Le Ronflement 101. Le Ronflement 101.
Vous en avez marre de vous réveiller en ronflant ? Ces interruptions peuvent perturber la qualité de votre sommeil, que vous soyez celui qui ronfle ou celui qui écoute.
Ce guide vous aidera à comprendre pourquoi les gens ronflent et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Qu’est-ce Que Le Ronflement ?
Nous connaissons tous le son du ronflement. C’est un son fort et répétitif qui se produit pendant que quelqu’un dort. Ceci est souvent comparé à une tondeuse à gazon et à une scie circulaire. Bien que la moitié d’entre nous ronfle occasionnellement, la source de ces sons nocturnes n’est pas bien comprise.
La vibration est la cause de tous les sons.
Qu’est-ce qui fait vibrer quelqu’un lorsqu’il ronfle ? Dormir provoque le relâchement des tissus de notre gorge et de notre palais. Lorsqu’ils sont détendus, des vibrations peuvent se produire et produire les sons que nous appelons affectueusement le ronflement.
Tout le monde peut ronfler et presque tout le monde le fera à un moment ou à un autre. Vous ne devriez pas vous soucier des ronflements occasionnels, même si votre partenaire a quelque chose à dire.
Le ronflement peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil (et la qualité des autres autour de vous),
Le Ronflement Et Les Stades Du Sommeil
Le sommeil n’est pas un état. Elle peut être divisée en quatre étapes distinctes. Ceux-ci sont appelés sommeil non REM (mouvement rapide des yeux) et REM (activité cérébrale rapide). Le sommeil paradoxal est le stade le plus courant où le ronflement peut survenir. Cela est dû à ses caractéristiques uniques.
Le sommeil paradoxal provoque l’arrêt de l’activité musculaire de votre cerveau, ce qui entraîne une perte de tonus musculaire. La paralysie des muscles périphériques provoque le phénomène étrange connu sous le nom de paralysie du sommeil. Si cela se produit, cela peut provoquer des troubles du mouvement du sommeil.
Cette perte de tonus musculaire peut provoquer l’affaissement des tissus de la gorge, de la langue et du palais. Cela peut rétrécir vos voies respiratoires, ce qui augmentera vos chances de ronfler.
Il Existe Trois Types De Ronflement
Vous serez surpris des différences dans le ronflement si vous avez déjà entendu une variété de personnes ronfler. Bien qu’il n’existe pas de méthode standard pour identifier les différents types de ronflements, certaines caractéristiques peuvent vous aider à les distinguer.
Le ronflement conventionnel suit un certain rythme et ressemble beaucoup plus à une respiration bruyante.
Cependant, des schémas de ronflement caractérisés par des reniflements bruyants et un silence complet peuvent indiquer un état plus grave. C’est un signe que vos voies respiratoires se sont rouvertes après un collapsus. Cela pourrait également indiquer que vous souffrez d’apnée du sommeil.
Ces ronflements peuvent également survenir à différents stades du sommeil :
- Le ronflement désordonné ne peut pas se produire pendant le sommeil profond non paradoxal.
- Les ronflements conventionnels, en revanche, sont plus fréquents pendant le sommeil profond.
- Le ronflement dû à un trouble est le plus susceptible de se produire pendant le sommeil paradoxal.
Facteurs De Risque De Ronflement
Certains facteurs peuvent augmenter votre risque de ronfler. Certains de ces facteurs peuvent être contrôlés, mais d’autres font simplement partie de votre biologie.
- Homme La recherche montre que les hommes sont plus susceptibles de ronfler que les femmes. En fait, 1/3 des hommes souffrent de ronflements chroniques.
- L’obésité en surpoids peut entraîner une pression accrue sur les voies respiratoires, ce qui à son tour entraîne davantage de ronflements et une aggravation de l’apnée du sommeil.
- Âge En raison de la perte de tonus musculaire, le ronflement a tendance à s’aggraver avec l’âge.
