19 Avantages étonnants De La Mélatonine Pour La Santé Pour 2021 Le Pouvoir étonnant De La Mélatonine Au-delà Du Sommeil
La plupart des gens ont entendu parler des avantages des suppléments de mélatonine pour vous aider à vous endormir la nuit et même à vous remettre du décalage horaire. Vous ne savez peut-être pas que des centaines d’études ont été menées sur cette hormone pour montrer ses effets énormes sur le cerveau, l’estomac et le sang.
La mélatonine, un puissant antioxydant, réduit l’inflammation et d’autres avantages. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon dont la mélatonine peut aider votre corps.
Qu’est-ce Que La Mélatonine Exactement ?
L’hormone naturelle du corps, la mélatonine, est produite dans la glande pinéale du cerveau. Il régule le sommeil et l’éveil.
Il provient du tryptophane, un acide aminé, et du neurotransmetteur sérotonine. La mélatonine est souvent appelée l’hormone du sommeil. Il augmente dans le corps pendant la dernière partie de la journée, signalant qu’il est temps d’aller dormir.
La mélatonine est à la fois hydrosoluble et lipidique (graisse). Il peut voyager facilement à travers le corps, où il peut affecter une variété de systèmes.
Fait intéressant, la mélatonine peut également être produite dans les plantes. C’est un antioxydant qui protège les cellules de la plante. C’est pourquoi on le trouve dans une variété d’aliments, notamment les tomates, les noix, les cerises, les tomates et les produits laitiers.
Les humains ont également de la mélatonine comme antioxydant. Il a été utilisé pour traiter de nombreux problèmes de santé, tels que la dépression et la maladie d’Alzheimer.
Outre la lumière du soleil, de nombreux autres facteurs peuvent réduire la production naturelle de mélanine par le corps, tels que le vieillissement et la lumière bleue des appareils ou des ordinateurs la nuit.
Il est disponible en différentes doses sous forme de supplément et peut aider le corps de plusieurs manières.
- La santé des yeux est améliorée
- La qualité et la durée du sommeil sont améliorées
- Réduit le stress oxydatif du corps
- Il soutient le système immunitaire
- Protection contre les radiations
- De plus, beaucoup d’autres choses
D’où Viennent Les Bienfaits Pour La Santé Des Mélatonines ?
1. 1. La Mélatonine Est Un Antioxydant Efficace
La mélatonine présente de nombreux avantages pour la santé en raison de ses capacités antioxydantes. Il stimule les enzymes antioxydantes qui maintiennent les cellules en bonne santé.
La mélatonine peut également être liée à des substances réactives de l’oxygène et de l’azote (ROS et NNS), ce qui neutralise leurs effets nocifs. Les ROS et les RNS peuvent endommager les cellules, y compris l’ADN et l’ARN.
Ce type de lésion cellulaire peut provoquer le vieillissement, l’infertilité et même le cancer. Cela se produit dans de nombreuses régions du corps, y compris les yeux, le cerveau, la moelle osseuse et les organes digestifs.
Une étude a montré qu’une seule molécule de mélatonine peut neutraliser 10 molécules de RNS et ROS. L’étude a décrit la mélatonine de cette manière : « Une sorte de charognard qui détoxifie votre corps, une cellule à la fois. »
2. 2. La Mélatonine Protège Les Mitochondries Des Cellules Et Inhibe La Mort Cellulaire
Les parties génératrices d’énergie des cellules sont appelées mitochondries. Ils produisent des ROS (substances réactives de l’oxygène) et des RNS, qui sont leurs sous-produits.
Comme mentionné, les ROS et les RNS peuvent endommager l’ADN mitochondrial et les protéines entraînant la mort cellulaire.
La mélatonine s’est avérée être une défense efficace contre les toxines qui attaquent les mitochondries dans les cellules et peut aider à restaurer les cellules à leur fonction normale.
Ces toxines comprennent le MPTP, la roténone et le cyanure (toxines qui imitent les effets de la maladie de Parkinson) et le 3-NPA (une toxine qui imite la maladie de Huntington).
3. Le Corps Réduit L’inflammation Et Renforce Le Système Immunitaire Grâce à La Mélatonine
Bien qu’il ne soit pas clair exactement comment la mélatonine régule l’immunité, il est suggéré qu’elle agit comme un stimulant immunitaire et d’autres études ont montré qu’elle avait des propriétés anti-inflammatoires.
Une étude a révélé que la mélatonine pouvait réduire l’oxydation cellulaire dans les cellules immunitaires. Il s’agit d’une découverte importante pour les maladies neurodégénératives telles que les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la SEP, les accidents vasculaires cérébraux et les lésions cérébrales traumatiques.
