoir du mal à dormir si vous vivez dans l’hémisphère nord ou si vous travaillez dans un bureau sombre.
Des recherches ont montré que les personnes exposées à une lumière intérieure intense ou au soleil pendant les heures du matin ont une meilleure qualité de sommeil.
Vous pouvez aider à calibrer votre rythme circadien avec la lumière du jour. Si vous n’en avez pas assez, vous pouvez envisager d’acheter un appareil de luminothérapie que vous pouvez garder près de vous pendant la journée.
Exercer
Vous devez vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour faire de l’exercice tout au long de la journée. Les professionnels de la santé considèrent l’exercice comme l’un des meilleurs moyens de maintenir la santé mentale et de réduire le stress.
Selon l’Anxiety and Depression Association of America, le stress peut affecter le cerveau et ses connexions nerveuses. Le reste du corps en ressentira les effets.
Il va de soi que votre corps se sentira mieux si vous avez une attitude positive. L’exercice libère des endorphines qui vous rendent heureux et aident à réduire le stress et à améliorer le sommeil.
Détendez-vous Et Profitez De Quelques Méthodes De Bien-être
Le yoga, la méditation et d’autres techniques de relaxation se sont avérés efficaces pour réduire le stress et l’insomnie. De nombreuses méditations guidées et programmes de yoga sont disponibles pour ceux qui ont du mal à dormir.
Vous remarquerez peut-être un changement positif si vous prenez 10 minutes pour méditer avant d’aller au lit.
Cela ne nécessite aucune compétence particulière, ni aucun dogme religieux pour le faire. Vous n’avez pas le temps ? Détendez-vous au son des sons de la nature ou de la musique spécialement conçue pour un sommeil profond. Voici quelques-uns de nos favoris :
L’aromathérapie Est Une Excellente Option
Cela pourrait vous aider à vous endormir en intégrant l’aromathérapie dans votre vie quotidienne. Une étude de 2017 a révélé que l’huile de lavande était capable d’améliorer la qualité et les niveaux d’anxiété des patients qui ne pouvaient pas bien dormir en soins intensifs.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de plusieurs façons pour vous détendre et vous aider à dormir. Ceux-ci comprennent les diffuseurs d’air, les vaporisateurs pour oreillers et les vaporisateurs pour oreillers. La camomille et la lavande sont deux huiles essentielles aux propriétés relaxantes.
Pour infuser l’air d’un parfum relaxant, prenez un bain chaud avec de la lavande avant d’aller vous coucher.
Votre Chambre Peut être Un Havre De Zen.
Avant d’aller au lit, prenez le temps de vous détendre et de vous détendre. N’apportez pas de travail au lit. Au lieu de cela, investissez dans un lit de qualité avec des draps de couleurs calmes comme le gris et le blanc. Assurez-vous que votre chambre est exempte de désordre et de facteurs de stress. Prévoyez au moins une heure pour préparer votre sommeil.
La Journalisation Est Une Excellente Option
Tenir un journal avant d’aller au lit peut aider à soulager le stress. Selon le centre médical de l’Université de Rochester, la journalisation peut aider à surmonter les émotions et l’anxiété accablantes, ainsi qu’à réduire le stress et la dépression.
Cet outil vous aide à hiérarchiser vos inquiétudes, vos peurs et vos préoccupations. Cela peut également vous aider à suivre vos déclencheurs de stress et vos facteurs de stress afin que vous puissiez trouver de meilleures façons de les gérer.
Prenez Le Contrôle De Vos Finances
Les problèmes d’argent sont l’une des principales raisons pour lesquelles 65% des Américains restent éveillés la nuit. Il peut être difficile de gérer ses finances et de bien dormir.
Il n’est peut-être pas facile de réduire votre stress financier. Cependant, vous pouvez avoir du mal à dormir en raison de problèmes financiers que vous avez évités. Ils ne disparaîtront pas simplement ; ils vous hanteront chaque nuit.
Les Suppléments Sont Une Bonne Option
Envisagez des remèdes à base de plantes et des suppléments avant de prendre des somnifères. Tous les suppléments doivent être administrés sous la supervision d’un médecin. Cependant, vous constaterez peut-être que la mélatonine et le tryptophane, la vitamine B12, le magnésium et les tisanes contenant de la passiflore, de la camomille et de la valériane peuvent vous aider à mieux dormir.
Changez Votre Alimentation
Soupe saine pour une femme
Une alimentation saine et équilibrée est importante pour le stress/le sommeil. Réduisez votre consommation de caféine l’après-midi pour vous assurer de ne pas rester éveillé la nuit.
Évitez de manger trop près de l’heure du coucher. Évitez également les aliments sucrés et riches en glucides qui peuvent provoquer des déséquilibres glycémiques et énergétiques. Laissez votre corps se reposer le soir et évitez de grignoter tard le soir.
Bénéficiez D’une Assistance Professionnelle
Un spécialiste du sommeil pourra peut-être vous aider si rien ne fonctionne et que vous avez tout essayé. Un spécialiste du sommeil peut vous aider à déterminer la raison pour laquelle vous ne dormez pas et comment y remédier.
Les cliniques du sommeil peuvent surveiller votre rythme cardiaque et votre respiration pendant votre sommeil pour s’assurer que vous n’avez aucun problème médical. Ils aident également à identifier si vous avez des problèmes liés au stress.
Vous pouvez prendre le contrôle de votre santé et examiner comment le stress affecte votre sommeil. Des niveaux élevés de stress peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé et votre bien-être. Cela peut entraîner plus que de la fatigue.
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