- Des antécédents familiaux de ronflement et d’apnée obstructive du sommeil sont un indicateur fort. Le ronflement est une caractéristique familiale. Si l’un de vos parents ronfle, il est plus probable que vous le feriez aussi.
Quelles Sont Les Causes Du Ronflement ?
Nous avons couvert les bases du ronflement. Cela se produit lorsque l’air circule par le nez et la bouche. Il est temps d’examiner les causes de votre obstruction.
Votre Anatomie
Certaines personnes ont simplement l’habitude de ronfler. Vos voies respiratoires peuvent être plus étroites si vous avez un palais épais, une longue luette (ce morceau de tissu qui pend derrière votre gorge), de grosses amygdales et des végétations adénoïdes.
Ces tissus peuvent devenir plus gros en raison d’un excès de poids, ce qui peut entraîner un cou volumineux. Si votre septum n’est pas correctement aligné, cela peut provoquer des ronflements et des problèmes avec votre capacité à respirer par le nez.
Un menton fuyant peut également provoquer une obstruction de la gorge lorsque vous dormez dans certaines positions.
Problèmes Nasaux
Des problèmes de circulation d’air par le nez peuvent également provoquer des ronflements. Les infections des sinus et les allergies saisonnières sont des causes fréquentes de ronflement occasionnel.
Comme mentionné, l’obstruction nasale chronique peut être causée par certaines conditions structurelles, telles qu’un septum dévié.
Mauvais Tonus Musculaire
Vos voies respiratoires peuvent être bloquées si les muscles de votre gorge et de votre langue sont trop détendus. Un faible tonus musculaire peut être causé par la génétique et l’âge, mais l’alcool et certains somnifères peuvent également y contribuer.
L’obstruction nasale causée par des allergies ou un rhume est la raison la plus courante du ronflement. Chez les enfants, le ronflement survient plus fréquemment en raison de l’hypertrophie des amygdales.
Privation De Sommeil
Les preuves suggèrent que dormir moins peut entraîner une plus grande relaxation des muscles de la gorge et de la bouche pendant le sommeil. Cela pourrait conduire à un cercle vicieux dans lequel la privation de sommeil due au ronflement provoque davantage de perturbations du sommeil. Vous avez eu l’idée.
Ronflement Et Position De Sommeil
La gravitation a un impact sur tous les tissus lorsque nous dormons. Étant donné que notre gorge et notre bouche sont molles et molles, elles peuvent être tirées vers l’arrière dans les voies respiratoires. Certaines positions de sommeil sont meilleures que d’autres pour ronfler.
Si vous êtes un ronfleur, dormir sur le dos est le pire endroit où être. Cette position invite la gravité à tirer votre palais mou et votre langue vers l’arrière dans la gorge.
Au contraire, si vous vous allongez sur le dos, les structures de vos voies respiratoires sont plus stables et moins susceptibles de s’effondrer.
Même si cela ne résout pas complètement votre ronflement, des études ont montré que dormir sur le dos en réduit considérablement la gravité.
Ronflement Et Apnée Du Sommeil
Le ronflement peut parfois être un signe d’apnée du sommeil, un trouble du sommeil plus grave. Le ronflement, comme nous le pensons, est plus susceptible d’être causé par l’apnée obstructive du sommeil (AOS), que par l’autre manifestation du trouble qui est due à des perturbations de la fonction de nos poumons pendant le sommeil.
L’AOS peut entraîner une obstruction des voies respiratoires et rendre la respiration difficile pendant votre sommeil. Les patients souffrant d’AOS peuvent être capables de ronfler bruyamment, puis de subir soudainement une pause respiratoire qui provoque des difficultés respiratoires.
Cela fait chuter le niveau d’oxygène dans le sang, ce qui fait soudainement haleter ou renifler le dormeur.
Effets Secondaires Et Conséquences Du Ronflement Sur La Santé
De nombreuses preuves montrent que le ronflement peut non seulement être ennuyeux pour votre partenaire, mais aussi avoir un impact négatif sur votre santé globale.
