Comment Fonctionnent Les Rythmes Circadiens
Qu’est-ce Qu’une Horloge Biologique ?
De nombreuses horloges biologiques sont situées dans le corps. Ce sont des groupes de molécules dans les cellules qui contrôlent divers processus métaboliques et sont synchronisés avec l’horloge maîtresse.
L’horloge Maîtresse
L’horloge maîtresse se trouve au plus profond du cerveau, au niveau du noyau nucléaire suprachiasmatique (SCN).
Ce faisceau de cellules nerveuses est situé dans l’hypothalamus et contrôle notre rythme circadien. Il signale également aux autres systèmes d’apporter les modifications nécessaires.
Cinq Facteurs Qui Influencent Les Rythmes Circadiens
Vos rythmes circadiens sont influencés par de nombreux autres facteurs, dont la lumière.
- Exercer
- Âge
- Routine de sommeil
- Médicaments
Nos rythmes circadiens peuvent être affectés par nos horaires quotidiens, qui incluent quand nous mangeons, faisons de l’exercice et à quelle fréquence nous nous réveillons.
Rythmes Circadiens Et Sommeil
Deux systèmes régulent le sommeil : nos rythmes circadiens et l’homéostasie veille-sommeil. Le premier surveille la quantité de sommeil nécessaire pendant la journée et détermine la quantité de sommeil dont nous avons besoin.
Le cycle veille-sommeil est déterminé par nos rythmes circadiens. Il détermine quand nous nous sentons fatigués et quand nous nous sentons alertes.
Le moment exact de votre sommeil dépend de votre chronotype, mais en règle générale, nous nous endormons entre 2 et 4 heures du matin et entre 13 et 15 heures l’après-midi.
Qu’est-ce Que La Mélatonine ? Comment Cela Affecte-t-il Le Sommeil ?
Notre horloge biologique dirige la production de mélatonine, une hormone. La mélatonine est libérée lorsque les yeux signalent au cerveau que la lumière diminue – cette nuit est proche.
Les niveaux de mélatonine augmentent le soir pour signaler au corps qu’il est temps d’aller dormir. Le pic de mélatonine se situe vers 2 heures et 4 heures du matin, lorsque nous nous sentons le plus somnolents. Elle diminue ensuite lentement vers le matin.
Troubles Du Rythme Circadien
Les troubles du rythme circadien surviennent lorsque nos cycles naturels se désynchronisent.
Cela peut être dû au vieillissement – la glande pinéale peut se calcifier, entraînant une diminution de la production de mélatonine – ou si vous avez trop d’exigences sur votre corps, comme le travail, l’école ou la vie sociale.
1. Décalage Horaire
Le décalage horaire, le trouble du rythme circadien le plus courant, est causé par des déplacements fréquents entre les fuseaux horaires (par exemple de l’Europe vers l’Amérique).
Décalage horaire:
2.
Trouble du travail posté
Les quarts de nuit ou les quarts de rotation vous obligent à vous adapter à un horaire qui ne correspond pas à vos rythmes circadiens naturels. Ces symptômes peuvent être similaires au décalage horaire mais sans que vous ayez jamais à quitter votre fuseau horaire.
Les dormeurs diurnes ont tendance à dormir moins et à dormir plus le matin que la nuit.
3. Trouble De Phase De Sommeil Retardé (DSP).
La DSP peut retarder votre cycle veille-sommeil jusqu’à 2 heures. La DSP empêche les gens de s’endormir à leur heure normale et se couche plutôt vers 2 heures du matin.
La DSP est plus fréquente chez les jeunes adultes.
4. Trouble Avancé De La Phase De Sommeil (ASP).
Semblable au DSP, l’ASP modifie l’heure veille-sommeil pour définir des heures à l’avance. Les personnes atteintes d’ASP sont souvent fatiguées l’après-midi et se couchent vers 19h-20h. Elles se réveillent souvent tôt le matin.
L’ASP est plus fréquente chez les personnes âgées.
5. 5.
Vous pouvez avoir un trouble du rythme veille-sommeil irrégulier si votre rythme veille-sommeil n’est pas prévisible, malgré tous vos efforts pour en créer un.
Cette condition peut amener les gens à s’endormir à n’importe quelle heure de la journée. Ils peuvent également être capables de s’endormir en plusieurs siestes au lieu d’une.
6. 6.
Ce trouble est plus fréquent chez les personnes complètement aveugles. Elle résulte de la perte d’indices lumineux importants.
Le quart de travail commence généralement lentement chaque jour jusqu’à ce que les périodes de sommeil et d’éveil soient complètement décalées par rapport à l’horaire jour-nuit.
Cette condition peut causer de la somnolence et des réductions du sommeil pendant la journée, ainsi qu’un sommeil perturbé la nuit.
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Comment Améliorer Vos Rythmes Circadiens
Une bonne hygiène de sommeil peut aider à réguler vos rythmes circadiens.
Votre médecin doit être consulté si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil qui interfèrent avec vos responsabilités quotidiennes ou ont un impact négatif sur votre santé globale.
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