L’étude a révélé que la mélatonine peut être un traitement efficace pour ces conditions car elle empêche la mort cellulaire et endommage les cellules.
4. 4.
Tout le monde a un rythme circadien naturel. Cependant, toutes les personnes n’ont pas le même rythme. C’est pourquoi certaines personnes sont des oiseaux du matin tandis que d’autres sont des oiseaux de nuit.
Cependant, le rythme circadien est un cycle de 24 heures. Il nous dit quand il fait noir de se réveiller quand il fait jour.
Le rythme circadien du corps est contrôlé par la mélatonine. Il est au plus bas pendant la journée et culmine le soir. Cela signale qu’il est temps d’aller au lit.
Il est possible que notre rythme circadien soit perturbé par des choses comme les voyages et une nuit blanche. Cependant, cela peut prendre un certain temps pour rétablir nos niveaux normaux de mélatonine.
Voici Les Principales Façons Dont La Mélatonine Peut être Bénéfique Pour Votre Santé
La Mélatonine A Des Effets Bénéfiques Sur La Santé Du Cerveau
1.
La neuroplasticité et la régénération cérébrale sont possibles avec ce produit.
La recherche a montré que la mélatonine active le BDNF (ou Brain Derived Neuropathic Factor), une protéine responsable de la santé et du bien-être des cellules nerveuses. Cela a conduit les scientifiques à conclure que la mélatonine pourrait améliorer la santé du cerveau au niveau cellulaire et aider à régénérer les cellules du cerveau.
2. 2.
La barrière cérébrale a été renforcée par la mélatonine, une découverte importante qui pourrait aider au traitement des lésions cérébrales traumatiques.
Après une lésion cérébrale, il a été démontré que la mélatonine diminue l’œdème cérébral et la perméabilité de la barrière hémato-encéphalique, ainsi que la pression intracrânienne.
3. Aide à la récupération d’un AVC
La recherche a montré que la mélatonine peut être un traitement efficace pour le gonflement du cerveau après un AVC.
L’étude a également montré que les patients victimes d’un AVC qui recevaient un traitement à la mélatonine n’avaient pas besoin d’être intubés aussi longtemps et nécessitaient des séjours plus courts à l’hôpital.
4. Les patients atteints d’Alzheimer peuvent obtenir de l’aide
Les patients atteints de la maladie d’Alzheimer ont un taux réduit de mélatonine et environ 45 pour cent ont des troubles du sommeil.
De nombreuses études ont montré que la mélatonine est bénéfique pour les patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Une étude a révélé que les patients qui prenaient de la mélatonine tous les jours pendant 22 à 35 mois présentaient des améliorations significatives de la qualité de leur sommeil.
Une autre étude a montré que 7 patients sur 10 avaient moins de coucher de soleil ou d’autres confusions et agitations en fin de journée. Ceci est fréquent chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer.
5. Traite la maladie de Parkinson
Les patients atteints de la maladie de Parkinson sont souvent touchés par des troubles du sommeil. De nouvelles recherches suggèrent que les patients atteints de la maladie de Parkinson pourraient bénéficier de la mélatonine à libération prolongée. Cela pourrait également les aider à mieux dormir et ralentir la progression de la maladie.
Les patients qui prennent de la mélatonine semblent présenter moins de symptômes ou des symptômes plus graves que ceux qui n’en prennent pas.
6. 6. Épilepsie
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les premiers résultats des effets de la mélatonine sur les patients épileptiques sont encourageants.
Il s’est avéré anticonvulsivant dans les crises tant électriques qu’audiogéniques. De plus, il réduisait les convulsions lors des crises induites causées par certains médicaments.
La dose élevée de mélatonine nécessaire pour traiter les crises a été associée à des effets secondaires. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la mélatonine peut être utilisée pour traiter ou prévenir les crises.
7.
Aide les personnes atteintes de SLA
Les scientifiques ont découvert que la progression de la SLA chez les animaux est liée à une carence en mélatonine, ce qui est une recherche fascinante.
L’étude de la Pitt School of Medicine a montré que les souris ayant reçu de la mélatonine présentaient moins fréquemment des symptômes de la SLA que les souris n’ayant pas reçu de traitement. Ils ont également survécu plus longtemps et ont souffert de dégénérescence des motoneurones.
C’est encore une preuve supplémentaire que la mélatonine peut être neuroprotectrice. Cela pourrait également être une option de traitement pour les personnes atteintes de SLA.
