La Meilleure Position Pour Dormir. La Science A Déterminé Que La Meilleure Position Pour Dormir Est Celle Du Haut.
Êtes-vous sujet à des courbatures au réveil ? Êtes-vous fatigué de vous sentir raide dans le cou et le dos?
La position dans laquelle nous dormons est une chose à laquelle nous ne pensons pas souvent. C’est une habitude que nous avons développée très tôt dans notre vie et nous ne pouvons pas imaginer vivre autrement. Des recherches sur les effets de la position de sommeil ont montré qu’il pourrait être bénéfique pour tous d’évaluer si notre position préférée est vraiment idéale.
Les Meilleures Et Les Pires Positions De Sommeil
Avant d’entrer dans les détails, voici un bref aperçu des positions de sommeil les plus populaires et de leurs avantages pour votre santé.
- Mieux, tu devrais dormir sur le dos
- OK tu peux dormir de ton côté
- Pire : vous devriez dormir sur le ventre
Entrons plus en détail.
Quelle Est L’importance De Votre Position De Sommeil ?
Dormir représente 1/3 de notre vie. Les effets des heures passées dans une position inconfortable, qui ne soutient pas correctement le cou ou la colonne vertébrale ou exerce une pression sur certaines zones du corps, sont indéniables.
Des positions de sommeil malsaines peuvent avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. Ces problèmes de santé ont été liés à de mauvaises habitudes de sommeil :
- Douleur dans le cou et le dos
- Fatigue
- Apnée du sommeil
- Crampes musculaires
- Circulation inadéquate
- Maux de tête
- Brûlures d’estomac
- Problèmes de digestion
- Rides prématurées
L’un de ces sons vous est-il familier ? Vous pourrez peut-être améliorer vos habitudes de sommeil en examinant votre situation actuelle.
Quelles Sont Les Meilleures Positions De Sommeil ?
Les experts utilisent ces critères pour déterminer la meilleure position pour dormir :
- Le matelas soutient-il correctement le corps ?
- Y a-t-il des zones de pression excessive?
- Votre cou et votre colonne vertébrale sont-ils bien alignés ?
Vous Avez Mon Dos
La meilleure position pour dormir est sur le dos. Cette position permet à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de se reposer dans des positions neutres et n’exerce aucune pression sur une zone particulière. Pourtant, seulement 8% des gens préfèrent dormir sur le dos.
Avantages
- Réduit les douleurs au dos et au cou
- Le reflux acide est réduit
- Réduire les rides
- Gardez vos seins en bonne santé
Les inconvénients
- Favorise le ronflement
Tu Es De Ton Côté
Avec près de la moitié de la population préférant dormir sur le côté, c’est une alternative acceptable au sommeil sur le dos. Il est préférable de dormir sur le côté que de dormir sur le dos pour garder les voies respiratoires ouvertes. Cela aide à prévenir le ronflement.
Les positions de sommeil latérales qui ressemblent à une position fœtale peuvent causer des problèmes. Avec les genoux et le menton rentrés dans la colonne vertébrale, l’alignement n’est pas correct. Cela peut entraîner des douleurs au cou et aux épaules. Cela peut provoquer une pression sur le diaphragme et bloquer la respiration en contractant le corps vers l’intérieur.
Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d’un matelas moelleux qui soutient leur corps tout en favorisant la circulation sanguine. Voici nos meilleures recommandations pour les matelas pour dormeurs latéraux.
Avantages
- Éviter les maux de dos et de cou
- Réduit le ronflement
- Le reflux acide est réduit
Les inconvénients
- Qu’est-ce qui cause les rides ?
- Les seins se déforment
- *Peut causer des douleurs au cou/à l’épaule
- *Peut réduire votre respiration*
*Les effets négatifs du positionnement fœtal peuvent être évités en étirant votre corps et en gardant votre cou droit.
Gardez-le Sur Votre Front
Pour votre santé globale, dormir sur le ventre est la position la plus dangereuse.
Il peut être utilisé pour réduire le ronflement mais il est presque impossible de soutenir correctement la colonne vertébrale.
Dormir sur le devant peut provoquer des crampes et des douleurs articulaires. Il est préférable de dormir sur le dos si vous le devez absolument, plutôt que d’avoir le cou tourné dans un sens.
Avantages
- Le ronflement est un problème grave
Les inconvénients
- Peut causer des douleurs au dos et au cou
- Réduit les rides
- Cela peut-il perturber votre respiration ?
- Cela peut provoquer des douleurs musculaires et des courbatures.
La Meilleure Position De Sommeil Pour Votre Tout-petit Ou Votre Bébé
Selon l’American Academy of Paediatrics, le SMSN (syndrome de mortalité infantile soudaine) est fortement lié à la position de sommeil du nourrisson. Leur recommandation est que tous les nourrissons en bonne santé soient allongés sur le dos pour dormir.
Bien que la raison de la prévention du SMSN ne soit pas connue, cela peut être dû à l’importance de la position de sommeil. Les bébés qui sont placés sur le ventre sont moins susceptibles de respirer de l’oxygène neuf et plus susceptibles d’inhaler du dioxyde de carbone qu’ils viennent d’expirer.
Alors qu’on pensait autrefois qu’il était plus sûr de coucher un bébé sur le dos que de dormir sur le dos, de nouvelles recherches suggèrent que ce n’est pas la meilleure alternative. Ces recommandations s’appliquent aux bébés tout au long de leur première année, mais elles sont particulièrement importantes au cours des six premiers mois de la vie, lorsque le risque de SMSN est le plus élevé.