Bien que le ronflement occasionnel puisse être considéré comme bénin, des études montrent qu’il augmente le risque de développer de graves problèmes de santé.
Coup
Une étude a révélé que le ronflement était associé à un risque accru d’AVC. L’intensité de votre ronflement peut provoquer l’accumulation de plaque dans les artères de votre cou, ce qui les rétrécit. Le risque est plus grand si vous ronflez plus fort.
Cardiopathie
L’apnée du sommeil et le ronflement sont liés à une augmentation de la pression artérielle et au développement de maladies coronariennes. Selon les données, les personnes souffrant d’apnée du sommeil sont deux fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque que la population générale.
Arythmies
Le ronflement peut entraîner un rythme cardiaque anormal, également appelé arythmie. Ceci est plus fréquent chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Cependant, les recherches suggèrent que cela pourrait être une préoccupation pour tous les ronfleurs.
Faible Taux D’oxygène Dans Le Sang
En termes simples, vous n’obtenez pas assez d’oxygène dans votre corps si vous ne respirez pas normalement. Vous ne dépensez pas non plus correctement le dioxyde de carbone. Cela pourrait conduire à une hypertension pulmonaire sur une longue période.
Maux De Tête
Les personnes qui ronflent se plaignent souvent de maux de tête le matin. On pense que les fluctuations des niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang pendant le sommeil provoquent des maux de tête chroniques.
RGO
Vous pourriez contracter le reflux acide gastro-œsophagien en raison de la façon dont votre gorge se contracte pendant que vous respirez pour produire des ronflements.
Cette obstruction peut provoquer des changements de pression suffisants pour pousser le contenu de votre estomac dans votre œsophage. Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes en surpoids.
Somnolence Diurne Excessive
Ce n’est pas seulement pour ceux qui ronflent, mais pour toutes les personnes qui essaient de dormir ensuite.
La somnolence diurne excessive fait référence à une somnolence diurne excessive. Cela peut entraîner une somnolence extrême tout au long de la journée et peut avoir un impact négatif sur votre capacité à travailler, ainsi que sur d’autres activités quotidiennes.
Blessure
Vous êtes plus susceptible d’avoir un accident qui entraîne des blessures si votre ronflement devient si grave qu’il vous perturbe le sommeil.
Une somnolence diurne intense peut brouiller votre jugement, vous empêcher de vous concentrer et même vous amener à vous endormir au volant.
Soyez prudent lorsque vous conduisez ou vous engagez dans d’autres activités qui peuvent vous mettre en danger ou mettre d’autres personnes en danger.
Santé Mentale
La privation de sommeil peut avoir un impact sérieux sur votre santé mentale. Cela peut rendre plus difficile le contrôle de votre humeur, abaisser votre seuil de frustration et même conduire à une dépression clinique et à de l’anxiété.
Dois-je Voir Mon Médecin?
Bien que le ronflement puisse être un problème bénin, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Vous devriez parler avec votre médecin si vous rencontrez des problèmes de ronflement.
Votre pédiatre doit être informé si votre enfant ronfle sans cause évidente, comme une infection.
Les enfants sont plus susceptibles de ronfler en raison d’un problème de nez ou de gorge. Même dans les premières années, certains enfants peuvent souffrir de troubles du sommeil obstructifs.
Un Rendez-vous Avec Votre Médecin
Votre rendez-vous visera à déterminer s’il existe une cause sous-jacente de votre ronflement ou de votre apnée obstructive du sommeil. Votre médecin procédera à un examen physique et vous posera des questions détaillées sur vos symptômes.
Votre indice de masse corporelle (IMC), votre tour de cou et votre masse corporelle peuvent être utilisés pour déterminer si vos symptômes sont causés par votre poids. Pour déterminer si vos cavités nasale, pharyngée et buccale se rétrécissent, vous aurez peut-être besoin d’une imagerie ou d’une évaluation de la portée.
