Décalage Horaire : Une Définition De Ce Que L’on Appelle également Le Syndrome Du Fuseau Horaire
Êtes-vous fatigué et de mauvaise humeur lorsque vous arrivez à votre destination de vacances de rêve ?
Des millions de voyageurs souffrent chaque jour de ce trouble du sommeil courant. Quelles sont les causes du décalage horaire ? Que pouvez-vous faire pour prévenir ou inverser le décalage horaire ?
Le décalage horaire est considéré comme un trouble mental depuis des décennies. Cependant, des recherches scientifiques approfondies ont révélé que notre biologie est la cause première de notre effondrement post-voyage.
Quelles Sont Les Causes Du Décalage Horaire ?
Le décalage horaire fait référence à un trouble temporaire du sommeil qui résulte d’un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires. Le décalage horaire, également connu sous le nom de désynchronisation ou syndrome de fuseau horaire, se produit lorsque nos rythmes circadiens sont en désaccord avec un véritable horaire jour-nuit.
Vos rythmes circadiens peuvent être considérés comme une horloge biologique qui détermine les cycles jour-nuit pour toutes vos fonctions physiologiques, y compris le sommeil.
Cette horloge compte sur la lumière comme son indice le plus important. Il régule la quantité de mélatonine produite par le corps, avec des niveaux à leur plus bas pendant la journée et à leur plus haut quand il est temps d’aller dormir.
Ces rythmes mettent beaucoup de temps à s’adapter en voyage. Ils peuvent rester constants pendant plusieurs jours, malgré l’influence de l’environnement. Ce conflit est la cause du décalage horaire.
Les Facteurs Qui Causent Le Décalage Horaire Dans Les Conditions De Transport Aérien
Les symptômes du décalage horaire peuvent également être causés par d’autres facteurs tels que les fuseaux horaires sautant.
- Perte de sommeil : il existe de nombreux facteurs qui rendent difficile l’endormissement, et vous pouvez subir des interruptions fréquentes qui réduisent la qualité de votre sommeil.
- Position assise inconfortable : il peut être difficile de bien dormir sur les vols transatlantiques si vous êtes coincé dans une position inconfortable pendant de longues périodes.
- Consommation de caféine et consommation d’alcool : la caféine peut perturber le sommeil, ce qui peut vous amener à avoir un sommeil de moins bonne qualité pendant votre vol.
- Haute altitude et pression de la cabine : des études montrent que la pression de la cabine (et l’altitude) contribuent aux symptômes du décalage horaire, quel que soit l’endroit où elles se trouvent.
- Faible humidité : les avions ont des taux d’humidité extrêmement bas, ce qui peut entraîner une déshydratation si vous ne buvez pas assez d’eau pendant votre vol. Le décalage horaire peut être aggravé par la déshydratation, ce qui peut entraîner des maux de tête et d’autres symptômes.
Symptômes Du Décalage Horaire
Votre âge, votre état de santé et la quantité de nourriture, d’alcool et de sommeil que vous avez reçus pendant votre vol auront tous un impact sur ce que vous ressentez face au décalage horaire.
Alors que certaines personnes peuvent ne ressentir qu’un seul symptôme, d’autres peuvent présenter tous les symptômes énumérés ci-dessous.
- Mal de crâne
- Fatigue et léthargie
- Irritation
- Symptômes de dépression
- La concentration est difficile
- Perte d’appétit
- Confusion
- Vertiges
- Troubles gastro-intestinaux
Ces symptômes, ou toute combinaison de ceux-ci, peuvent réduire considérablement le plaisir de vos vacances tant attendues.
Quelle Direction Est La Pire Pour Le Décalage Horaire ?
Bien que le décalage horaire puisse survenir à partir de n’importe quel type de voyage, des études montrent que l’impact le plus important sur nos cycles de sommeil se produit lorsque nous voyageons d’ouest en est.
Prenons un exemple pour comprendre pourquoi :
Volez de New York à Londres à 22 heures.
Il n’est que 17 heures à New York, mais il est encore 5 heures du matin à la maison. Il vous sera difficile de vous endormir et vous pourriez finir par vous coucher très tôt le matin. Cependant, si votre vol quitte Londres à 22h, vous n’aurez aucun problème à dormir à New York. De retour à la maison, il est déjà 3h du matin
Si vous prévoyez de voyager vers l’est, préparez-vous à un décalage horaire plus important.
Combien De Temps Dure Le Décalage Horaire ?
Vous devrez récupérer pendant une journée dans chaque fuseau horaire. C’est une règle générale.
Comme vous pouvez le constater, le vol New York-Londres vous a fait traverser 5 fuseaux horaires. Cela signifierait que vous auriez besoin de cinq jours de récupération. Cela pourrait facilement être toute la durée de votre voyage.
C’est le pire des cas. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire ou prévenir le décalage horaire. Ces conseils peuvent vous aider à vaincre le décalage horaire avant d’embarquer sur votre prochain vol.
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