Yoga Pour Un Meilleur Sommeil
Passant par:
Durée : 5 minutesVoix :
Catégorie : Moins de 10 minutes
Vous cherchez un moyen simple d’améliorer la qualité de votre sommeil ? Cette routine rapide, qui ne comprend que 9 poses, peut être réalisée en moins de cinq minutes. Certaines poses, comme Hero et Camel, sont plus difficiles que d’autres et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Ces poses peuvent causer des douleurs au dos ou aux genoux, alors ne les tentez pas !
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
6 Minutes De Yoga Au Coucher Pour Un Sommeil Profond (6 Minutes)
Durée : 6 minutes Catégorie
Voix Féminine
: Moins de 10 minutes
Silvia, de Satya Yoga, a une autre excellente routine que vous pouvez faire avant d’aller au lit le soir. Vous trouverez une voix calme et paisible pour vous guider dans cette pratique relaxante qui comprend de longs étirements qui permettront de relâcher les tensions de votre corps. Vous devez savoir que vous ne voudrez peut-être pas faire l’une de ces poses sur votre lit, alors faites attention !
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
Des Routines Qui Prennent Entre 10 Et 20 Minutes
Yoga De 10 Minutes Au Coucher
Durée : 10 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Cette routine du coucher simple et directe de Yoga With Katie est un excellent choix. Ces poses douces sont parfaites pour les débutants et les yogis expérimentés. Ils se concentrent sur l’assouplissement et l’étirement de tout votre corps. Cette routine de yoga simple est rapide et facile à préparer pour le lit.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga ou une autre surface confortable
Routine Pour Un Sommeil Profond (10 Minutes)
Durée : 10 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Tara Stiles vous guidera à travers des poses avancées pour les yogis. Cela ne signifie pas que toute personne novice en yoga devrait sauter ce cours.
N’allez pas au-delà de ce qui est confortable pour vous.
Évitez la position d’épaule et de charrue si vous avez des problèmes de cou.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Vous voudrez certainement prendre le tapis de yoga!
- Choisissez un haut plus serré pour vous assurer qu’il ne gêne pas les plis vers l’avant
Sunset Yoga Flow Pour L’anxiété Et Le Soulagement Du Stress (10 Minutes)
Durée : 10 minutes Catégorie
Voix Féminine
: 10-20 minutes
Boho Beautiful offre un flux légèrement plus énergétique qui peut être utilisé pour vous aider si vous avez un excès d’énergie. Vous pouvez laisser aller toute cette vapeur et recentrer votre esprit pour vous détendre. Cette routine doit être effectuée avant d’aller au lit, mais il est préférable de la faire plus tôt le matin.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
Yoga Quickie Soirée Flow (10 Minutes)
Durée : 10 minutes Catégorie
Voix Féminine
: 10-20 minutes
Lesley Fightmaster propose un excellent cours de yoga rapide qui vous mettra dans le bon état d’esprit pour dormir. La pratique de 10 minutes comprend des exercices de renforcement qui peuvent vous aider à apprécier la relaxation qui va avec.
Bien que les poses soient plus difficiles, elles sont assez faciles pour les débutants. Un autre que vous devriez planifier le matin.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
Yoga Relaxation Bodyscan (13 Minutes)
Durée : 13 minutes Catégorie
Voix Féminine
: 10-20 minutes
Cette méditation guidée est une méthode de relaxation yogique traditionnelle.
Cette technique ancienne peut être utilisée pour concentrer votre attention vers l’intérieur et libérer les tensions du corps et de l’esprit.
Pour atteindre un état détendu, allongez-vous simplement sur une surface confortable. Une fois que vous avez fini de dormir, c’est une excellente façon de méditer.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
Yoga Nocturne Pour Débutants (13 Minutes)
Durée : 13 minutesVoix : Femme
Catégorie : 10-20 minutes
Êtes-vous complètement nouveau dans le yoga? C’est bon! Savannah de YogaTX offre une pratique rapide et facile de 13 minutes qui est parfaite pour les débutants. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans des poses simples, vous vous concentrerez sur les étirements et la relaxation en profondeur.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga ou une autre surface confortable
Séquence De Yoga Au Coucher De 15 Minutes Pour Un Sommeil Plus Profond (15 Minutes)
Passant par:
Durée : 15 minutes Catégorie
Voix
: 10-20 minutes
Les 6 postures simples de cette pratique de yoga sont faciles à retenir et peuvent être complétées où et quand vous le souhaitez. Vous pouvez tenir les poses moins longtemps ou permettre à votre corps de se détendre et de se relâcher.
Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous êtes dans chaque position. Cela aidera à calmer l’esprit et à faire ressortir les sensations que les étirements créent. Une fois que vous avez terminé, retournez-vous et allez dormir.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Votre lit ou un tapis de yoga
- Un oreiller
Yoga Réparateur Apaisant Pour Un Meilleur Sommeil (15 Minutes)
Durée : 15 minutes
Voix d’un homme
Catégorie : 10-20 minutes
Le yoga avec la pratique de yoga réparatrice de 15 minutes de Tims est un excellent complément à tout programme d’exercice.
Tim suggère que vous incluiez au plus une pratique réparatrice chaque semaine afin de donner à votre corps un peu de TLC dont il a tant besoin.
Cette routine simple comprend des étirements doux et des positions soutenues pour vous aider à vous détendre et à vous préparer pour le sommeil.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
- Traversin (ou grand oreiller ferme)
- Couverture
- Blocs
- Ceinture ou sangle de yoga
- Rouleau en mousse
Yin La Nuit (15 Minutes).
Durée : 15 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Voici une petite routine de Caren Baginski si vous pensiez que notre première offre Yin était un peu trop longue. Cette pratique dépend davantage des propriétés, mais vous pouvez toujours remplacer les options domestiques courantes si vous manquez quelque chose.
Les accessoires peuvent être un excellent soutien pour votre corps pendant les étirements qui vous permettent de relâcher complètement vos muscles. Cette routine ne dure que 15 minutes et comprend trois poses.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga ou une autre surface confortable
- Couverture
- Un traversin
- Un petit oreiller
Yoga Pour Un Sommeil Ultime (20 Minutes).
Durée : 20 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Allie, de The Journey Junkie, a eu du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Cette courte séquence de yoga a été créée par Allie de The Journey Junkie pour réduire le temps nécessaire pour s’endormir et augmenter la qualité de votre sommeil. Vous pouvez vous mettre plus à l’aise en recouvrant votre tapis de couvertures ou en dormant dans votre lit pour effectuer cette séquence.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga ou une surface confortable
- Couvertures
- Oreillers
Yoga Pour L’heure Du Coucher (20 Minutes)
Durée : 20 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Adriene est une yogi YouTube très populaire. Cette pratique en est la preuve. Pendant qu’elle vous guide à travers le flux lent et concentré, fermez les yeux.
Pendant tout le temps que vous serez au sol, chaque groupe musculaire recevra l’attention dont il a besoin à la fin d’une journée bien remplie.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Agréable à porter (gratter les collants de soutien-gorge de sport ou de leggings).
- Tapis de yoga (ou autre surface confortable comme un tapis, une couverture pliée ou un tapis de yoga)
20 Minutes De Yoga Au Coucher Pour Les Hanches Et Le Bas Du Dos (20 Minutes)
Durée : 20 minVoix : Femme
Catégorie : 10-20 minutes
Beaucoup d’entre nous ont des tensions dans le bas du dos et les hanches. Ces muscles endoloris peuvent rendre l’endormissement difficile. SarahBethYoga propose un cours de yoga de 20 minutes qui cible ces domaines. Il étire et améliore l’alignement de votre colonne vertébrale, tout en vous relaxant pour favoriser le sommeil.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga ou une autre surface confortable
Yoga TX Au Coucher (20 Minutes)
Durée : 20 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Cole Chance YogaTX vous invite à vous détendre et à profiter du côté doux du yoga. Cette pratique de 20 minutes est pour l’heure du coucher. Cette routine vous obligera à rester au sol tout le temps. L’objectif est de créer de la longueur et de l’espace dans votre corps, ce qui vous permettra de vous sentir calme et détendu. C’est une pratique simple que les débutants peuvent faire. Vous n’aurez pas besoin d’accessoires sophistiqués ni même d’un tapis de yoga pour vous aider à vous détendre.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga ou une autre surface confortable
Yoga Pour Un Sommeil Réparateur (20 Minutes)
Durée : 20 minutes Catégorie
Voix Masculine
: 10-20 minutes
