12 Aliments Qui Vous Empêchent De Dormir Et De Meilleures Alternatives Que Vous Devriez Envisager Aujourd’hui
Vous avez du mal à vous endormir ? Vous n’arrivez pas à vous endormir ? Vous vous réveillez au milieu de la nuit ?
Il s’avère que ce que vous mangez pendant la journée pourrait être la raison de vos malheurs nocturnes.
Avant de sortir et d’acheter un somnifère en vente libre, pensez à ce que vous mettez dans votre corps. La façon dont nous mangeons et comment nous le mangeons peut avoir un impact sur notre capacité à bien dormir la nuit.
Bien que les somnifères médicaux puissent être efficaces à court terme, vous pourriez développer une dépendance à leur égard à long terme. Tolérer des doses plus élevées de ces médicaments augmentera votre tolérance.
Ces médicaments ne sont pas recommandés pour un sommeil de bonne qualité. Ils peuvent également provoquer des nausées, des étourdissements et une somnolence diurne. Ils ne traitent pas la cause première de vos problèmes de sommeil.
Évitez les gros repas tard dans la nuit qui peuvent perturber votre sommeil. Au lieu de cela, mangez votre plus gros repas au déjeuner. Vous devriez également éviter de manger dans les deux heures qui précèdent le coucher.
Ces directives ne sont pas les seules que vous devez suivre. Vous devez également éviter les aliments connus pour être des voleurs de sommeil.
12 Aliments Qui Vous Empêchent De Dormir La Nuit
1. 1.
La caféine est connue pour ses propriétés stimulantes, mais en raison de la façon dont elle est traitée par notre corps, elle reste dans notre système plus longtemps que nous ne le pensons.
La demi-vie de la caféine est de cinq heures. Cela signifie qu’après avoir bu votre café au lait pendant 10 heures, 25 % de celui-ci reste actif et 20 % plus tard, il en reste encore 12,5 %.
Même le café décaféiné peut provoquer des insomnies s’il est consommé le soir.
Alternatives Une tisane est un meilleur choix qu’un café avec dessert. La camomille est un excellent choix car elle peut être utilisée pour se détendre et induire le sommeil. Il peut également calmer les maux d’estomac.
2. 2. Alcool
Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent, la recherche montre qu’il peut en fait vous faire vous endormir moins souvent que vous n’auriez dû.
Le sommeil à ondes lentes est plus fréquent dans la première moitié de la soirée, mais l’alcool est associé à plus de réveils et de perturbations du sommeil pendant la seconde.
Alternatives Essayez le jus de cerise acidulé au lieu d’un verre de vin rouge pour votre soirée. Le jus de cerise est une source naturelle de mélatonine, une hormone du sommeil. Deux verres de jus de cerise par jour peuvent vous aider à dormir 90 minutes de plus.
5
3. Glace
La crème glacée est riche en graisses et en sucre, ce qui en fait un bon régal de fin de soirée.
La consommation d’aliments riches en graisses avant de se coucher peut perturber le sommeil et provoquer une somnolence diurne.6 Cela a également été associé à des cauchemars.
Alternatives Vous devriez plutôt choisir un yogourt faible en gras et naturellement sucré. Le tryptophane, qui est la pierre angulaire de la sérotonine ou du calcium, se trouve dans tous les produits laitiers. Il a été démontré qu’il a des propriétés d’induction du sommeil. Les probiotiques présents dans le yaourt sont bons pour une digestion saine.
4. Viande Rouge
Les niveaux élevés de protéines et de graisses de la viande rouge ralentissent la digestion. Cela rend difficile pour vous de vous détendre et de vous endormir.
La viande rouge contient également de la tyrosine qui stimule la production de cortisol, l’hormone du stress. La teneur élevée en fer donne un regain d’énergie qui n’est pas souhaité la nuit.
Alternatives Envisagez de manger du poisson pour votre repas principal. La vitamine B6 est un ingrédient important dans la production des hormones du sommeil. On le trouve dans le saumon, le thon, la morue et le flétan.
5. Sauce Piquante
La consommation d’aliments épicés près de l’heure du coucher peut entraîner un reflux acide et une indigestion. Cela peut rendre l’endormissement plus difficile.
Même si vous pouvez savourer des ailes chaudes sans vous sentir contrarié, des études ont montré que les aliments épicés provoquent plus d’insomnie et plus de temps d’éveil.
Alternatives Pour laisser à votre corps le temps de guérir, vous pouvez toujours profiter d’aliments épicés plus tard dans la journée.
6. Sauce Tomate
La sauce tomate est un aliment de base des repas hebdomadaires de nombreuses personnes. Cependant, la forte acidité de la sauce tomate peut provoquer un reflux acide et une indigestion.
Alternatives Le basilic au pesto est connu pour avoir un effet calmant sur la peau.
7.
Des bonbons
Votre taux de sucre dans le sang montera en flèche lorsque vous mangerez des friandises sucrées. Ensuite, votre corps libère de l’insuline pour les ramener à la normale. Bien que cela puisse être utile pour s’endormir, les fluctuations de la glycémie peuvent entraîner des problèmes de sommeil.
Alternatives Le miel est une excellente alternative si vous cherchez à satisfaire votre dent sucrée. Le miel est un édulcorant naturel qui n’augmente pas autant la glycémie et améliore la capacité du tryptophane à traverser les barrières hémato-encéphalique.
8. Brocoli
Le brocoli et ses cousins, le chou-fleur et les choux de Bruxelles sont une excellente option sur le plan nutritionnel. Cependant, les fibres lentes à digérer dans le brocoli et leurs cousins le chou-fleur et les choux de Bruxelles peuvent mettre votre système digestif au travail. Le sucre non digestible présent dans cette famille de légumes peut provoquer des problèmes gastriques et des ballonnements.
Alternatives Le chou frisé est un vert feuillu foncé riche en folate, calcium et magnésium. Ces deux nutriments favorisent le sommeil.
9. Chocolat Noir
Le chocolat noir est riche en antioxydants et devrait absolument faire partie d’une alimentation saine. Il peut également contenir de la caféine, qui peut vous rendre somnolent la nuit si vous êtes sensible. Il contient également de la théobromine, un composé qui a des effets similaires à ceux de la caféine.18
Alternatives Le chocolat blanc est une délicieuse alternative, mais il ne contient pas de théobromine ou peu ou pas de caféine.
10. 10.
Les fromages affinés sont riches en tyramine qui est un acide aminé qui favorise la libération de noradrénaline, un stimulant cérébral qui peut vous tenir éveillé la nuit.
Alternatives 21
11. Agrumes
Bien que l’acidité des agrumes puisse provoquer des reflux acides et des brûlures d’estomac, ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez les éviter la nuit. L’odeur des citrons et autres agrumes peut augmenter la vigilance mentale et rendre difficile l’endormissement.
Alternatives Les bananes sont une excellente source de potassium, de magnésium et d’autres minéraux qui agissent comme relaxants musculaires. Cela permet de s’endormir plus facilement la nuit. Pour induire le sommeil, les bananes contiennent également du tryptophane ainsi que de la mélatonine.
24
12. Haricots
Les haricots sont une autre cause fréquente de brûlures d’estomac et d’indigestion. Les haricots sont également connus pour leurs effets gazeux et ballonnements.
Alternatives Les pois chiches sont plus doux pour l’estomac et ont des niveaux élevés de vitamine B6 qui vous aideront à vous endormir plus rapidement.
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