Avantages Pour Le Sommeil De La Mélatonine
8. Traitements du décalage horaire et autres troubles du sommeil
Des recherches ont montré que la mélatonine, en particulier lorsque l’on voyage vers l’est, est un traitement efficace contre le décalage horaire. Il réinitialise le cycle veille-sommeil du corps.
Il est important de prendre de la mélatonine au bon moment pour obtenir les meilleurs résultats. Cela dépend de l’endroit où vous voyagez.
Si vous voyagez vers l’est, par exemple, vous devriez le prendre la nuit jusqu’à ce que vous vous adaptiez. Cependant, si votre destination est l’ouest et que vous souhaitez réinitialiser votre horloge interne, vous pouvez prendre de la mélatonine le lendemain matin.
Le traitement de l’insomnie et des troubles du sommeil tels que la cécité ou l’insomnie s’est également avéré efficace avec la mélatonine.
9. Pourrait améliorer la qualité de votre sommeil
La mélatonine à libération prolongée s’est avérée être un traitement efficace pour les patients souffrant d’insomnie, en particulier ceux de plus de 55 ans.
Bien qu’il existe certaines preuves que la mélatonine peut améliorer la qualité et la durée du sommeil chez les travailleurs postés, cela n’est pas largement connu. Plus de recherche est nécessaire.
10. Ce programme s’adresse aux personnes souffrant de trouble bipolaire, d’anxiété et de dépression.
Les personnes atteintes de trouble bipolaire, d’anxiété, de dépression et d’autres troubles ont des problèmes de sommeil. Cependant, la recherche a montré des résultats prometteurs sur les effets de la mélatonine.
Ramelteon a été administré pendant dix semaines à des patients souffrant de trouble d’anxiété généralisée. Ils ont connu une diminution significative de leurs symptômes dans l’ensemble.
Le ramelteon, un médicament qui lie et active les récepteurs cérébraux de la mélatonine, est également connu comme un analogue synthétique de la mélatonine. Cependant, plus de recherche est nécessaire.
Huit adultes âgés de 22 à 73 ans qui présentaient une résistance au traitement de la dépression ont été interrogés en 2000. Ils ont reçu des prescriptions de mélatonine.
Ils ont connu une réduction de 20 % des symptômes. Cependant, ce n’est pas un résultat significatif. Cela suggère que davantage de recherches doivent être effectuées à plus grande échelle pour déterminer si la mélatonine peut être bénéfique.
Avantages Supplémentaires Pour La Santé De La Mélatonine
11. Cela peut aider avec les acouphènes et autres problèmes d’oreille.
La recherche la plus prometteuse que nous ayons mentionnée est peut-être que la mélatonine était 150 fois plus efficace pour réduire les symptômes des acouphènes que tout autre médicament.
12. Santé des yeux et maintien de la vision
Selon la quantité de lumière à laquelle ces cellules sont exposées, les yeux produisent de la mélatonine.
Le développement des yeux dépend de la mélatonine et les problèmes de vision peuvent être causés par une carence en cet élément clé.
Lorsqu’elle a été testée sur des souris, il a également été démontré que la mélatonine aidait à prévenir la mort des cellules oculaires et à réduire la pression dans les yeux.
Le glaucome pourrait être causé par des perturbations des niveaux de mélatonine.
13. Protège contre le diabète
De nouvelles preuves suggèrent que le diabète de type 2 pourrait être causé par une baisse naturelle des niveaux de mélatonine à mesure que nous vieillissons.
Une étude américaine a révélé que les femmes ayant de faibles niveaux de mélatonine étaient plus à risque de développer un diabète de type 2 que celles ayant des niveaux élevés. C’était même après que le poids et le régime aient été considérés.
Bien que les chercheurs de cette étude s’empressent de souligner qu’ils ne croient pas que la mélatonine soit un bon traitement pour le diabète, une autre étude suggère cette possibilité.
Il a été constaté que les rats souffrant de diabète traités par la mélatonine avaient une plus grande protection de leurs cellules musculaires contre une toxine qui provoque une résistance à l’insuline. Il a également amélioré la fonction hépatique et la santé des rats diabétiques en surpoids.
Bien que la relation entre les niveaux de mélatonine et le diabète de type 2 ne soit toujours pas claire et que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est clair qu’il existe un lien et que la mélatonine pourrait jouer un rôle dans le métabolisme du glucose.
14. Santé cardiaque
Les preuves s’accumulent que la mélatonine peut protéger votre cœur par ses propriétés anti-inflammatoires, abaisser la tension artérielle et abaisser le cholestérol.