La position de sommeil de votre bébé peut être affectée par certains problèmes de santé. Cela sera discuté avec vous par votre pédiatre. Vous devez également suivre leurs instructions concernant la position de sommeil de votre bébé en fonction de ses besoins individuels.
Les Meilleures Positions De Sommeil Pour Des Conditions Spécifiques
Vous devez tenir compte de vos antécédents médicaux et de votre grossesse lorsque vous choisissez votre position de sommeil.
La Meilleure Position Pour Dormir En Cas De Reflux Acide Et De Brûlures D’estomac
Le reflux acide et les brûlures d’estomac sont des symptômes courants. De nombreuses personnes constatent que leurs symptômes s’aggravent la nuit. Vos habitudes de sommeil pourraient être en cause si vous souffrez de reflux acide ou de brûlures d’estomac.
Dormeurs sur le dos Le haut de votre corps doit être surélevé d’au moins 6 à 20 cm. Cela peut être réalisé en utilisant un oreiller en coin ou en soulevant la tête de votre lit avec des blocs.
Dormeurs latéraux : Ne dormez pas sur le côté droit car cela peut provoquer un relâchement du sphincter inférieur de l’œsophage. C’est l’anneau musculaire serré qui aide à garder l’acide de votre estomac. Le reflux acide est mieux traité en dormant sur le côté gauche.
Dormeurs avant Il est fortement recommandé de trouver une position de sommeil différente si vous souffrez de brûlures d’estomac. Cette position peut exercer une pression sur votre estomac, ce qui peut faire monter l’acide dans votre œsophage.
Grossesse : la Meilleure Position Pour Dormir
Il est clair que se réconforter au lit pendant la grossesse peut être difficile. Cependant, il existe des raisons médicales pour lesquelles vous voudrez peut-être éviter certaines positions.
Dormeurs sur le dos En vieillissant, votre abdomen peut devenir plus lourd et causer des problèmes de circulation sanguine.
Le mal de dos est également possible. Vous pouvez relever la tête de votre matelas ou dormir en position allongée avec des oreillers calés.
Dormeurs latéraux : Les femmes enceintes trouvent souvent que dormir sur le côté gauche, avec les genoux et les jambes pliés, est la position la plus confortable. Soutenez votre corps en plaçant un oreiller sous votre ventre ou entre vos genoux. Les femmes enceintes ne doivent pas dormir sur le côté droit, car cela pourrait réduire le flux de nutriments et de sang vers l’utérus.
Dormeurs avant Non seulement c’est inconfortable pour maman, mais cela met aussi trop de pression sur le bébé. Cette position doit être évitée.
La Meilleure Position Pour Dormir Pour Le Ronflement Et L’apnée Du Sommeil
Bien que le ronflement ne soit pas nécessairement une affection connexe, leur mécanisme de cause est le même. Par conséquent, il peut être traité en suivant des directives similaires concernant les positions de sommeil.
Dormeurs sur le dos Comme la gravité peut entraîner une diminution de la taille des voies respiratoires et augmenter l’obstruction, l’apnée du sommeil peut être exacerbée si vous vous allongez sur le dos. Il est recommandé de changer de position de sommeil.
Dormeurs latéraux : Vous pouvez réduire les symptômes de l’apnée du sommeil en dormant sur le dos.
Dormeurs avant Vous pouvez réduire vos ronflements en dormant sur le ventre. Dans certains cas, vous pourrez même mieux dormir.
La Meilleure Position Pour Dormir Pour L’asthme
Les asthmatiques souffrent souvent d’insomnie causée par la toux nocturne, la respiration sifflante et l’essoufflement.
- La recherche a montré que dormir sur le ventre peut soulager les symptômes de l’asthme.
- Si vous avez encore des difficultés, vous pouvez essayer de soutenir le haut de votre corps de la même manière que pour le reflux acide.
La Meilleure Position Pour Dormir Pour Les Douleurs Au Cou Et Aux épaules
Il est important que vous gardiez votre cou aligné et soutenu si vous avez des douleurs au cou ou aux épaules.
- Dormir sur le dos avec un oreiller pour soutenir la courbe naturelle de votre tête et remplir l’espace sous le cou peut soulager les douleurs au cou et aux épaules.
- Bien que vous puissiez choisir de dormir sur le dos, il est important d’avoir le bon oreiller pour vous assurer que tout est aligné.
La Meilleure Position Pour Dormir Pour Les Douleurs Lombaires
Les oreillers lombaires peuvent être votre meilleur ami :
- Pour soulager la pression sur le bas de votre colonne vertébrale, placez un oreiller entre vos genoux et votre dos.
- Pour garder vos hanches surélevées lorsque vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux.
Cela empêchera la torsion de la partie inférieure de votre colonne vertébrale.
Comment Choisir Le Bon Oreiller Pour Votre Position De Sommeil
Peu importe dans quelle position vous préférez dormir, il est important d’utiliser un oreiller qui complète votre matelas. Un bon oreiller couvrira votre cou et vos épaules et garantira que votre tête est correctement soutenue tout au long de la nuit.
C’est à vous de décider si vous souhaitez modifier votre position de sommeil ou l’améliorer. Même les changements les plus simples, comme lever les pieds pendant que vous dormez sur le côté, peuvent faire une grande différence dans votre sommeil. Celui dont votre corps vous sera reconnaissant.
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