Cette séance d’entraînement de yoga de 20 minutes par Jason Crandell est idéale pour ceux qui veulent faire un flow plus avancé. Cette routine se concentre sur les zones où la tension s’accumule tout au long de la journée et comprend des exercices d’ouverture des hanches et des épaules. Cette pratique peut être un peu plus difficile, mais vous devriez toujours l’apprécier avec un état d’esprit détendu.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga
Routines Qui Prennent Plus De 20 Minutes
Yoga Pour L’anxiété Et Le Stress (25 Min)
Durée : 25 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Bien qu’elle ne soit pas conçue pour favoriser le sommeil, la routine de Yoga With Adriene pour les personnes souffrant d’anxiété et de stress peut être un excellent moyen d’obtenir un sommeil réparateur. Ces 25 minutes vous permettront de vous débarrasser de tout encombrement dans votre esprit. Adriene vous guidera à travers des techniques de respiration simples éprouvées pour réduire le stress.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga
Détente Profonde Pour Débutants (30 Minutes)
Durée : 30 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Parfois, ce n’est pas la tension dans notre corps qui nous empêche de bien dormir. Le programme de yoga PsycheTruth se concentre sur la relaxation profonde pour réduire l’anxiété et le stress. Cette pratique est légèrement plus longue afin que vous puissiez vraiment vous détendre et vous mettre dans le bon état d’esprit pour vous endormir une fois que vous allez au lit.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
Yoga Débutant Pour La Relaxation Et Le Sommeil (30 Minutes)
Durée : 30 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Une autre excellente option pour les débutants est cette séquence de yoga relaxante de 30 minutes de PsycheTruth. Erica Vetra commence la pratique en introduisant quelques exercices de respiration qui ralentiront votre système nerveux et vous permettront de profiter pleinement de la nature calme de la routine. Elle vous guidera à travers chaque pose, donc il n’y a pas de conjectures.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga ou une autre surface confortable
Yoga D’étirement Complet Du Corps (30 Minutes)
Durée : 30 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Cette vidéo d’étirement de tout le corps par Cole Chance de YogaTX vous aidera à vous sentir détendu et à vous détendre si des muscles raides vous empêchent de dormir la nuit ou si vous avez des crampes dans les jambes. Cette pratique est un peu plus longue à 30 minutes mais ne laisse aucun muscle non traité. Ces exercices d’étirement vous aideront à vous détendre et vous éviteront de vous balancer dans votre lit.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
Fightmaster Yoga Pour Le Sommeil (30 Minutes).
Durée : 30 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Cette routine de 30 minutes a été créée par Lesley Fightmaster après que ses abonnés ont demandé un moyen d’améliorer la qualité du sommeil et de traiter l’insomnie. Celui-ci n’est pas facile à remplacer par des articles ménagers.
Lesley a été formée au Hatha et au Yin yoga. Cette pratique combine le meilleur des deux pour offrir une approche holistique du yoga pour le sommeil.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
Séquence De Yoga Au Coucher De 35 Minutes
Durée : 35 minutesVoix : Femme
Catégorie : 10-20 minutes
Yoga avec Adriene a une nouvelle routine de sommeil améliorée. Portez quelque chose de confortable (les pyjamas fonctionnent bien). Détendez-vous et relâchez la tension en vous déplaçant dans ces poses douces. Vous pouvez ralentir et permettre à chaque mouvement de masser le corps et de calmer votre esprit.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
Yin Yoga Pour Dormir (47 Minutes)
Durée : 47 minutes
Voix d’une femme
Catégorie : 10-20 minutes
Vous pouvez essayer le yin yoga si vous voulez évacuer votre stress pendant de longues périodes. Yoga With Kassandra propose un cours complet qui vous aidera à vous détendre et comprend des étirements profonds et de la méditation.
Nous aimons l’approche minimaliste du yin de Kassandra, qui est un changement rafraîchissant par rapport à de nombreuses autres classes de yin. Elle utilise un minimum d’accessoires.
Ce sont les choses dont vous aurez besoin
- Un tapis de yoga ou une autre surface confortable
- Un bloc de yoga
- Vous pouvez avoir un ou plusieurs oreillers !
Vous avez le choix entre plusieurs longueurs et niveaux de difficulté. Ensuite, détendez-vous et laissez tomber votre stress ! Vous pouvez tous les essayer pour trouver celui qui vous convient.