Votre médecin pourrait également vouloir parler à votre partenaire ou à une autre personne qui connaît votre ronflement. Ce témoin peut fournir des informations importantes concernant la gravité de votre ronflement, ainsi que si vous avez des pauses dans votre respiration (apnées), pendant la nuit.
Vous avez peut-être également remarqué d’autres signes tels que des secousses dans les jambes, qui pourraient être le signe d’un autre trouble du sommeil.
Si vous soupçonnez que vous souffrez d’un trouble du sommeil plus grave, vous pouvez être référé pour un traitement par un spécialiste du sommeil.
Il Existe Des Tests Qui Peuvent être Utilisés Pour Diagnostiquer La Cause Du Ronflement
Échelle de somnolence d’Epworth
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un test, l’échelle de somnolence d’Epworth peut vous aider à déterminer la gravité de votre somnolence diurne. Sur une échelle de 0 à 3, le patient est invité à évaluer sa probabilité de s’endormir au cours de diverses activités.
- 0 = Très peu susceptible de s’endormir
- 1 = Un léger risque d’endormissement
- 2 = chance modérée de s’endormir
- 3 = Très grande chance de s’endormir
Votre score total est ensuite calculé en additionnant les nombres. Des scores plus élevés indiquent plus de somnolence.
L’échelle de somnolence d’Epworth peut être utilisée pour diagnostiquer le ronflement. Un score inférieur à 10 indique qu’il n’y a pas de cause sous-jacente. Des troubles tels que l’apnée du sommeil, cependant, entraîneront des scores de 16 ou plus.
Études d’imagerie
Des images de votre gorge, de votre bouche et de votre nez peuvent être capturées à l’aide d’IRM, de tomodensitogrammes et de radiographies. Ces études d’imagerie montreront des anomalies structurelles telles qu’un septum dévié.
Études du sommeil
Vous pouvez faire une étude du sommeil ou une polysomnographie à domicile ou dans un établissement spécialisé.
Selon la version de l’examen, différentes mesures seront prises pendant le sommeil. Ceux-ci incluent votre fréquence cardiaque et votre respiration, les ondes cérébrales et les mouvements oculaires ainsi que les niveaux d’oxygène dans le sang.
Remèdes à La Maison, Traitements Et Solutions Pour Le Ronflement Comment Puis-je Arrêter De Ronfler ?
Il existe de nombreuses façons d’arrêter de ronfler. Ceux-ci incluent des changements de mode de vie et des implants médicaux. Avant d’envisager des options plus drastiques, il est important que chacun évalue les effets des options moins invasives sur ses symptômes.
Il Existe De Nombreux Remèdes Maison Contre Le Ronflement
- Perdre du poids De nombreuses personnes en surpoids constateront que perdre ces kilos en trop peut être suffisant pour arrêter de ronfler. Une alimentation saine et un programme d’exercices peuvent aider à réguler votre cycle de sommeil pour un sommeil de meilleure qualité.
- Vous pouvez dormir sur le côté. Pour prévenir le ronflement, il est préférable de dormir sur le côté. Il peut être difficile de changer cette habitude. Beaucoup de gens finissent par se retourner la nuit.
- Relevez la tête de votre matelas : Si vous n’arrivez pas à vous adapter au sommeil sur le dos, relevez votre poitrine et votre tête de 10 cm.
- Arrêter de fumer Une autre raison d’arrêter de fumer est que vous fumez régulièrement. Le tabagisme peut irriter la gorge et les tissus nasaux, ce qui peut entraîner des ronflements.
- Évitez de boire de l’alcool avant d’aller au lit Vos muscles peuvent devenir trop détendus lorsque vous dormez à cause de l’alcool. Boire de l’alcool avant de se coucher peut détendre vos muscles. Parlez à votre médecin si un sédatif vous est prescrit.
- Dormez suffisamment Vous pouvez éviter le manque de sommeil en pratiquant une bonne hygiène de sommeil et en vous assurant de dormir suffisamment. Pour obtenir la bonne quantité de sommeil, les adultes devraient dormir 7 à 8 heures par jour. Les enfants ont besoin de 12 heures.
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