La mélatonine, en tant qu’antioxydant, pourrait également être un outil utile dans la prévention et le traitement des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Cependant, il a été démontré que les patients souffrant de maladies cardiaques ont de faibles niveaux de mélatonine.
Il n’est pas clair si cela est dû au déclin naturel de la mélatonine chez les patients ou à d’autres facteurs. Cela semble prometteur, mais les études futures seront plus concluantes.
15. Protège l’estomac
De nombreuses études ont montré que les problèmes d’estomac tels que le RGO, les brûlures d’estomac et les ulcères pouvaient être causés par de faibles niveaux de mélatonine.
Une étude de 2013 en Pologne a montré que les niveaux de mélatonine étaient plus faibles chez les patients souffrant de RGO ou d’ulcères récurrents que chez les personnes en bonne santé.
L’étude a également révélé que les troubles de l’estomac peuvent être exacerbés par des niveaux plus faibles de mélatonine. Ces conditions pourraient être aidées par une supplémentation en mélatonine.
Une autre étude a montré que la mélatonine peut être très efficace dans le traitement du RGO, des brûlures d’estomac et d’autres symptômes. Dans un cas, il a pu réduire la taille d’un gros ulcère et le faire disparaître complètement.
On pense que la mélatonine a un effet important sur ces conditions car elle renforce l’extrémité inférieure du muscle œsophagien, ce qui l’aide à empêcher l’acide d’atteindre l’œsophage.
16. Aide au vieillissement
Nous avons déjà discuté du fait que la mélatonine est un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres qui endommagent les cellules. La mélatonine est 200 fois plus antioxydante que la vitamine E et elle réduit mieux les dommages oxydatifs que les vitamines C ou E.
C’est également une excellente arme anti-âge contre les dommages causés par les radicaux libres qui peuvent provoquer des maladies cardiaques, le cancer et d’autres maladies liées à l’âge telles que le maculaire et le glaucome.
17. Cela peut aider à prévenir et à traiter le cancer
Des recherches récentes ont montré que la mélatonine peut également être anticancérigène. Cela signifie qu’il peut combattre les cellules cancéreuses et les empêcher de se former.
Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes sont également responsables. Des études ont montré que la mélatonine peut provoquer la mort des cellules cancéreuses chez les patients à un stade avancé de la maladie.
Les patients ayant reçu 20 mg de mélatonine par jour étaient près de 50 % plus susceptibles d’être en rémission complète ou partielle que les patients n’ayant reçu qu’un traitement anticancéreux conventionnel.
Il a également amélioré le taux de survie à 1 an de 45 % et réduit la fatigue de 65 %. De nombreuses autres études ont montré des résultats positifs similaires, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
18. Pourrait aider à la fertilité
Des recherches récentes du Centre de santé de l’Université du Texas à San Antonio suggèrent que des niveaux sains de mélatonine peuvent optimiser la fertilité et conduire à une production d’œufs saine.
Une deuxième recherche japonaise soutient cette affirmation. Il a été constaté que la mélatonine améliorait la qualité des œufs chez 115 femmes exposées à un agent oxydant. Le processus de vieillissement ovarien peut également être retardé par la mélatonine.
Étant donné que la mélatonine est également responsable du contrôle de la température corporelle et des hormones reproductrices féminines (y compris le début de la puberté), il est évident qu’un niveau sain de mélatonine peut favoriser la fertilité et aider les femmes à concevoir de nombreuses façons.
19. Arrêtez la chute des cheveux
La supplémentation orale en mélatonine n’est pas le seul avantage, mais elle peut également être utilisée comme traitement topique pour traiter la perte de cheveux due au vieillissement ou à des conditions médicales comme l’alopécie.
Une étude portant sur 30 femmes et hommes a montré des réductions significatives de l’alopécie après 30 et 90 jours d’observation. Il y avait une augmentation de 29% et 41% de la densité des cheveux, respectivement.
Il a également aidé les patients atteints de dermatite du cuir chevelu.
Il n’y a pas de réglementation concernant la quantité de mélatonine qui doit être prise. De nombreux suppléments contiennent de grandes quantités qui dépassent la dose quotidienne recommandée.
Les effets secondaires peuvent également être augmentés ou diminués en prenant des doses plus élevées de mélatonine. Vous devriez consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant les interactions de la mélatonine avec d’autres médicaments, tels que le contrôle des naissances.
Bien que certaines pharmacies puissent vendre des doses supérieures à 5 mg, les autorités recommandent que des doses plus faibles soient les plus efficaces. De nombreux experts suggèrent que les personnes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 0,3 à 0,5 mg.
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